Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates sind bei Menschen jeden Alters zu einer weit verbreiteten Krankheit geworden. Wenn Sie seit langem an Rückenproblemen leiden, hilft Ihnen der von Dr. Bubnovsky entwickelte Komplex, der Übungen für die Wirbelsäule zu Hause. So können Sie nicht nur viel Geld für Medikamente und den Rest der Behandlung sparen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Es ist interessant zu wissen, was das Geheimnis einer solchen Behandlung ist.
Dr. Bubnovsky ist der Gegner der medikamentösen Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Alle Prinzipien seiner Methodik basieren auf Sport. Laut Bubnovsky fangen alle Rückenprobleme bei Menschen an, die einen sitzenden Lebensstil führen: Es gibt eine Blockade des Muskelgewebes und erst dann ist die Pathologie der Wirbelsäule. Damit seine Übungstechnik funktioniert, müssen Sie die Regeln beachten:
Damit die Behandlung mit Bubnovsky effektiv ist, befolgen Sie alle Empfehlungen des Arztes und geben Sie alles zum Besten. Das Ergebnis wird nach dem ersten Monat des Unterrichts sichtbar. Die Bubnovsky-Technik mit Übungen für die Wirbelsäule zu Hause ist sehr effektiv, auch wenn Sie keinen speziellen Simulator haben. Sie können mit einfachen Hanteln oder einem Sportplatz mit horizontalen Balken auskommen. Wie Sie die Wirbelsäule mit diesen Übungen in Ihrem Zuhause behandeln, schauen Sie weiter.
Dr. Bubnovsky hat zu Hause Übungen für die Wirbelsäule entwickelt, bei denen Sie dieses oder jenes Rückenproblem effektiv behandeln werden. Stellen Sie sicher, dass die Gymnastik in einer strengen Reihenfolge und gemäß den Anweisungen der richtigen Technik ausgeführt wird. Es ist sehr gut, wenn Sie mehrere grundlegende Simulatoren in Ihrem Zuhause haben. Als Nächstes werden Sie Komplexe finden, die auf die Halswirbelsäule, den Brustkorb und die Lendenwirbelsäule gerichtet sind.
Das unten beschriebene Aufladen hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den Gesamtzustand zu verbessern. Es basiert auf drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, die Endphase. Bubnovsky empfiehlt, die Übungen für die Wirbelsäule zu Hause streng in der angegebenen Reihenfolge auszuführen, ohne einen einzigen Gegenstand zu verlieren. Also eine detaillierte Beschreibung des Komplexes für die Wirbelsäule:
In den folgenden Übungen zu dieser Technik werden Simulatoren benötigt. Möglicherweise müssen Sie spezielle Gummidämpfer für Bubnovsky-Übungen erwerben. Schauen Sie sich Techniken an, die Ihnen helfen, Schmerzen in der Lendengegend zu beseitigen und Ihren Rücken mit der Zeit wiederherzustellen. Trainieren Sie mit dem Triple-Ansatz jeweils 12 Mal.
Die zervikale Osteochondrose bringt einen Menschen manchmal in einen Zustand, in dem er seinen Kopf nicht vollständig drehen kann, er leidet an starker Migräne. Übungen in Bubnovsky für die Halswirbelsäule zielen nicht nur auf die Schmerzlinderung ab, sondern auch darauf, die volle Bewegungsmöglichkeit zu nutzen und Kopfschmerzen zu beseitigen. Machen Sie sich mit der Leistung der Technik vertraut (dreimal je 12 Mal).
Wenn Sie an detaillierteren Informationen und direkter Behandlung mit den Bubnovsky-Übungen im medizinischen Zentrum interessiert sind, wo alle notwendigen Voraussetzungen dafür vorliegen, können Sie ihn persönlich besuchen. In jeder größeren Stadt Russlands gibt es mindestens ein Zentrum. Lesen Sie die Informationen unten, um herauszufinden, wo Sie solche Büros in Moskau und St. Petersburg finden können:
Artikelnummer
Moskau
St. Petersburg
Ryazan Avenue, 10, S.18
Wassiljewski-Insel, 5 Zeile, d.70
Altufevskoe Autobahn, d.70, k.2
Lanskoye Highway, 14, Block 1
St. Neverovskogo, 10, 1 Etage
St. Kupchinskaya, 4, Block 4
Sadovnicheskaya emb., 71
St. Kurlyanskaya, d.35
1. st. Yamskogo-Felder, 24
Die von Bubnovsky selbst entwickelten Simulatoren geben den Menschen die Möglichkeit, die Effektivität der Übungen zu steigern und den Tonus der tiefen Rückenmuskulatur, die funktionelle Aktivität der Gelenke, wiederherzustellen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, das Bubnovsky-Zentrum für die tägliche Therapie zu besuchen, können Sie solche Geräte zu Hause erwerben. Diese Simulatoren können online über die offiziellen Verkaufsstellen von Sportgeräten gekauft werden: kinezis-dv.ru oder kinezis.pro. Die Kosten werden wie folgt sein:
Name des Simulators
Charakteristisch
Preis reiben.
