Was Sie nachts tun können, wenn Sie nicht schlafen können - Tipps für Insomniekranke

Entzündung

28.05.2016 Elena Selbstentwicklung 31 Kommentare

Hallo Freunde!
Irgendwie konnte ich nicht schlafen. Schafe und Schafherden stapften traurig durch meinen schlaflosen Geist, Schlaflieder erklangen in der Playlist, Aromen "von Schlaflosigkeit" hüllten mein Bett ein... nichts half.
Aus nichts zu tun, erzielte ich in der Suchleiste "Was tun in der Nacht?"

Und glaube nicht, eine Million Antworten fielen! Unter ihnen gab es keine gewöhnlichen Tipps wie "Nehmen Sie Schlaftabletten." Alles war viel interessanter! Es gibt eine ganze Reihe von Menschen, die meist nachts leben, und sie haben keine Antwort auf die Frage, was zu tun ist, wenn Sie nachts nicht schlafen! Es stellt sich heraus, dass es in sozialen Netzwerken sogar Gruppen von Nachtschwärmer gibt!

Für mich war das eine Offenbarung. Von dieser Nacht an hörte ich auf, nervös zu sein und folterte mich mit vergeblichen Versuchen im Falle von Schlaflosigkeit: Ich stehe einfach auf und wähle einen der Punkte auf meiner Liste aus und verbringe Zeit mit Vorteilen. Wenn Sie immer noch unter dem Problem der Schlaflosigkeit leiden und nicht wissen, was Sie damit tun sollen: Lesen Sie weiter! Für Sie - eine Liste von Aktivitäten für die "Eulen"!

Was in der nacht zu tun

  1. Treffen Sie die Nachtstadt!

Wenn alle schlafen, sieht die Stadt ganz anders aus. Leise leuchten gedämpfte Lichter, seltene Autos rauschen mit Reifen, brennen leise mit Schaufensternlichtern... ein oder zwei Fenster in einem Hochhausglanz. Jemand schläft auch nicht, ich frage mich warum? Ein Buch schreiben? Funktioniert es Baby schaukeln? Machen Sie sich Ihre Geschichten, indem Sie alleine gehen (Frauen nehmen besser den treuen Begleiter mit!)

Wenn Sie aufgrund der Art Ihrer Arbeit zu Hause arbeiten können, ist die Nacht eine großartige Zeit dafür! Ich möchte immer noch nicht schlafen, also verbringe deine Zeit produktiv! Niemand wird Sie mit einem leeren Anruf oder einer SMS ablenken, die Tür nicht läuten, Sie nicht einladen... und die Stille in der Umgebung hilft, sich zu konzentrieren.

Die meisten kreativen Menschen arbeiten nachts. Es ist bereits wissenschaftlich bewiesen, dass das Gehirn in der Nacht völlig anders arbeitet als tagsüber. Sie müssen schlafen und Träume sehen - aber Sie schlafen nicht. Und dann sehen Sie Träume in Wirklichkeit! Wissenschaftliche Entdeckungen, brillante Werke, Bücher, Gemälde, Konzerte wurden nachts geboren! Diese Momente des Herbstes, die in einem bestimmten Zustand des halbschlafenden Wachens auftreten, treten selten auf. Verpassen Sie nicht den Moment!

  1. Im Internet surfen

Alle schlafen - aber das Internet nicht. Und im Gegensatz zu den Abendstunden, wenn alle von der Arbeit kommen und sich mit dem Netzwerk verbinden (natürlich die Leitung überladen), hängt das Internet der Nacht nicht und wird nicht langsamer. Die Geschwindigkeit ist ausgezeichnet - und das sind gute Neuigkeiten! Spiele online, schaue Filme - niemand stört!

  1. Gehen Sie zum Convenience Store

Große SB-Warenhäuser in großen Städten arbeiten nachts. Und die Nacht ist eine großartige Zeit für große Einkäufe von Lebensmitteln einen Monat im Voraus. Niemand blockiert Ihr Schaufenster, drückt nicht die Rückseite des Wagens, es gibt keine Warteschlangen an der Kasse...

  1. Bereite dich auf das Essen vor!

Nachts scheint das Essen schmackhafter als tagsüber. Wenn Sie keine Diät machen, gehen Sie zum Kühlschrank. Bereiten Sie etwas Leckeres und Ungewöhnliches zu und probieren Sie dann (dieser Punkt kann mit den Punkten 2, 3 und 4 kombiniert werden).

Wie einer meiner Freunde sagt, sagt jeder, dass es nachts schlecht ist. Aber wieso dann das Licht in den Kühlschrank einbauen?

  1. Lesen und besser werden!

Selbstbildung ist das, was viele von uns im Alltag nicht genug Zeit haben. Und wenn Sie nicht schlafen, ist das Lesen eine hervorragende Möglichkeit, die Nacht zu verbringen.

  1. Träume, schau dir die Sterne an, träume!

Dies erfordert natürlich eine besondere Einstellung. Junge Mädchen erreichen ihn jedoch problemlos, wenn Sie eine junge Frau sind, die von einem Prinzen träumt: Die Nacht ist die beste Zeit für seine Visualisierung!

  1. Mach die Reinigung

So werden Sie schneller müde und können in sehr kurzer Zeit einschlafen! Die Reinigung kann übrigens im Computer durchgeführt werden (wenn der Staub nicht mit Strom versorgt wird). Ordner säubern, nicht benötigte Dateien löschen, Fotos sortieren...

  1. Filme gucken

Finden Sie auf dem Laptop einen tollen Film, den Sie schon lange sehen wollten oder den Sie bereits gesehen haben, aber nicht gegen ein erneutes Überdenken (zum 200. Mal).

Und viel Spaß beim Zuschauen!

Natürlich ist die Bedeutung des Schlafes von unschätzbarem Wert. Und ich hoffe, dass mein Rat noch nicht so oft zu Ihnen kommt.

Aber wenn sie wieder passiert, Schlafstörungen - Sie wissen, was zu tun ist!

Ich kann nachts nicht schlafen, was ich tun soll - 12 Experten

Wir denken über Gesundheit nach, wie wir sie behalten können! > Gefühle und Gefühle> Ich kann nachts nicht schlafen, was zu tun ist - 12 Tipps Experten

Haben Sie eine solche Situation erlebt? Es ist notwendig zu schlafen, und Sie haben einen Zustand - ich kann nachts nicht schlafen. Ja, ich stimme zu, hart und unangenehm. Und vor allem wissen wir, dass es schwierig sein wird, morgens aufzustehen. Der Kopf ist schwer, das Kissen fällt kaum ab, das Gefühl von Schwäche, mangelnder Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit, die Beine sind "hölzern", die Stimmung ist "Feige". Was zu tun

Dass ein guter, gesunder Schlaf Gesundheit bringt, weiß jeder. Es sitzt unwillkürlich überhaupt im Kopf, es ist nicht nötig, sich zu wiederholen. Fast ein Drittel des Lebens einer Person verbringt der Schlaf. Es ist jedoch merkwürdig, dass es den Genuss des Schlafes nicht beeinträchtigt, sowohl die Freude als auch die Sorge um die Gesundheit.

Die längst bekannte Wahrheit sagt: "Die Dauer Ihres Lebens hängt davon ab, wie gut Sie schlafen."

Leider ist der Zustand beim Weinen, ich kann nachts nicht schlafen, durchaus üblich. Was zu tun ist ?

Wenn die Schlaflosigkeit begann, Sie zu quälen, müssen Sie sich zuerst anstrengen und sich helfen, wieder normal zu schlafen. Damit können Sie problemlos alleine zurechtkommen.

Tipps für Kenner, wie man sich selbst helfen kann

Bedingungen für den Schlaf.

► Notieren Sie die Zeit, wenn Sie schlafen gehen.

Ist es dauerhaft oder hängt es von der Situation ab? Es kann ein Treffen mit einem guten Menschen sein, interessante Fernsehsendungen, ein nachts lesbares Buch, das am Computer sitzt und vieles mehr, je nach Laune.