Bankdrücken in Bauchlage.
Behandlung der Osteochondrose, Skoliose der Brustregion des Rückens.
Bankdrücken, 60 Grad sitzend
Wirksam bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zur Behandlung von Osteochondrose.
Verbesserung der Wirksamkeit von therapeutischen Übungen für den Rücken. Zusätzlich müssen Sie Gummistoßdämpfer für Beine oder Ledergürtel kaufen.
Lederriemen mit Beinschnallen
Zusätzliche Ausrüstung für die Durchführung von Übungen nach Bubnovsky
Online-Shops, in denen es einen Lieferservice-Simulator Bubnovsky gibt:
Modell
Preis reiben.
Adressen von Online-Shops
Multifunktionsblockrahmen
Rehabilitationssimulator mit einstellbarer Höhe
Analoger Simulator Bubnovsky
Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)
Analoger Simulator Bubnovsky
Bubnovsky-Methoden helfen auch in den hoffnungslosesten Fällen. Diese einzigartige Übung ist wirksam bei der Bekämpfung schwerer Erkrankungen der Wirbelsäule. Es sollte jedoch immer daran erinnert werden, dass der gesamte Komplex dieses Fitnessstudios auf einer Last aufgebaut ist. Daher hat diese Behandlungsmethode auch mehrere Kontraindikationen. Sehen Sie sie weiter.
Wenn Sie die Übungen von Bubnovsky zu Hause durchführen möchten, verwenden Sie die speziellen Techniken, die der Arzt selbst für die Selbstbehandlung entwickelt hat. Diese Technik ist in Video-Tutorials oder Büchern verfügbar, in denen das gesamte Übungsspektrum und vieles mehr detailliert beschrieben wird. Machen Sie jeden Tag solche Übungen und werden Sie gesund.
Vladimir, ein Wirbelneurologe: „Die Technik von Dr. Bubnovsky ist im Wesentlichen eine gewöhnliche manuelle Therapie oder Bewegungstherapie, die durch Übungen des Autors an speziellen Simulatoren (ebenfalls vom Autor entworfen) gefördert wird. Und seine Behauptung, dass sogar eine Krankheit wie akute Arthritis oder Coxarthrose durch diese Technik der Kinese - nämlich reine Ignoranz und Profanation - tatsächlich geheilt werden kann. Wie kann man sagen, dass eine Person die Bandscheibe nicht beschädigen kann, wenn die Arthrose ihr Gewebe überwunden hat und die Genesung mit medizinischen Mitteln unmöglich ist - nur Sportunterricht? "
Roman, ein Neuropathologe: „Er zweifelte lange Zeit und glaubte aus medizinischen Gründen nicht an Bubnovskys Methode, bis seine eigene Nichte die Gelegenheit hatte, die Diagnose„ Witwenbuckel “zu stellen. Sie lehnte es kategorisch ab, von mir behandelt zu werden, und ging ins Zentrum von Bubnovsky. Dort wurde ihr eine ganze Reihe von speziellen Übungen verordnet. Was war meine Überraschung, als ich mit eigenen Augen sah, wie sich die Krankheit in sechs Monaten zurückbildete! “
Antonina, eine Vertebrologin: „Es gibt viele unterschiedliche Meinungen zu dieser Technik, aber Bubnovsky ist nicht die einzige. Nehmen wir zum Beispiel Dikul - das ist auch alles Bewegungstherapie. Wenn ich mir anschaue, wie sich die Leute von den Büros der Ärzte aufregen und zurückkommen, um die Ergebnisse nach den Übungen zu Bubnovsky zu zeigen, möchte ich sagen: Es funktioniert immer noch. Und wer weiß, vielleicht steht hinter einer solchen Methode zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule die Zukunft? "
Im Zeitalter fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin leiden wir zunehmend unter Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Erkrankungen erkrankten, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.
Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, können Sie sich auch ohne Operation helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen nach Dr. Bubnovsky zu.
Sergej Michailowitsch Bubnowski ist eine sehr interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet ich in einen schweren Unfall, nach dem ich lange auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.
Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität wandten sich Menschen, deren Rettungschancen äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herz-, Magen-, Nerven- und Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.
Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - eine durchaus moderne Bewegung in der Medizin. Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.
Damit die Technik funktioniert, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:
Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:
Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen helfen auch, die Wahrscheinlichkeit von Zwischenwirbelhernien zu verringern.
Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.
Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:
Aufwärmen:
Außerdem wird eine Reihe von Übungen durchgeführt, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch verwendet werden, um die Dehnung der Bandscheiben des Brustraums zu verbessern:
Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.
Die unten beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:
Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:
Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.
Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:
Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.
Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:
Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskeln und verbessern die Durchblutung:
Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden als MTB bezeichnet) wurde entwickelt, um die muskuloskeletale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.
Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:
Einige Übungen zu MTB:
Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:
Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.
Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.
Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglicht es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:
Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.
Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:
Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:
Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, um Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend zur Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.
Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. deckt die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates ab, sondern auch die Hauptsysteme des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.
Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methodik eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.
Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die davon abhängigen Funktionen wiederherstellen kann, den Blutfluss aktivieren und ausführen kann.
Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie erfolgen. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die an die Wirbelsäule angrenzenden tiefen Muskeln und große Gelenke.
Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über hohen Blutdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.
Das Genesungssystem richtet sich an die Behandlung chronisch neurologischer und orthopädischer, entzündlicher Erkrankungen der Wirbelsäule, großer und kleiner Gelenke ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgische Eingriffe.
Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:
Um das Blut dazu zu bewegen, sich (aktiv von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv zu bewegen, wie es nach unten geht, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.
Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome ohne die Verwendung von Schmerzmitteln zu beseitigen.
Nr. 1
I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen - wir lenken sie nach vorne.
Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.
Einatmen Kniebeugen Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.
Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / Minute sein. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:
Nr. 2
Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin
I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf oder legen Sie Ihre Hände an Ihre Ohren. Wir atmen ein.
Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Allmählich erreichen wir die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.
Um einen Fehler zu vermeiden - "Nicken mit dem Kopf" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn gegen die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.
Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.
Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie hindurchgehen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.
Nr. 1
I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.
Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt ausgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Wir sitzen auf dem linken Fuß und strecken uns gleichzeitig nach rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.
Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.
Nr. 2
I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.
Nummer 3
I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Die Taille kann sich nicht beugen.
Nr. 4
Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.
Nr. 5
Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.
I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder die Knie sollten eher bis zu den Ellbogen gezogen werden.
Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.
Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.
Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.
Nr. 6
Bewegungen sanft, ruckfrei und ohne zu schwingen
I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen, indem sie eine hohe Halbbrücke ausführen. Beim Einatmen langsam auf den Boden absenken. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10-30 Mal.
Nr. 7
I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns beim Ausatmen auf das Kissen, fixieren die Position für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir steigen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.
Nr. 8
I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Nummer 9
I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.
Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):
Übung an der Querstange, der horizontalen Stange (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Stange und halten Sie die Knie an die Brust, während Sie ausatmen. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.
Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Oberseite und an deren Unterseite Befestigungen für die Beine vorhanden sein sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).
Heute bieten wir einen Artikel zum Thema: "Bubnovsky-Methoden: Behandlung der Wirbelsäule - 20 Grundübungen." Wir haben versucht, alles klar und detailliert zu beschreiben. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie am Ende des Artikels nach.
Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. deckt die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates ab, sondern auch die Hauptsysteme des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.
Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methodik eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.
Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die davon abhängigen Funktionen wiederherstellen kann, den Blutfluss aktivieren und ausführen kann.
Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie erfolgen. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die an die Wirbelsäule angrenzenden tiefen Muskeln und große Gelenke.
Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über hohen Blutdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.
Zur Erleichterung des Verständnisses unterteilt der Arzt den "Muskelkörper" einer Person bedingt in 3 "Etagen".
Das Genesungssystem richtet sich an die Behandlung chronisch neurologischer und orthopädischer, entzündlicher Erkrankungen der Wirbelsäule, großer und kleiner Gelenke ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgische Eingriffe.
Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:
Um das Blut dazu zu bewegen, sich (aktiv von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv zu bewegen, wie es nach unten geht, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.
Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome ohne die Verwendung von Schmerzmitteln zu beseitigen.
Kniebeugen sind eine der Hauptübungen, die dem Herzen helfen
Nr. 1
I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen - wir lenken sie nach vorne.
Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.
Einatmen Kniebeugen Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.
Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / Minute sein. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:
Es ist kontraindiziert, Kniebeugen mit Coxarthrose des Knies und / oder Knöchels durchzuführen.
Nr. 2
Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin
I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf oder legen Sie Ihre Hände an Ihre Ohren. Wir atmen ein.
Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Allmählich erreichen wir die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.
Um einen Fehler zu vermeiden - "Nicken mit dem Kopf" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn gegen die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.
Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.
Gymnastik kann sowohl zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule als auch bei Erkrankungen eingesetzt werden
Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie hindurchgehen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.
Nr. 1
I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.
Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt ausgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Wir sitzen auf dem linken Fuß und strecken uns gleichzeitig nach rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.
Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.
Nr. 2
I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.
Nummer 3
I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Die Taille kann sich nicht beugen.
Nr. 4
Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.
Nr. 5
Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.
I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder die Knie sollten eher bis zu den Ellbogen gezogen werden.
Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.