Aber es gibt ein klares Muster - etwa gleichzeitig einschlafen und besser aufstehen. Wenn wir dieser Regel folgen, entwickelt der Körper eine Fähigkeit, und er selbst versucht bereits, sie zu erfüllen. In diesem Fall schläft er leicht ein.

Organisation eines Schlafplatzes

►Was ist Ihr Kissen und Ihre Matratze, können Sie darauf bequem schlafen?

Sie sehen, der Schrei der Seele, ich kann nachts nicht schlafen, oft verbunden mit der Bequemlichkeit eines Bettes. Anatomische oder orthopädische Matratzen haben sich sehr bewährt. Sie bieten komfortable Bedingungen für die Entspannung der Wirbelsäule, was die Muskeln entspannt und ein schnelles Einschlafen ermöglicht.

Auch das Kissen ist wichtig. Idealerweise sollte die Breite in der Breite der Breite Ihrer Schultern entsprechen, die Form ist jedoch nicht mehr wichtig, sie muss abschmecken. Die Steifheit des Kissens hängt davon ab, wie Sie lieber einschlafen. Wenn auf der Seite, dann hart, wenn auf dem Rücken, dann weniger hart.

►Die Qualität der Bettwäsche ist ebenfalls wichtig. Besser ist es, wenn an Ihrer Liege keine Nähte verlaufen. Das heißt, Bettwäsche sollte aus einem einzigen Stück Stoff und natürlichen Stoffen bestehen. Kunststoffe sind am besten nicht zu verwenden. Und wenn Sie Allergien haben, egal welches Allergen, dann verbieten Sie sich generell mit synthetischen Stoffen.

►Mediziner glauben, dass sogar die Haltung, in der Sie schlafen, wichtig ist, um einzuschlafen und zu schlafen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass die Räte hier arbeiten, weil Sie nicht mit der Natur streiten können. Aber ich zitiere:

"Man sagt, dass Könige auf ihrer rechten Seite schlafen, weise Männer zu ihrer Linken, Heilige auf ihrem Rücken und Teufelei auf ihren Mägen."

Also wähle dein Bestes. Ich persönlich mag den Teufel.

►Auf dem Zimmer ist gute frische Luft erwünscht. Es hilft, schnell einzuschlafen und ruhig zu schlafen. Was bedeutet dies für Ihr Unternehmen. Sie können den Raum belüften oder aromatisieren. Nur eine Bedingung, die Aromatisierung, sollte natürliche Eigenschaften haben. Dies sind natürliche ätherische Öle oder einfach Zweige lebender Pflanzen, die im Schlafzimmer aufgehängt oder unter ein Kissen gelegt werden können.

►Der Raum sollte nicht hell sein. Der Schöpfer ordnete an, aber das Hormon Melatonin, das den Einschlafvorgang reguliert, wird in Gegenwart von Licht nicht wirken. Sie sollten dies zur Kenntnis nehmen und das Problem mit allen Mitteln beheben.

Eine ruhige, gedankenlose Stimmung schaffen.

Ihr Zustand, wenn Sie sagen, dass ich nachts nicht schlafen kann, wird oft durch Ihre eigenen Handlungen unmittelbar vor dem Schlafengehen hervorgerufen.

►Vermeidung von Konflikten und Stress.
Lassen Sie sich vor dem Schlafengehen nicht in unangenehme Diskussionen und Gespräche ein. Scary-Filme oder unsere, vor allem jetzt, Nachrichten im Fernsehen ist besser nicht zu sehen. Sie erregen das Gehirn. Er ist wie ein Kessel, der dieses ganze Chaos verdaut und versucht, in die Regale zu schieben. Alles, außer diese seine Handlungen, erlauben uns nicht zu schlafen.

Auf den Schrei der Seele - ich kann nachts nicht schlafen, was zu tun ist, Expertenrat kommt auf das Folgende

► Schauen Sie sich zwei Stunden vor dem Schlafengehen das Fernsehprogramm an. Es ist besser, diese Zeit mit etwas Ruhe und Entspannung zu verbringen: mit Musik, Lesen, Unterhaltungen.

►Auch ein Bad mit natürlichen ätherischen Ölen oder eine entspannende Massage.

Übung Übung

Ich erinnere mich, dass meine Tochter im Säuglingsalter nicht schlafen konnte, bis ich sie nach draußen trug. Das ist die Methode. Zieh dich an und geh. Um gut zu schlafen, reicht es sogar für eine halbe Stunde.

Essen und Trinken. Wie beeinflussen sie den Zustand - ich kann nachts nicht schlafen.

Frage zum Füllen - Kann ich vor dem Zubettgehen haben?

Die Antwort lautet ja, ja, aber nicht alles, was Sie wollen, sondern nur etwas Besonderes.

Dazu gehört auch Putenfleisch. Es ist diätetisch und hat die Fähigkeit sich zu beruhigen und sich auf den Schlaf einzustellen. Es wäre sehr schön, vor dem Zubettgehen ein Kornbrot-Sandwich mit einer Scheibe Putenfleisch zu essen. Zumal das Kornbrot selbst die Aufregung verringert.

Milchprodukte eignen sich gut zum Einschlafen.

Bananen entspannen aufgrund ihres Kalium- und Magnesiumgehalts das Nervensystem.

► Ich kann mich nicht an die Kräuter erinnern.

Kräutertee mit verschiedenen Heilkräutern helfen, gut zu schlafen. Dazu gehören Mutterkraut, Zitronenmelisse, Kamille, Lavendel, Minze, Weißdorn, Oregano, Iwan-Tee, Jasmin, Baldrian, Hopfen.

Es ist auch großartig, vor dem Zubettgehen einen Teelöffel Honig zu essen.

► Vitamine und Mineralien. Verwenden Sie spezielle Komplexe? Das Fehlen von Vitaminen der Gruppe B und D, Spurenelementen - Magnesium und Kalzium im Körper - führt zu einer Störung des Einschlafens.

► Was ist mit Kaffee und Alkohol?

Die Position von Ärzten und Forschern ist klar - dies sind zwei Übertreter des Schlafes.

Kaffee hilft, die Augen morgens zu öffnen, aber es ist wichtig, dass Sie ihn nicht mit der Menge über den ganzen Tag übertreiben. Es ist für alle wünschenswert, und auch für diejenigen, die den Zustand erleben, kann ich nachts nicht schlafen, achten Sie darauf, Kaffee aufzugeben, mindestens 5 Stunden vor dem Schlafengehen.

Alkohol Manchmal denken die Leute, dass es beim Einschlafen hilft. Vielleicht wahr (Ich schlafe zum Beispiel sofort aus einem Glas ein, sogar Champagner). Die Realität ist jedoch, dass Alkohol die Schlafqualität verringert und der Körper keine gute Erholung findet. Wenn dies selten vorkommt, werden wir natürlich überleben. Aber Alkohol als ständige Helfer einzunehmen, schläft nicht ein.

Dies sind nützliche Tipps von einem Kenner. Verwenden Sie sie und schlafen Sie bequem, fest und für eine gute Gesundheit. Nun, wenn Sie nicht helfen. Da es sich nicht um komplexe Installationen handelt, müssen Sie sich natürlich an die Ärzte wenden, um Medikamente zu erhalten.

Ich kann auf andere Weise ohne Ärzte und Medikamente auskommen. Im nächsten Artikel über Schlaflosigkeit werde ich Ihnen davon erzählen !!

Was in der nacht zu tun

Das ist mein Fall, ich sitze nachts und tue nichts, will aber gar nicht schlafen... Ich entschied mich für Google, ich fand nichts Vernünftiges, ich habe keine Möglichkeit, mich in einen Chat zu setzen. Kam hier, kann mir jemand sagen.

P.S. Ich bin 11 Jahre alt, biete also keinen Spaziergang an usw.

2. Prüfen Sie, wie lange Sie in einem Atemzug Töne erzeugen können.
Nicht so viel Spaß, wie wir möchten, aber die Zeit kann getötet werden. Sie können sogar mit Freunden um eine Art Preis konkurrieren. Das Beste ist das Geräusch "Und", das den Atem retten kann.

3. Denken Sie nicht an Pinguine.
Dies ist sehr schwierig, denn wenn Sie sich sehr bemühen, nicht über Pinguine nachzudenken, werden Sie schließlich nachdenken, woran ich nicht denken sollte, und erinnern Sie sich an das Wort "Pinguin". Wenn Sie nicht versuchen, die Pinguine zu vergessen, ist das Ergebnis dasselbe.

4. Nutzen Sie die Kraft des Denkens
Wenn Sie nicht wissen, was zu tun ist, wenn es langweilig ist, können Sie solche Unterhaltung machen! Alles, was Sie tun müssen, ist, Objekte zu bewegen... geistig... Setzen Sie sich in einem Abstand vom Objekt, z. B. Boxen, und versuchen Sie, es zu verschieben. Und am besten, geh auf den Balkon und versuche jemanden zu verwöhnen.

5. Verwandle dich in einen Roboter!
Denken Sie beim Gehen auf der Straße oder zu Hause darüber nach, wie Sie ein Roboter sein und bleiben Sie bei ihnen! Nutzen Sie alle Funktionen des Roboters: Bewegungen und Geräusche. Um mehr Spaß zu haben, können Sie eine Panne der Hauptmaschine anordnen, die auf die Systemfehler zurückzuführen ist, und dahinter die ungewöhnlichen Konsequenzen im Verhalten des Roboters.

6. Kratz dich selbst!
Sei nicht schüchtern! Auch wenn Sie nicht jucken, versuchen Sie es. Gefällt es dir

7. Passanten auswerten
Auf der Straße spazieren gehen, Passanten bewerten. Loben und kritisieren Sie sie, um nicht in Schwierigkeiten zu geraten.

8. Wiederholen Sie dasselbe Wort, bis es an Bedeutung verliert.
Nehmen Sie ein Wort aus einer Zeitschrift, einem Buch oder sogar dieser Seite der Website und wiederholen Sie es sehr oft und sehr schnell, bis es sich in etwas sinnlos verwandelt...

9. Kneifen Sie sich
Was ist Schmerz? Ärger All dies passiert in deinem Kopf und nichts weiter. Nach körperlichen Schmerzen werden Sie verstehen, dass es besser ist, nicht viel zu langweilen und eine besondere Vorstellung davon zu haben, was Sie in Ihrer Freizeit tun sollen, als alles zu ertragen.

10. Versuchen Sie, die Zunge zu schlucken.
Ich habe hier nichts zu sagen. Natürlich kann das gemacht werden, aber es wird sehr dumm aussehen, wenn man den Grund im Krankenhaus sagt...

11. Tun Sie so, als wären Sie ein Auto
Geben Sie auf der Straße, vor allem in einer Menge, vor, eine Maschine zu sein, überholen Sie alle und machen Sie Geräusche (Sie können es selbst tun) sowie Lichteffekte vom ersten Punkt (blinzelnde Augen) für die Wirkung eines Unfalls oder einen kurzen Stopp verwenden.

12. Bildeffekt
Sehen Sie sich ein Objekt (30 Sekunden) kurz an, drehen Sie dann den Kopf scharf zur Wand und genießen Sie dasselbe Objekt an der Wand.

Was kann man nachts machen?

„Was ist nachts zu tun?“ Ist auf den ersten Blick eine einfache Frage, aber interessant genug, aber die meisten Leute werden sie auch ohne zu denken beantworten - „schlafen“. Aber wir brauchen originellere Optionen. Obwohl... vielleicht ist diese Version nicht so primitiv? Schließlich ist es nicht zwecklos, nach dieser Antwort breiten sich Gesichter wahrscheinlich zu einem mehrdeutigen Lächeln aus...

Was soll ich also nachts machen?

Beginnen wir vielleicht mit einer nicht sehr angenehmen Version - nachts kann man arbeiten. Ja Ja. Und was denken die Arbeiter in den Fabriken, die Barkeeper in Nachtclubs und die Motten in den Wohnungen nachts? Sie arbeiten hart als fleißige Bienen.

Diejenigen, die nicht aufgestellt sind, führen Arbeitskunst aus, ziehen es vor, in Nachtclubs herumzuhängen, in denen die Barkeeper vom ersten Arbeitspunkt an arbeiten, oder auf "Flats". Alkoholaufnahme verschiedener Art, Tanzen, Flirten, Dating - all das ist der nächtliche Spaß der Studenten (meistens) und der arbeitslosen Menschen.

Selbst nachts können Sie in der virtuellen Welt (im Internet) mit „Klassenkameraden“ und „einem Kontakt“ abhängen, während Sie die Fülle an Inhalten erkunden, mit denen Ihre bevorzugten sozialen Netzwerke gefüllt sind.

Diejenigen, die sich nicht für unbesonnenes Geschwätz, "Waschen der Knochen", Beiträge und Kommentare, Bekannte und andere Hobbys eifriger Blogger und "sozialer Klassenkameraden" interessieren, werden durch Computerspiele gebremst. Die Spieler unterscheiden nicht besonders zwischen Tag und Nacht, denn die Zeit, die sie haben, wird nach den durchgeführten Missionen berechnet, sie haben Tore erzielt, Schätze gesammelt und von Feinden geschossen.

Und schließlich betrachten wir die angenehmste Version - Sie können nachts Kinder machen, und die meisten Menschen sind aktiv damit beschäftigt, die von einem Bluescreen mit einem globalen Netzwerk oder einer globalen Arbeit nicht hypnotisiert werden könnten und die wissen, was sie nachts tun müssen, damit sie gut schlafen können. Hier kommt also dieses mehrdeutige Lächeln!

Video - Spaß im Schlaf oder gute Nacht

Schlechter Schlaf: eine umfassende Lösung

Gesunder Schlaf nennen die Menschen stark, friedlich, süß. Nach einem solchen Traum wird eine Person energisch aufgewacht, in guter Stimmung, bereit, Berge zu versetzen.

Schlechter Schlaf kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden.

Arten der Störung Nachtruhe

Schlafstörungen äußern sich in Schwierigkeiten beim Einschlafen und häufigem Aufwachen oder umgekehrt in Schläfrigkeit. Arten von Schlafstörungen:

  1. Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Einschlafstörungen oder häufiges Aufwachen gekennzeichnet ist.
  2. Hypersomnia - erhöhte Schläfrigkeit.
  3. Parasomnie ist das Versagen von Organen und Systemen, die mit dem Schlaf in Verbindung stehen.

Die häufigste Schlafstörung ist Schlaflosigkeit. Im Alltag spricht man einfach von Schlaflosigkeit. Alle Arten von Schlafstörungen müssen nach der Polysomnographie behandelt werden.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Bei Schlaflosigkeit stellt sich oft die Frage: "Warum wache ich oft nachts auf". Die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit ist Nachttätigkeit, bei der eine Person nachts arbeitet oder Spaß hat und dann den ganzen Tag schläft. Das Wechseln der Nacht zum Tag für eine Person ist unnatürlich. Der biologische Rhythmus von Eulen und Raubtieren ist an die Nachtjagd angepasst und wird durch die Naturgesetze des Überlebens und des Fortbestands des Lebens bestimmt. Die Funktionen ihrer Organe sind auf den nächtlichen Lebensstil abgestimmt - akute Nachtsicht. Menschliche biologische Rhythmen sind genetisch auf ein aktives Leben während des Tages und eine Pause in der Nacht abgestimmt. Das menschliche Gehirn produziert nachts ein Schlafhormon - Melatonin. Bei Schlaflosigkeit wird das Hormon auf ein kritisches Niveau reduziert und somit wird Schlaflosigkeit chronisch.

Das Haupthormon der Zirbeldrüse ist Melatonin.

Kurzfristige oder dauerhafte Zustände oder Krankheiten können auch die Ursache von Schlafstörungen sein.