Wenn Sie die Übung alle 4 Stunden für 5-10 Minuten durchführen, erhöht sich die Geschwindigkeit der Implementierung, und auf allen Vieren können Sie ohne Schmerzen gehen.
Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.
Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.
Bei Kälteeinwirkung von außen (Kryokompresse) wird im Körper Wärme erzeugt, die die Durchblutung aktiviert und Rückenschmerzen stoppt.
Nr. 6
Bewegungen sanft, ruckfrei und ohne zu schwingen
I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen, indem sie eine hohe Halbbrücke ausführen. Beim Einatmen langsam auf den Boden absenken. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10-30 Mal.
Nr. 7
I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns beim Ausatmen auf das Kissen, fixieren die Position für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir steigen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.
Nr. 8
I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Nummer 9
I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.
Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):
Übung an der Querstange, der horizontalen Stange (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Stange und halten Sie die Knie an die Brust, während Sie ausatmen. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.
Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Oberseite und an deren Unterseite Befestigungen für die Beine vorhanden sein sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).
Übungen an der Tafel
Nr. 1. Wir legen uns auf das Brett, den Kopf nach oben, halten die Hände an der Querstange der Wand und setzen die Füße auf die Montierung. Atmen Sie ein und aus, spannen Sie Ihre Knie an Bauch und Brust an. Mit einer allmählichen Erhöhung der Amplitude dehnen sich die Lendenmuskeln gut.
Nummer 2. Wir legen uns mit gesenktem Kopf auf die Tafel und sichern die Beine. Wir atmen ein und führen beim Ausatmen Körperanhebungen durch und versuchen, die Knöchel mit unseren Händen zu erreichen.
Nach einer Reihe von Übungen für akute Rückenschmerzen sollten Sie 20-30 Sekunden unter einer kühlen Dusche stehen oder 5 Sekunden in ein Kopfbad tauchen.
Video von 20 grundlegenden Übungen von Bubnovsky:
Verdrehen des Körpers, Sprünge, ruckartige Bewegungen sollten vermieden werden
№ 1 Wir setzen uns auf den Boden oder auf einen Stuhl und führen mindestens 20 Mal Zugbewegungen mit Hilfe von Expandern (oder Gummi) durch, wir machen 1-2 Ansätze. Traktion kann durchgeführt werden:
Nummer 2 "Klappmesser." Wir setzen uns auf den Boden, strecken unsere Beine und biegen uns beim Ausatmen nach unten und fassen mit beiden Händen die Zehen. Wir können einen leichten Schmerz unter den Knien spüren. Wenn dies geschieht, dehnt sich die Muskulatur der Taille und des Oberschenkels mit den Beinen dahinter aus.
Rückkehr in die Rückenlage erfolgt beim Ausatmen
Nr. 3 "Pflug". Wir legen uns auf den Rücken und versuchen, die geraden Beine hinter dem Kopf abzusenken, ideal für fortgeschrittene Sportler, die den Boden mit den Zehen berühren. Anfänger können ihre Beine anheben und mit den Händen halten, bis sie einen Winkel von 90 ° erreichen, und dann die Amplitude allmählich erhöhen, bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Bei einer Annäherung - 20 Wiederholungen, beginnend mit 1-2 Annäherungen.
Nr. 4 Wir liegen auf dem Rücken, atmen ein und beim Ausatmen gruppieren wir uns: Wir heben Beine und Rumpf an, wir versuchen, Ellbogen und Knie zu reduzieren. Wir wiederholen 20 mal, wir machen 1-2 Ansätze.
№ 5 Wir liegen auf der rechten Seite, mit der unteren Hand ruhen wir auf dem Boden, beim Ausatmen gruppieren wir uns und ziehen unsere Knie zur Brust. Wir wiederholen 20 Mal auf jeder Seite und machen 1-2 Ansätze.
Diese Übungen machen den Körper flexibel und die Muskeln elastisch mit einem Hernie in der Wirbelsäule.
Diese Übungen stellen den Blutfluss durch die Arterien des Rückenmarks zum Gehirn wieder her, da die Nackenmuskeln auf den Rückenmuskeln ruhen. Es ist möglich, die Muskeln des Rückens und die Gefäße, die das Gehirn versorgen, durch Anspannen zu beeinflussen.
Zuerst setzen wir uns auf einen Stuhl und führen Traktionsbewegungen aus, wie oben in Übung 1 beschrieben. Dann machen wir Liegestütze: klassisch und mit einem Schwerpunkt auf dem Knie. Der Körper sollte gerade sein und die gesamte Ebene des Bodens berühren. Geschwächte Menschen machen 5 Liegestütze - 10 Sätze mit einer Pause für 2-3 Minuten.