Die häufigsten Faktoren, die zu Schlaflosigkeit führen:

  • Situative Schlaflosigkeit aufgrund emotionaler Überstimulation;
  • psychische oder neurologische Erkrankungen;
  • chronischer Alkoholismus;
  • Langzeiteinnahme von Schlaftabletten und Beruhigungsmitteln sowie deren Entzugssyndrom;
  • somatische Erkrankungen sind Störungen der Funktion von Organen und Systemen, die aus verschiedenen Gründen zu Schlaflosigkeit führen.

Ältere Leute beschweren sich oft beim Arzt: "Wache nachts auf, schreib ein Werkzeug für einen guten Schlaf auf." Im Alter ist die Störung der Nachtruhe natürlich. Kräuterhilfsmittel helfen älteren Menschen, den empfindlichen Schlaf loszuwerden. Bei der Behandlung von empfindlichem Schlaf bei älteren Menschen wird auch empfohlen, einen Vasodilator (z. B. Vinpocetin) einzunehmen.

Welche Krankheiten stören den Schlaf?

Wenn jemand sagt: "Ich bin oft aufgewacht", sollte er darüber nachdenken, was eine empfindliche Nachtruhe verursacht hat. Der Grund für häufiges Aufwachen und Schlafstörungen sind solche körperlichen Erkrankungen:

  • kardiopulmonale Insuffizienz;
  • Restless-Legs-Syndrom;
  • obstruktive Schlafapnoe bei schnarchenden Menschen;

Schlafapnoe-Krankheit im Schlaf

  • Enuresis (Bettnässen).

Im Falle einer kardiopulmonalen Insuffizienz sind Sauerstoffmangel, Hypoxie, die eine erhöhte Körperhaltung zur Erleichterung der Atmung bewirkt, die Ursache für empfindliche Nachtruhe.

Das Problem „Ich wache oft nachts auf“ tritt beim Restless-Legs-Syndrom auf. Krampfadern weisen häufig eine Gefäßinsuffizienz der Beine auf. Wenn die Blutzirkulation in den Beinen gestört ist, kommt es zu einer reflexiven Bewegung der unteren Gliedmaßen, um diese wiederherzustellen. Es ist dieses unbewusste Verlangen, das das Restless-Legs-Syndrom verursacht. Wenn während des Tages eine Person ihre Beine bewegt, ohne dass sie es bemerkt, dann wecken unwillkürliche Bewegungen in der Nacht eine Person oft. In der Zeit getroffene Maßnahmen zur Behandlung der Beine werden Schlaflosigkeit loswerden.

Eine der schwerwiegenden Ursachen der nächtlichen Ruhe ist die obstruktive Schlafapnoe (OSA) bei schnarchenden Menschen. Sie wird durch einen gefährlichen Atemstillstand in der Nacht aufgrund von Nasopharynxerkrankungen verursacht. Eine Person erwacht vor Erstickung aufgrund der Einstellung oder Einschränkung des Luftstroms durch den Nasopharynx. Die Ursachen und die Behandlung von Schlafstörungen beim Schnarchen werden von Somnologen und Neurologen praktiziert. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass das Problem häufig nachts aufwachen sollte, wenden Sie sich an diese Spezialisten. Eine Schnarchbehandlung rettet Sie vor Schlaflosigkeit.

Behandlung mit fertigen Medikamenten

Vorgefertigte Mittel gegen Schlaflosigkeit in Tropfen, Tabletten, Kapseln und Lösungen sind sehr beliebt. Die folgenden Medikamente helfen, Schlaflosigkeit oder empfindlichen Schlaf loszuwerden:

  • Novo-Passit ist eine Kombination aus Heilkräutern und Guaifenesin. Dieses Mittel beruhigt nicht nur, sondern lindert auch Angstzustände, wodurch das Einschlafen erleichtert wird. Novo-passit wird häufig zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt.
  • Die Phytose wirkt beruhigend und erleichtert das Einschlafen.
  • Corvalol, Valocordin fällt auch ruhig, hilft, den Zustand der Angst loszuwerden, wodurch die Qualität der Nachtruhe verbessert wird.
  • Motherwort Forte-Tabletten enthalten nicht nur eine Pflanze, sondern auch Magnesium mit Vitamin B6. Diese Zusammensetzung des Medikaments lindert die Reizbarkeit und hilft, das Problem des schwierigen Einschlafens zu beseitigen. Die Behandlung mit dem Kreuzkraut wirkt bei empfindlicher Nachtruhe.
  • Donormil Pillen, beschleunigen das Einschlafen, erhöhen die Dauer des Schlafes. Sie müssen in 15 bis 30 Minuten eingenommen werden, bevor sie zwei Wochen ins Bett gehen.
  • Gut etabliert als leichte Schlafpille Valocordin-Doxylamin. Sein Einsatz ist bei situativer Schlafstörung nach nervöser Anspannung angezeigt.
  • Melatonin ist ein hormonähnliches Medikament. Es reguliert wie das natürliche Hormon den Schlaf. Es wird empfohlen, gleich zu Beginn der Behandlung von Schlaflosigkeit den richtigen Rhythmus des Lebens zu beginnen - tagsüber arbeiten, nachts ruhen. Es wird empfohlen, das Medikament zusammen mit Medikamenten einzunehmen, vorzugsweise pflanzlichen Ursprungs.

Fertigprodukte für einen guten Schlaf können Sie in jeder Apotheke ohne Rezept kaufen.

Die Verwendung von Kräutern gegen Schlaflosigkeit

In leichten Fällen von Schlafstörungen sind pflanzliche Heilmittel sehr effektiv. Sie können zu Hause in Form von Dekokt oder Infusion zubereitet werden. Solche beliebten Kräuter werden zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt:

  • Baldrianwurzel;
  • Zitronenmelisse;
  • Mutterkraut;
  • Lavendel und Oregano;
  • Pfefferminze

Die Apotheke verfügt über fertige Kräuter zur Behandlung von Schlafstörungen. Um die Infusion vorzubereiten, sollten Sie 2 EL brühen. l Trockensammlung mit einem Glas kochendem Wasser, 15-30 Minuten in ein Wasserbad geben, dann 45 Minuten bestehen lassen. Es ist notwendig, Mittel im gefilterten Look dreimal täglich zu akzeptieren. Nehmen Sie die letzte Infusionsdosis 40 Minuten vor dem Schlafengehen ein. Infusionen helfen, den oberflächlichen und empfindlichen Schlaf zu vertiefen.

Verwendung von synthetischen Schlafmitteln

Bei der Behandlung von Schlaflosigkeit werden Medikamente der Benzodiazepingruppe verwendet. Bevorzugt werden solche Medikamente:

  • Triazolam und Midazolam werden für das Einschlafen empfohlen. Diese Schlaftabletten wirken kurz.
  • Relanium, Elenium und Flurazepam wirken länger. Es wird empfohlen, sie einzunehmen, wenn Sie in den frühen Morgenstunden aufwachen. Sie verursachen jedoch tagsüber Schläfrigkeit.
  • Schlafpillen durchschnittliche Wirkdauer: Imovan und Zolpidem. Diese Drogen machen süchtig.
  • Amitriptylin und Doxemin gehören zur Gruppe der Antidepressiva. Sie werden von Neurologen für Depressionen verschrieben.

Der Mangel an Geldern in dieser Gruppe ist, dass sie Abhängigkeit verursachen. Mit der Abschaffung des Arzneimittels nach längerem Gebrauch kann sich Schlaflosigkeit entwickeln.

Daher haben wir die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen beim Menschen betrachtet. Wir haben gelernt, wie man mit Kräutern und vorgefertigten pharmazeutischen Präparaten den schlechten unproduktiven Schlaf loswerden kann. Denken Sie daran, dass chronische Schlaflosigkeit behandelt werden muss. Dazu sollten Sie einen Neurologen konsultieren.

Was tun, wenn Sie nachts schlecht schlafen?

Schlaf ist das natürliche Grundbedürfnis des Körpers nach Ruhe. Bis zu einem Drittel des gesamten Lebens einer Person ist in diesem Zustand vergangen, die Gesundheit und die Fähigkeiten jedes Einzelnen hängen von seiner Qualität und Dauer ab. In der modernen Zeit kann sich nicht jeder mit einem wirklich guten Schlaf rühmen - Stress, Probleme, schlechte Gewohnheiten, Großstadtgeräusche, psychische Störungen und andere Gründe verletzen den regelmäßigen, notwendigen Tagesrhythmus, was zu einer erheblichen Verschlechterung der Lebensqualität des Menschen führt. Was zu tun Die Antwort auf die Frage finden Sie unten.

Häufige Ursachen von Schlafstörungen

Die Ärzte kennen hunderte verschiedene Ursachen für Schlafstörungen. Einige von ihnen können ein unabhängiger Faktor sein, während andere die Qualität der Nachtruhe insgesamt nur negativ beeinflussen.

Alle diese Gründe werden herkömmlicherweise in zwei große Kategorien unterteilt - externe und interne. Erstere sind häufiger physiologisch, während Letztere meistens mit Krankheiten assoziiert sind.

Nichtmedizinische Ursachen für schlechten Schlaf sind:

  • Chronischer Schlafmangel. Die ständige Unterbrechung normaler Aktivitätsrhythmen und Ruhezeiten in Richtung der Verlängerung der Dauer des Wachens kann zu einem schlechten Schlaf führen, selbst wenn das gewohnte Muster der Lebensaktivität wieder erreicht wird, und außerdem für eine lange Zeit;
  • Schlecht organisiertes Bett Eine ungenügend bequeme Matratze, ein anatomisch schlecht gestaltetes Kissen, eine zu hohe oder zu niedrige Luftfeuchtigkeit im Raum, Luft im Schlafzimmer und andere Faktoren dieses Spektrums können die Schlafqualität beeinflussen.
  • Alkoholismus. Häufig verursacht der ständige Gebrauch von alkoholischen Getränken oder Drogen verschiedene Schlafstörungen.
  • Irrationales Essen. Die Verwendung großer Mengen an Nahrungsmitteln vor dem Zubettgehen, Nachtsnacks - all das macht den Magen für die Zeit, in der der Körper sich ausruhen muss;
  • Das Alter ändert sich. Eine hormonelle Umstrukturierung des Körpers in der Adoleszenz, während der Schwangerschaft und auch beim Älterwerden führt häufig zu Schlafstörungen.

Medizinische Ursachen für schlechten Schlaf. Es gibt eine relativ große Anzahl von Krankheiten, Krankheitsbildern und pathogenen Zuständen des Körpers, gegen die verschiedene Schlafstörungen auftreten, sowohl beim Einschlafen als auch in der Nachtruhe selbst. Nennen wir die berühmtesten und bedeutendsten von ihnen:

  • Psychische Erkrankungen und Störungen. Diese große Untergruppe umfasst verschiedene Phobien, Autismus, vorübergehende Psychose, Boulämie, Epilepsie, Psychopathie, Demenz, dissoziale Persönlichkeitsstörungen, Depression und damit verbundenen Stress, Breitspektrumamnesie, Störungen des dissoziativen Spektrums, Katatonie, manisch-depressive Psychose, Neurosen, Paranoia Grenzstaaten und mehr;
  • Akzeptanz einiger Medikamente. Die regelmäßige Anwendung einer großen Auswahl an Medikamenten sowie deren plötzliche Absage führen zu Schlafstörungen. Dies gilt insbesondere für Medikamente, die das zentrale Nervensystem, Schlaftabletten und Beruhigungsmittel drücken oder stimulieren;
  • Erkrankungen der Atemwege. Obstruktive Schlafapnoe, Unterdrückung der Alveolarventilation, andere Ursachen dieses Spektrums, die den Atmungsprozess während des Schlafes kurzfristig stören;
  • Schmerzsyndrom verschiedener Ursachen;
  • Enuresis;
  • Somnambulismus;
  • Andere medizinische Ursachen.

Was ist, wenn nachts kein Schlaf erfolgt, wie kann der Schlaf wiederhergestellt werden?

Wenn der Schlaf in der Nacht regelmäßig auftritt und Probleme mit der Nachtruhe länger als zwei Wochen bestehen, ist es wichtig, diese Tatsache genau zu beachten. Die beste Option ist eine umfassende Untersuchung durch Fachärzte, die helfen, eine Diagnose zu stellen und die wahre Ursache für Schlafstörungen zu finden.

Wenn Sie sicher sind, dass ein schlechter Schlaf nicht aus medizinischen Gründen, sondern durch physiologische Manifestation oder externe Faktoren verursacht wird, können Sie auf eine Reihe allgemeiner Empfehlungen zurückgreifen und versuchen, diese selbst wiederherzustellen.

Tagesablauf und Schlaf

  • Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, versuchen Sie, tagsüber nicht ins Bett zu gehen, sondern bis zum Abend hinauszugehen und sich dann vollständig zu entspannen. Normale Müdigkeit, die sich während des Tages angesammelt hat, ermöglicht Ihnen den Rhythmus der Nachtruhe.
  • Werfen Sie andere Gedanken über die Unmöglichkeit eines guten Schlafes aus dem Kopf, stellen Sie sich ein, um sich richtig auszuruhen.
  • Versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen. Die Frist endet um 22 Uhr. Die durchschnittliche Dauer eines gesunden Schlafes beträgt etwa 8 bis 9 Stunden, so dass Sie mit 7 bis 8 Uhr wach und ausgeruht aufwachen. Der aktivste Erholungsprozess auf physiologischer Ebene wird von 23 bis 1 Uhr morgens von einer Person durchgeführt - achten Sie darauf, sich in dieser Zeit auszuruhen;
  • Verschieben Sie nicht alle Angelegenheiten für den Abend, versuchen Sie, Konflikte, inländische, finanzielle Probleme bis 17 Uhr abends zu lösen.

Schlechte Gewohnheiten

Eine Reihe von schlechten Gewohnheiten kann die Schlafqualität beeinträchtigen.

  • Alkohol Sein regelmäßiger Alkoholkonsum führt zu Schlafstörungen und stört den normalen Tagesrhythmus. Er lässt sich nachts nicht bequem ausruhen.
  • Koffein Kaffee und starker schwarzer Tee enthalten belebende Tannine - eine zusätzliche Tasse eines solchen Getränks vor dem Zubettgehen verzögert die Schlafphasen erheblich;
  • Tabakrauchen Trocknet die Schleimhäute, was wiederum die Atmung während des Schlafes beeinträchtigt und zu Schnarchen führt. Darüber hinaus bricht die schlechte Angewohnheit, mitten in der Nacht für einen Rauch aufzustehen, die normalen Zyklen des Wechsels der kurzen und langen Schlafphasen, was zu entsprechenden Verletzungen führt.
  • Drogen Eine Vielzahl von Medikamenten verursacht psychische Störungen - die zugrunde liegende Ursache für multiple Schlafstörungen und Wachheit.

Übung zur Verbesserung des Schlafes

Wie moderne medizinische Statistiken zeigen, verbessert regelmäßige Bewegung den Schlaf. In diesem Fall müssen die physischen Belastungen korrekt sein. Schlüsselpunkte:

  • Stündlicher Morgenlauf;
  • Während des Tages - regelmäßiges Aufstehen vom Arbeitsplatz, alle 15 Stunden ein Warm-Up alle 15 Stunden durchführen;
  • Abends, 2 Stunden vor dem Zubettgehen, moderate Herzbelastungen, nicht mehr als 40 Minuten. Alternativ können sie durch sportliches Gehen durch die frische Luft ersetzt werden;
  • 30 Minuten vor dem Schlafengehen - Yoga, etwa eine halbe Stunde mit der zwangsweisen Haltung der Entspannung und Ablösung;
  • Unmittelbar vor einer Nachtruhe wird keine körperliche Anstrengung empfohlen, um eine erhöhte Erregbarkeit zu vermeiden.