Traktionsbewegung:
Nr. 1 - "Sägen von Holz" mit Schwerpunkt auf dem Knie. Der Expander ist am Boden der Wand befestigt. Wir legen ein Knie eines Beines und ein Schienbein auf eine hohe Bank, wir legen eine Hand gegen eine Wand. Mit der anderen Hand machen wir Bewegungen zu uns und von uns selbst. Gleichzeitig werden die Nackenmuskeln trainiert, wir verbinden auch den Rücken (hin und her) mit der Arbeit. Der Expander kann durch Kurzhanteln ersetzt, vom Boden angehoben und abgesenkt werden.
Nr. 2 - "Pullover". Wir legen uns mit Hüften und Rücken auf die Bank, die Beine sind auf dem Boden, etwas breiter als die Schultern. Wir nehmen Hanteln mit einem Gewicht auf, das wir hinter dem Kopf absenken und mit unseren geraden Armen 10 bis 15 Mal heben können.
Nr. 3. Setzen Sie sich auf die Bank und nehmen Sie eine Hantel in die Hand, heben Sie sie mit einem geraden Arm über Ihrem Kopf an, beugen Sie den Arm am Ellbogen und starten Sie die Hantel (oder eine 1,5-2-l-Wasserflasche) hinter Ihrem Kopf, heben Sie sie an und starten Sie sie erneut. Wiederholen Sie 10-15 Mal für jede Hand. Die Übung wird langsam durchgeführt, und stellen Sie sicher, dass die Hantel den Kopf nicht verletzt.
Übungen zur Entlastung des Hüftgelenks
Befestigen Sie den Expander mit einer Schlaufe hoch an der Wand oder elastischem Gummi. Wir befestigen das Sprunggelenk an einem Expander oder Gummi und legen uns auf den Rücken: auf eine Bank oder auf den Boden.
Nein. 1. Ziehen Sie beim Ausatmen das Bein an die Schulter und beugen Sie es am Knie. Wir wiederholen 15-20 mal, wir machen 1-2 Ansätze.
Nr. 2. Heben Sie das Bein an und senken Sie den Atem mit Anstrengung. Wiederholen Sie 15-20 mal x 1-2 Ansätze.
Jede Übung am Endpunkt des Ausatmens wird begleitet von dem Ton „HA!“ Und dem Ziehen des Bauches, damit das Zwerchfell funktioniert.
Befestigen Sie den Expander mit einer Schlaufe am Boden der Wand oder am Gummi.
Nummer 3. Setzen Sie sich seitlich zur Wand auf den Boden. Ziehen Sie eine Gummischlaufe am äußeren Bein an und bewegen Sie das Bein beim Ausatmen zur Seite. Hände wieder auf den Boden gelegt. Wiederholen Sie das 15-20 Mal für jedes Bein, 1-2 Sätze.
Übungen entlasten das Hüftgelenk und belasten die Muskeln. Es ist notwendig, die Durchblutung im wunden Gelenk wiederherzustellen.
Für das Hüftgelenk und müde Beine ist eine kriechende Passform geeignet.
Nr. 4. Wir legen uns auf den Bauch, die Arme beugen sich in der Nähe des Körpers. Ziehen Sie alternativ die Knie an den Ellbogen an und wiederholen Sie mindestens 20 Mal mit jedem Bein. Führen Sie täglich aus.
Abschließend die Worte aus dem Buch von Dr. Bubnovsky:
GESUNDHEIT ist ARBEIT.
Arbeit ist Geduld.
Geduld leidet.
Das Leiden ist CLEARING.
Reinigung ist GESUNDHEIT.
Dr. Sergei Bubnovsky löste zum ersten Mal in der medizinischen Praxis das Problem der Wirbelsäulenerkrankungen ohne Medikamente und Operationen. Enthält die Wirbelsäulenbehandlungsmethode von Bubnovsky mit insgesamt 20 grundlegenden Übungen, die zur Bewältigung der Krankheit beitragen, wobei die körperliche Stärke des menschlichen Körpers genutzt wird. Die Behandlung erfordert ein Verständnis des Prinzips dieser Technik und die Erfüllung bestimmter Bedingungen.
Bewegungstherapie ist das Prinzip der Technik von Bubnovsky.
Die Behandlung der Wirbelsäule ist eine Bewegungstherapie, diese Definition bedeutet Heilung durch Bewegung. Bei Kursen, die sich positiv auf die Wirbelsäule auswirken, verwendet der Arzt spezielle Simulatoren. Solche technischen Geräte haben Anti-Schwerkraft- und Dekompressionsfunktionen. Die Patienten sind gleichzeitig in absoluter Sicherheit und sorgen sich nicht um Müdigkeit, erhöhten Druck und Schwäche. Methodik Bubnovsky für jeden Patienten bietet individuelle Lektionen.
Patienten müssen die Bewegungen lernen und korrekt wiederholen. Wenn Sie die Übungen falsch machen, kann dies die Situation nur verschlimmern.