Richtige Ernährung für einen guten Schlaf

Eines der globalen Probleme der modernen Zivilisation ist die falsche Ernährung, verursacht durch den akuten Zeitmangel für die systematische Zubereitung des notwendigen Geschirrs sowie durch die Fülle an schädlichen Nahrungsmitteln.

Welches ist das optimale Leistungsschema in dieser Situation?

  • Ausgewogene tägliche Ernährung mit nicht mehr als 2,5 Tausend Kalorien;
  • Ungefähr gleicher Gehalt an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Es lohnt sich, den Verbrauch einfacher Kohlenhydrate zu reduzieren, sie durch komplexe Kohlenhydrate zu ersetzen, Produkte zu entfernen, die reich an Transfetten sind, leichtere Speisen zu wählen;
  • Das Ernährungsschema ist fraktioniert, der Tagessatz wird auf mindestens 5 Mahlzeiten verteilt. Am dichtesten sollten Mittag- und Frühstück sein;
  • Am Abend beschränken Sie sich auf ein leichtes Abendessen mit Gemüse und Obst, essen Sie nicht weniger als 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
  • Schließen Sie von der Diät auch gebratene und salzige Gerichte, Pickles, fette Saucen, Kaffee und Tee für die Nacht ab. Bevorzugen Sie Grüns, Äpfel, frisch.

Wasseraufbereitung

Ein zusätzliches Stimulans für einen qualitativ hochwertigen, gesunden und langen Schlaf sind Wasserverfahren. Wie organisiere ich sie richtig?

  • Das Baden wird vorzugsweise 1-1,5 Stunden vor der beabsichtigten Nachtruhe durchgeführt.
  • Die beste Möglichkeit der Wäsche ist ein Bad, im Extremfall eine 15-minütige Dusche;
  • Die Wassertemperatur - mäßig ohne Tropfen - liegt in der maximalen Komfortzone für eine Person. Kontrastmittelwaschungen, die das Nervensystem stimulieren, werden nicht empfohlen.
  • Als Zusatz können Sie Kamille, Zitronenmelisse, Zeder, Pfirsicharomaöle verwenden;
  • Nach dem Wasser ist es notwendig, gründlich abzuwischen, wenn sich die Gelegenheit ergibt, eine allgemeine Entspannungsmassage durchzuführen.

Volksschlafwiederherstellung

Die traditionelle Medizin ist sehr reich an Rezepten gegen Schlaflosigkeit. Die folgenden Werkzeuge können nur nach vorheriger Absprache mit einem Arzt verwendet werden.

  1. Brühen Sie 2 Teelöffel frische Hopfenzapfen in einem Glas heißem Wasser. Das Dampfbad aufsetzen und 10 Minuten köcheln lassen. Wickeln Sie den Behälter ein, lassen Sie ihn 3 Stunden ziehen, gießen Sie die Brühe ab und trinken Sie das gesamte Glas 1 Stunde vor dem Zubettgehen.
  2. Lavendelöl Gießen Sie 5 Tropfen Lavendelöl auf ein Stück gepressten Zucker, geben Sie es in den Mund und lösen Sie sich eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen langsam auf. Unmittelbar vor der Nachtruhe das gleiche Whiskyöl einölen - 1 Tropfen auf jeder Seite, in kreisenden Bewegungen zuerst im Uhrzeigersinn und dann umgekehrt (15 Mal);
  3. Nehmen Sie 50 Gramm Dillsamen, füllen Sie sie mit 0,5 Liter Wein (vorzugsweise mit Cahors) und machen Sie ein kleines Feuer, wo Sie 15 Minuten lang schmoren. Nehmen Sie den Ofen aus dem Ofen, wickeln Sie den Behälter ein und lassen Sie ihn 1 Stunde lang stehen. Spannen Sie dann täglich 50 Gramm des Produkts, bevor Sie zu Bett gehen.

Medikamente gegen Schlaftabletten

Moderne Pharmakonzerne bieten jedem eine große Auswahl an Medikamenten gegen Schlaflosigkeit an, die laut Hersteller den Schlafstörungen zuverlässig und effektiv entgegenwirken.

  • Medikamente, die die Arbeit des zentralen Nervensystems verlangsamen. Klassische GABA-Präparate auf Basis von Gamma-Aminobuttersäure, die die Arbeit von Neurotransmittern verlangsamen. In der modernen Praxis werden sie aufgrund der großen Anzahl von Nebenwirkungen und der starken negativen Auswirkungen auf die Funktion des Zentralnervensystems nicht zur Behandlung normaler Schlafstörungen eingesetzt. Ein typischer Vertreter ist Aminalon;
  • Barbiturate. Sie haben eine entspannende, antikonvulsive und hypnotische Wirkung. Sie sind hochwirksam, stören jedoch die REM-Schlafphase und machen bei längerem Gebrauch süchtig. Der typische Vertreter ist Barboval;
  • Benzodiazepine. Sie sind sehr effektiv, sie wirken sich direkt auf das Schlafzentrum im Gehirn aus, reduzieren aber gleichzeitig die Tiefschlafphase und bewirken eine Hemmung während des Tages. Die letzte Generation dieser Gruppe (Donormil usw.) hat keine derartigen Nebenwirkungen, aber es kann nur eine kurze Zeitspanne verwendet werden (sonst verlieren sie ihre Wirksamkeit), was einen tiefen und relativ gesunden Schlaf gewährleistet. Typische Vertreter sind Diazepam, Lorazepam;
  • Drogen auf Melatoninbasis. Hormonelle Medikamente, in der Regel ältere Menschen. Aufgrund des Fehlens dieses Elements kann der Schlaf gestört werden. Die therapeutische Wirkung ist durchschnittlich und erscheint nur bei regelmäßiger regelmäßiger Anwendung. Ein typischer Vertreter ist Melaxen;
  • Kräuterzubereitungen. Eine große Gruppe von pflanzlichen Arzneimitteln sorgt für eine natürliche Verbesserung des Schlafes ohne Beeinträchtigung des zentralen Nervensystems sowie Pathologien. Der offensichtliche Nachteil dieser Gruppe ist eine schwache Auswirkung. Die überwiegende Mehrheit der Vertreter gehört der Homöopathie und den Nahrungsergänzungsmitteln an und kann nur als Ergänzung zur Haupttherapie gegen die Ursachen von Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Typische Vertreter - Novo Passit, Persen.

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Was Sie nachts tun können, wenn Sie nicht schlafen können

Was Sie nachts tun können, wenn Sie nicht schlafen können - Tipps für Insomniekranke

Irgendwie konnte ich nicht schlafen. Schafe und Schafherden stapften traurig durch meinen schlaflosen Geist, Schlaflieder erklangen in der Playlist, Aromen "von Schlaflosigkeit" hüllten mein Bett ein... nichts half.

Aus nichts zu tun, erzielte ich in der Suchleiste "Was tun in der Nacht?"

Und glaube nicht, eine Million Antworten fielen! Unter ihnen gab es keine gewöhnlichen Tipps wie "Nehmen Sie Schlaftabletten." Alles war viel interessanter! Es gibt eine ganze Reihe von Menschen, die meist nachts leben, und sie haben keine Antwort auf die Frage, was zu tun ist, wenn Sie nachts nicht schlafen! Es stellt sich heraus, dass es in sozialen Netzwerken sogar Gruppen von Nachtschwärmer gibt!

Für mich war das eine Offenbarung. Von dieser Nacht an hörte ich auf, nervös zu sein und folterte mich mit vergeblichen Versuchen im Falle von Schlaflosigkeit: Ich stehe einfach auf und wähle einen der Punkte auf meiner Liste aus und verbringe Zeit mit Vorteilen. Wenn Sie immer noch unter dem Problem der Schlaflosigkeit leiden und nicht wissen, was Sie damit tun sollen: Lesen Sie weiter! Für Sie - eine Liste von Aktivitäten für die "Eulen"!

Was in der nacht zu tun

  1. Treffen Sie die Nachtstadt!

Wenn alle schlafen, sieht die Stadt ganz anders aus. Leise leuchten gedämpfte Lichter, seltene Autos rauschen mit Reifen, brennen leise mit Schaufensternlichtern... ein oder zwei Fenster in einem Hochhausglanz. Jemand schläft auch nicht, ich frage mich warum? Ein Buch schreiben? Funktioniert es Baby schaukeln? Machen Sie sich Ihre Geschichten, indem Sie alleine gehen (Frauen nehmen besser den treuen Begleiter mit!)

Wenn Sie aufgrund der Art Ihrer Arbeit zu Hause arbeiten können, ist die Nacht eine großartige Zeit dafür! Ich möchte immer noch nicht schlafen, also verbringe deine Zeit produktiv! Niemand wird Sie mit einem leeren Anruf oder einer SMS ablenken, die Tür nicht läuten, Sie nicht einladen... und die Stille in der Umgebung hilft, sich zu konzentrieren.

Die meisten kreativen Menschen arbeiten nachts. Es ist bereits wissenschaftlich bewiesen, dass das Gehirn in der Nacht völlig anders arbeitet als tagsüber. Sie müssen schlafen und Träume sehen - aber Sie schlafen nicht. Und dann sehen Sie Träume in Wirklichkeit! Wissenschaftliche Entdeckungen, brillante Werke, Bücher, Gemälde, Konzerte wurden nachts geboren! Diese Momente des Herbstes, die in einem bestimmten Zustand des halbschlafenden Wachens auftreten, treten selten auf. Verpassen Sie nicht den Moment!

Alle schlafen - aber das Internet nicht. Und im Gegensatz zu den Abendstunden, wenn alle von der Arbeit kommen und sich mit dem Netzwerk verbinden (natürlich die Leitung überladen), hängt das Internet der Nacht nicht und wird nicht langsamer. Die Geschwindigkeit ist ausgezeichnet - und das sind gute Neuigkeiten! Spiele online, schaue Filme - niemand stört!

  1. Gehen Sie zum Convenience Store

Große SB-Warenhäuser in großen Städten arbeiten nachts. Und die Nacht ist eine großartige Zeit für große Einkäufe von Lebensmitteln einen Monat im Voraus. Niemand blockiert Ihr Schaufenster, drückt nicht die Rückseite des Wagens, es gibt keine Warteschlangen an der Kasse...

Nachts scheint das Essen schmackhafter als tagsüber. Wenn Sie keine Diät machen, gehen Sie zum Kühlschrank. Bereiten Sie etwas Leckeres und Ungewöhnliches zu und probieren Sie dann (dieser Punkt kann mit den Punkten 2, 3 und 4 kombiniert werden).

Wie einer meiner Freunde sagt, sagt jeder, dass es nachts schlecht ist. Aber wieso dann das Licht in den Kühlschrank einbauen?

Selbstbildung ist das, was viele von uns im Alltag nicht genug Zeit haben. Und wenn Sie nicht schlafen, ist das Lesen eine hervorragende Möglichkeit, die Nacht zu verbringen.

Dies erfordert natürlich eine besondere Einstellung. Junge Mädchen erreichen ihn jedoch problemlos, wenn Sie eine junge Frau sind, die von einem Prinzen träumt: Die Nacht ist die beste Zeit für seine Visualisierung!

So werden Sie schneller müde und können in sehr kurzer Zeit einschlafen! Die Reinigung kann übrigens im Computer durchgeführt werden (wenn der Staub nicht mit Strom versorgt wird). Ordner säubern, nicht benötigte Dateien löschen, Fotos sortieren...

Finden Sie auf dem Laptop einen tollen Film, den Sie schon lange sehen wollten oder den Sie bereits gesehen haben, aber nicht gegen ein erneutes Überdenken (zum 200. Mal).

Und viel Spaß beim Zuschauen!

Natürlich ist die Bedeutung des Schlafes von unschätzbarem Wert. Und ich hoffe, dass mein Rat noch nicht so oft zu Ihnen kommt.

Aber wenn sie wieder passiert, Schlafstörungen - Sie wissen, was zu tun ist!

Hallo Lena! Interessante Tipps. Es ist natürlich besser, nachts zu schlafen, sonst müsstest du tagsüber schlafen, und dann lassen sie dich das definitiv nicht.

Ich werde nicht originell sein und hinzufügen, dass wenn Sie tagsüber müde (körperlich) sind und Sport treiben, anderen körperlichen Aktivitäten nachgegangen sind, es einfacher ist zu schlafen und der Schlaf stärker ist. Nicht mit Müdigkeit nach der Arbeit und schäbigen Nerven an einem Tag zu verwechseln. Im Gegenteil, dies kann zu Schlaflosigkeit und einer Reihe unnötiger Gedanken führen, die Sie wach halten.

Obwohl es versuchen kann, und in der Nacht wird es die Schaffung von etwas brillantem überschatten.

Natürlich ist es besser nachts zu schlafen, aber es kommt vor, dass ich nicht schlafen kann. )

Nachts arbeiten Sie produktiver, niemand lenkt ab. Zumindest bei mir. Und wenn es morgens früh aufstehen muss, gehe ich mit einem Tablet ins Bett und schaue wissenschaftliche Videos über den Weltraum, die Entstehung des Universums usw. Ausgezeichnete Alternative zu Schlaftabletten))

Oh wissenschaftliche Videos über den Weltraum, das ist cool!

Ja, und nachts passiert alles, ich möchte nicht fallen. Ich habe zwar dies nicht, würde aber wahrscheinlich im Internet sitzen oder einen Film ansehen.

Und von Schlaflosigkeit kann ein Löffel Honig helfen. Es muss in den Mund aufgenommen werden. Wenn es nicht hilft, einen anderen Löffel zu essen.

Dann noch einen Löffel und essen! Das ursprüngliche Werkzeug, nein, gut, Sie können es einfach versuchen, danach schlafe ich nicht ein, sondern bringe mich direkt zum OP-Tisch. Als er den Transfer dort beobachtete, gelang es ihm allein, 32 scharfe Gegenstände zu schlucken, aber ich glaube, er hat es aus Schlaflosigkeit kaum geschafft.

Ich hoffe, niemand verletzt meinen Sarkasmus.

Guten Tag, Elena! Unglücklicherweise bin ich nach einigen Tagen mit Alkoholmissbrauch in der Nacht auf Schlaflosigkeit gestoßen, ich wollte einfach nicht in diesen Momenten leben.

Gott sei Dank, alles dahinter!

Sehr nützlicher Artikel.

Was machst du, wenn du nicht schlafen kannst?

Ich schlafe sehr gut, aber wenn Schlaflosigkeit auftritt, hilft das Internet (wenn auch selten) immer).)

Oft muss man nachts im Internet aufbleiben. Es arbeitet produktiver.

Ich auch manchmal und niemand stört)

Guten Tag, Elena! Ich bin einer von denen, die nachts schaffen. Es ist aber nicht auf eine solche Idee gekommen, im Internet nachzuschauen, was nachts gemacht werden kann. Und wenn Sie trotzdem einschlafen müssen, sage ich mir das Märchen "Über Fedot - der Bogenschütze". »Allmählich entspanne ich mich und schlafe ein. Hier ist meine "Schlafpille"!

Eine interessante Pille! Ich habe ein solches Märchen nicht einmal gehört, es wurde direkt interessant

Wenn ich zum Beispiel nicht schlafen kann, lese ich.

Und es ist besser, sich schnell zu erschöpfen, zum Beispiel nat. Übungen, gedrungen in den Sinn der Verdunkelung, einschlafen, wie man trinken, um zu geben.

Persönlich arbeite ich ab 4 Uhr morgens produktiv. Und wenn ich nicht schlafen kann, lese ich im Bett und schlafe immer wieder ein, wobei meine Nase in einem Buch vergraben ist!

Ich schaue meistens Filme oder lese

Ich lese immer wenn du nicht schlafen kannst

Oh, du warst lange nicht Elena, sorry!

Und das, weil ich nachts immer gut schlafe - nach dem Sportunterricht in der Datscha.