Das Bubnovsky-System, an dem der Patient beteiligt ist, wird für jedes einzeln entwickelt. Die Auswahl des Komplexes hängt von der Schwere der Erkrankung, dem Allgemeinzustand des Körpers, dem Grad der körperlichen Bereitschaft der Person und anderen Merkmalen seines Körpers ab.
Die Behandlungsmethoden von Dr. Bubnovsky ermöglichen es, die folgenden Ergebnisse zu erzielen:
Eine Behandlung des Rückens mit dieser Methode ist unter folgenden Bedingungen möglich:
Die Behandlung nach der Methode von Bubnovsky ist nur in Abwesenheit von Kontraindikationen möglich.
Es ist nicht gestattet, Menschen mit Erkrankungen in Bezug auf Onkologie, Hyperthermie des Körpers, die Gefahr der Öffnung von Blutungen und andere prädisponierende Faktoren auszuüben.
Die Erholung nach der Bubnovsky-Methode beinhaltet eine Reihe von Übungen mit Atemübungen. Der Patient muss alle Vorschriften des Arztes genau befolgen und das Behandlungsschema einhalten
Patienten, die nach der Methode von Dr. Bubnovsky behandelt werden, sollten auf langfristige Arbeit, regelmäßigen Unterricht und Geduld eingestellt sein. Der Standardkurs besteht aus 12 Kursen, deren Dauer zwischen 60 und 90 Minuten beträgt.
Um eine positive Wirkung zu erzielen, sorgt die Bubnovsky-Methode für die Entwicklung des vollen Vertrauens in den Arzt und den Glauben an eine natürliche Genesung ohne Medikamente.
Die Behandlung von Gelenken nach der Bubnovsky-Methode hat folgende Vorteile:
Es hat diese Methode und Nachteile, darunter:
Die Wiederherstellung umfasst die folgenden Schritte:
Medizinische Kurse werden mit Ausbildern in speziellen Hallen abgehalten.
Bevor es zu einer Erholung nach der Bubnovsky-Methode geht, müssen der Patient untersucht werden und eine Reihe von Studien wie Radiographie, MRI und andere. Der Patient wird auf Rehabilitationssimulatoren getestet, dann wählen Ärzte eine Reihe von Übungen aus und bestimmen auch die Häufigkeit ihrer Durchführung.
Die Behandlung wird in speziell ausgestatteten Räumen nach dem entwickelten individuellen Programm durchgeführt. Die Lektion wird vom Ausbilder durchgeführt, der die Richtigkeit der Übungen und die Einhaltung des vorgeschriebenen Modus überwacht.
Andere Verfahren werden ebenfalls durchgeführt, um die Wirkung des Trainings zu verbessern. Dazu gehören Physiotherapie, Saunatherapie, Diät, Kontrastbäder und Dehnübungen. Nach Abschluss der gesamten Behandlung wird der Patient untersucht und ihm werden Übungen für den Heimunterricht zugewiesen.
Übungen für die Wirbelsäule nach Bubnovsky sehen folgende Vorschriften vor:
Nach Abschluss der Behandlung in einem speziellen Raum kann der Patient zu Hause lernen.
Übungen, bei denen Sie Schmerzen lindern können, umfassen das Dehnen des Rückens. Es wird mit einer Betonung der Knie und Hände ausgeführt, während Sie sich so viel wie möglich entspannen sollten. In der gleichen Position zurückbeugen. Bei der nächsten Bewegung wird der Rücken beim Ausatmen gebogen und beim Einatmen von Luft abgelenkt.
Der Rücken wird gestreckt gehalten, während er auf Händen und Knien steht. Der Patient überträgt das Körpergewicht auf den linken Fuß, setzt sich darauf und nimmt den rechten Rücken. Die linke Hand des Patienten zieht nach vorne. Sie müssen die Position regelmäßig ändern, alles 20-mal duplizieren und starke Bewegungen eliminieren.
Die nächste Bewegung pumpt. Es wird im Liegen ausgeführt und überträgt das Körpergewicht auf die Knie und Handflächen. Die Betonung bleibt erhalten und der Körper wird so weit wie möglich nach vorne gezogen. Die Lende bleibt dabei flach, es ist unmöglich zu biegen. Beim Ausatmen wird der Körper auf den Boden abgesenkt und dann eingeatmet. Aus der Ausgangsposition kehrt der Patient zu seinen Fersen zurück und streckt gleichzeitig die Muskeln der Taille. Die Übung wird 6 Mal wiederholt.
Das Ziehen des Bauches und das Anheben des Beckens werden mit dem Patienten auf dem Rücken durchgeführt. Für die erste Bewegung werden die Knie bis zum Bauch gespannt, die Hände hinter dem Kopf. Der Körper ist verbogen und versucht, den Oberkörper vom Boden abzureißen und die Knie mit den Ellbogen zu berühren. Der Patient spürt ein brennendes Gefühl im Unterleib. Das Anheben des Beckens erfolgt mit den Händen entlang des Körpers. Das Becken wird beim Ausatmen vom Boden entfernt und beim Einatmen abgesenkt. Solche Ansätze werden bis zu 30 Mal durchgeführt.
Der Komplex von 20 Übungen an Simulatoren nach der Bubnovsky-Methode wird in diesem Video vorgestellt:
Gymnastik zur Behandlung der Wirbelsäule von Bubnovsky - dies ist die einzige Methode, um Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen. Um den Effekt zu erreichen, berücksichtigen Patienten Kontraindikationen und folgen den Empfehlungen des Arztes vor Beginn des Trainings und nach Abschluss des Trainings. Gymnastik Bubnovsky gibt Ihnen die Möglichkeit, Probleme mit der Wirbelsäule mit den Ressourcen Ihres Körpers zu lösen, um eine stabile klinische Wirkung zu erzielen.
Rückenschmerzen, Nerven an der Wirbelsäule. Es wäre notwendig, einen Arzt aufzusuchen, aber wie können die Schmerzen überwunden werden? Wenn Sie zu Hause eine Reihe von 20 Übungen mit Bubnovsky durchführen, werden Sie gestärkt und zum Leben zurückkehren. Vielen geholfen, wird dir helfen.
Mit 22 Jahren wäre Sergei Michailowitsch Bubnovsky beinahe bei einem Autounfall ums Leben gekommen, aber Providence war erfreut, dass er aus dem Zustand des klinischen Todes herauskommen und die ihm anvertraute Mission erfüllen würde. Das Urteil der Ärzte versprach keine Freude: Lähmung und lebenslange Behinderung. Die Vorhersagen haben sich jedoch nicht erfüllt. Der junge Mann, der seine eigene medizinische Gymnastik durchführte, stand auf, absolvierte das medizinische Institut und patentierte eine Technik, die dazu beitrug, die Krücken nicht nur für ihn, sondern auch für Zehntausende von Patienten zu beseitigen.
Die Methode basiert auf Gelenkgymnastik mit Bewegungen durch Schmerzen. Dies sind 20 unersetzliche Übungen, die den Schmerz nicht verschlimmern, sondern sie überwinden lassen. Ein alternativer Ansatz zur Ablehnung von Medikamenten und Korsetts zugunsten der stillen Reserven des Körpers, der durch die Diagnose und Auswahl spezieller Übungen erreicht wird. Der Patient muss seinen Körper verstehen und fühlen, und der Arzt muss die Ursache der Schmerzen genau diagnostizieren. Gemeinsam entscheiden sie, welche körperlichen Belastungen die Mikrozirkulation des Blutes im betroffenen Organ wieder herstellen, und geben den Vorgängen der natürlichen Geweberegeneration Impulse.
Ohne Körperkultur kann es überhaupt keine Kultur geben. Sie können die alten Griechen 100 Mal wiederholen, dass Bewegung Leben ist, aber wenn Sie diesem Bund nicht folgen, bleiben die Worte ein leerer Ton. Die von Bubnovsky vorgeschlagene Methode basiert auf dem Prinzip der Kinesitherapie (andere griechische Kinetik - Bewegung + Therapiebehandlung) - therapeutischer Gymnastik, bei der die therapeutische Wirkung durch aktive und passive Übungen erzielt wird. Für seine Verwendung sind eine Reihe von Bedingungen erforderlich.
Als Nebeneffekt - das Wissen um die Fähigkeiten seines eigenen Körpers.
In Kliniken und Kinesitherapie-Zentren führen sie Diagnosen durch, wählen eine Reihe von Übungen an Simulatoren aus und organisieren einen Zeitplan für Einzel- und Gruppenkurse.
Die Methode hat jedoch eine bemerkenswerte Eigenschaft: Gemäß den Empfehlungen von Experten können Sie Übungen abholen, die zu Hause durchgeführt werden.
Schließlich hat nicht jeder die Möglichkeit, das Fitnessstudio in der Klinik ständig zu besuchen.
Hunderte von Übungen entwickelt und darauf basierend - Dutzende von Komplexen. Wählen Sie 20 Grundübungen Bubnovsky. Die können zu Hause gemacht werden. Gleichzeitig stellen wir Verwandte und Freunde vor.
Dies sind die 20 wichtigsten Übungen, und zwar um ein Vielfaches. "Schwanzwedeln", Dehnen und Entspannen werden nach 3 - 4 Übungen zum Schwingen, Bücken und Schaukeln ausgeführt. Gleichzeitig sollte auf die Übereinstimmung von Ein- und Ausatmen sowie auf Schmerzen im Rücken, in der Wirbelsäule und in den Gelenken geachtet werden. Wenn der Schmerz akut oder übermäßig ist, müssen Sie zu den Entspannungs- und Atemübungen gehen.
20 unersetzliche Übungen sind kein Allheilmittel oder Aufwärmen, sondern ein Heilmittel. Es wird von einem Arzt nach sorgfältiger Diagnose des Patienten verordnet und von einem Arzt überwacht, auch wenn er zu Hause durchgeführt wird. Wie bei jedem Arzneimittel sind die Dosis und die strikte Disziplin des Patienten wichtig. Bei Bedarf werden Anpassungen vorgenommen. Einige Übungen können von anderen ausgeschlossen oder ersetzt werden. Es ist möglich, die Krankheit als Ergebnis der gemeinsamen Bemühungen des Arztes und des Patienten zu bekämpfen, da Zehntausende von Menschen, die von Bubnovsky und seiner Methode geheilt wurden, bezeugen können.
Zunächst müssen Sie daran denken, dass sowohl das Vorbeugen als auch das Zurückkehren in die Ausgangsposition in Zeitlupe ausgeführt werden müssen. Mit seinen Füßen ruht eine Person an einer Wand und fixiert sie starr. Hände müssen am Griff greifen, aber Sie müssen sicherstellen, dass der Abstand zwischen den Bürsten angenehm ist. Wenn eine Person ihre Hände anhebt, beginnt sich die Wirbelsäule zu strecken, und der Rücken neigt sich, wodurch die Zinken der Schulterblätter und der Brust zusammenlaufen. Das Ausatmen während dieser Übung ist notwendig, wenn sich der Griff neben der Brust befindet, dh wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Die erste Übung muss zehn bis maximal zwölf Mal wiederholt werden. Das Gewicht der Gewichte für diese Übung sollte so sein, dass Sie sie so oft wie nötig heben können.
Zu Hause kann diese Übung auf zwei Arten ersetzt werden. Die erste Methode ist ein gewöhnliches Anziehen des Beckens, und der Griff spielt hier keine Rolle. Eine andere Methode ist ein Expander. Sie können ein Instrument mitnehmen, aber besser ausgebildete Personen können zwei Expander verwenden.
Wir nehmen den Expander, befestigen ihn an einer stabilen Stütze, nehmen dieselbe Position ein wie bei der Arbeit am Simulator und beginnen die Lektion. Es gibt eine andere Übung, die Mittelstufe ist. Man spricht von Kurzhanteltraktion. Mach es mit einer Hand. Nehmen Sie dazu die folgende Position ein: Der Kopf sollte angehoben werden und das Kinn muss so weit wie möglich nach vorne gedrückt werden.
Aus diesem Grund trainieren Sie feine Muskeln des Oberkörpers. Der Rücken sollte leicht gebeugt und das rechte Standbein etwas zurückgezogen sein. Übung sollte auf der Gymnastikbank sein. Das andere Bein muss um das Knie gebeugt und so weit wie möglich auf die Bank gelehnt sein.
Sie können ausatmen, wenn Sie Hanteln an Ihre Brust legen. Der Körper sollte in der Wirbelsäule maximal verdreht sein. Nur so können Sie mit dieser Übung hervorragende Ergebnisse erzielen. Anzahl der Zeiten zwölf mit jeder Hand. Es gibt mindestens zwei Ansätze für diese Übung und maximal sechs Ansätze. Diejenigen, die zuerst hart sind, können zwei oder vier tun, wenn sie das Gefühl haben, dass sie genug Kraft haben, um es zu tun.
Die größte Wirkung kann bei der nächsten Übung dieser Einheit erzielt werden, die Traktion von der unteren Einheit genannt wird. Dazu können Sie entweder einen MTB-Simulator oder einen Expander verwenden. Wenn Sie einen Expander verwenden, befestigen Sie ihn an der Stütze, drücken Sie Ihre Beine hinein, nehmen Sie eine Position in einem Winkel von 90 Grad ein und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen wie in der ersten Übung, kehren Sie nicht in die ursprüngliche Position zurück, sondern biegen Sie sich weiter zurück ( Winkel von etwa 95-99 Grad). Aber nach vorne müssen Sie sich fast bis zum Ende beugen, damit die Muskeln des Lendenabschnitts vollständig abgebaut werden.
Am Ende der Übung sollten die Schulterblätter zusammenkommen. Das Ausatmen ist notwendig, nachdem der Expander-Griff den Unterbauch berührt. Und die letzte Übung. Nehmen Sie die folgende Position ein: Sie sitzen in einem Winkel von neunzig Grad auf einer Bank. Die Füße ruhen fest auf dem Boden. Expander im unteren Teil fixieren. Diese Übung hilft dabei, die maximale Amplitude der Körperbewegungen zu reproduzieren, da sie sich in einem Winkel von fünfundvierzig Grad in Bezug auf die Bank befinden muss. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hände müde sind, können Sie mit dem Rücken weiterhin Heißhunger tun.
Es ist notwendig, die ersten Bewegungen auch bei Schmerzen und hartem Abgang auszuführen. Erinnere dich daran!