Hier ist eine weitere Lektion zu den oben genannten

Hallo Victor! Ja, hier war ich auch abgelenkt, ich gehe nicht zu den Gästen))

Für Blogger ist es nicht notwendig, sich den Kopf zu brechen, es ist immer etwas zu tun, sowohl Tag als auch Nacht.)))

Eine interessante Liste, es ist wünschenswert, dass es nicht nützlich ist. Es kommt jedoch vor, dass Schlaflosigkeit ohne zu fragen kommt. Und dann hilft das Buch oder das Internet.

Sergey, jetzt hilft das Internet vielen)) Besonders Bloggern!

Ja, interessante Ideen. Hauptsache, der Kopf tut nicht weh, die Stimmung war gut und Sie waren voller Energie. Offen gesagt fühle ich mich schrecklich, wenn ich nachts nicht schlafe. Ich habe ein großes Bedürfnis nach einem Traum. Die Nacht ist also eine großartige Zeit für Kreativität und Selbstentwicklung.

Wie viele Möglichkeiten! Persönlich, wenn ich nicht schlafe, öffne ich meinen Laptop. Ich habe übrigens etwas Interessantes wie heute gelesen. Das ist auf deinem Blog gekommen

Ja, natürlich können viele nützliche und notwendige Dinge für Schlaflosigkeit getan werden, aber wenn Sie bis 7 Uhr morgens zur Arbeit müssen. Das ist natürlich nicht der Ausweg!

Verweis auf die Quelle: http://prekrasny-mir.ru/chto-delat-nochyu-esli-ne-spitsya/

Wie man einschlafen kann, wenn man nicht schlafen kann: Arbeitstipps

Vielleicht stellte sich jeder Mensch mindestens einmal in seinem Leben die Frage: „Wie kann ich schlafen, wenn ich nicht schlafen kann?“ Außerdem haben Einwohner von Großstädten, die einen erheblichen Teil der Bevölkerung unseres Landes ausmachen, durchschnittlich einmal im Monat mit diesem Problem zu kämpfen. Dies kann verschiedene Ursachen haben. Trotzdem bereitet diese Situation viele Schwierigkeiten. Wenn eine Person an Schlafstörungen leidet, ist es am Morgen für ihn schwierig, aufzuwachen, und bei der Arbeit wird es aufgrund von Schlafmangel schwer sein, sich zu konzentrieren. Darüber hinaus kann der ständige Schlafmangel zu verschiedenen Erkrankungen führen. Um das Problem der Schlaflosigkeit für sich selbst zu lösen, bieten wir Ihnen heute an, herauszufinden, wie Sie schlafen können, wenn Sie nicht schlafen können.

Arten von Schlaflosigkeit

Schlafstörungen in der Medizin werden in drei Arten unterteilt:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen aufgrund äußerer Ursachen oder Beschwerden.
  • Verstöße gegen den Schlafprozess, wenn eine Person nachts mehrmals aufwacht und dann nicht mehr in das Reich von Morpheus eintauchen kann.
  • Unterbrechung der Aktivität während des Tages: Apathie, Schläfrigkeit, Konzentrationsstörungen, zunehmende Müdigkeit usw.

Je nach Art der Störung ist es bereits notwendig und detaillierter, herauszufinden, wie man einschlafen kann, wenn man nicht schlafen kann.

Kampf gegen Schlaflosigkeit

Es gibt viele Möglichkeiten, in das Reich von Morpheus einzutauchen. Und manche von ihnen können einigen perfekt helfen, aber für andere völlig nutzlos sein. Wie man schneller einschlafen kann, wenn man nicht schlafen kann - diese Frage beunruhigt alle Opfer von Schlaflosigkeit. Und die Antwort sollte nicht in Tabletten und Medikamenten gesucht werden, die natürlich auch helfen, sondern sollten nur in extremen Fällen angewendet werden. Das Geheimnis des guten Schlafes ist also ziemlich einfach, aber man muss zugeben, dass Schlaflosigkeit ein sehr listiger Gegner ist. Sie können nur mit regelmäßigen Maßnahmen und mit Geduld damit kämpfen. In der ersten Phase sollten Sie aufhören, Angst vor Schlaflosigkeit zu haben. Schließlich ist es oft die Angst, die unser Nervensystem nicht beruhigt.

Das Gleichgewicht zwischen Schlaf und Wachheit

Menschen, die sich fragen, wie man nachts schlafen kann, wenn man nicht schlafen kann, wissen, dass dieses Problem nicht an einem Tag auftritt. Um es effektiv zu lösen, benötigen Sie daher auch etwas Zeit. Normalerweise dauert es etwa drei Wochen, um den Schlaf- und Wachrhythmus auszugleichen. Setzen Sie sich zunächst das Ziel, nicht weniger als sieben Stunden zu schlafen. Am besten natürlich alle acht Stunden. Erhöhen Sie die Nachtruhe am Wochenende nicht gleichzeitig. Du verwirrst also nur deinen Körper. Wenn es nötig ist, ist es besser, nachmittags ein Nickerchen zu machen.

Natürliche Chemie

Zur Regulierung des Schlafes dient unter anderem das Hormon Melatonin. Ihre Produktion erfolgt im Dunkeln. Dementsprechend wird empfohlen, die Abendstunden bei gedämpfter Beleuchtung durchzuführen. Aber während des Tages sollte im Gegenteil nicht im Dunkeln sein. So kann Ihr Körper den Unterschied zwischen Wachheit und Ruhe klarer erkennen.

Achten Sie auf den Komfort Ihres Schlafzimmers. Nehmen Sie sich also eine bequeme Matratze und ein Kopfkissen, tragen Sie nachts angenehme Wäsche, lassen Sie keine lauten Haustiere in den Raum. jeder, auch ein leiser Ton oder sogar ein Rascheln. Daher ist die Verwendung von Ohrstöpseln eine ausgezeichnete Lösung. Denken Sie auch daran, dass Ihr Bett nur mit angenehmen Dingen verbunden sein sollte. Nehmen Sie deshalb niemals einen Laptop mit ins Bett, um eine Arbeit oder ein Lehrbuch zu beenden.

Wenn Sie zu Bett gegangen sind, der Traum jedoch nicht geht, dann, damit das Bett nicht anfängt, ein unangenehmes Warten mit Ihnen in Verbindung zu bringen, stehen Sie auf und machen Sie eine einfache und nicht fordernde Übung. Sie können also binden, ein Buch lesen usw. Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie sicherlich bald keine Frage mehr haben, wie Sie einschlafen können, wenn Sie nicht schlafen. Kindern fällt es übrigens schwerer, sich zu beruhigen, weil die Hemmungsprozesse ihres Nervensystems nicht so entwickelt sind wie bei Erwachsenen. Daher kann es viel länger dauern, das Baby ins Bett zu bringen. Denken Sie daran und schimpfen Sie das Kind nicht, wenn es nicht von der Wachwelt in die Welt der Träume gehen kann.

Angst bekämpfen

Die Ursache für Schlaflosigkeit ist oft die Gewohnheit, ständig die gleichen Gedanken in Ihrem Kopf zu scrollen, die Sie nervös machen und Ihnen nicht erlauben, sich zu entspannen. Vertreibe solche Gedanken daher von dir, denn in diesem Moment kannst du die Situation immer noch nicht beeinflussen.

Volksheilmittel und Aromatherapie

Die Rezepte der „Oma“ für einen guten Schlaf sind vielleicht allen bekannt. Dazu gehören ein Glas warme Milch, Kamillentee mit Honig, ein Bad mit Wermut und Hopfenzapfen und viele andere. Beachten Sie jedoch, dass Kräuter keine sofortige Wirkung haben. Es wird empfohlen, sie eine Stunde vor dem Zubettgehen mehrere Tage hintereinander einzunehmen. Dies hilft, das Nervensystem zu beruhigen und Verspannungen abzubauen.

Wenn Sie jeden Abend bestimmte Aktionen ausführen, können Sie sich schneller auf die Schlafenszeit vorbereiten. Also ungefähr eine Stunde bevor Sie ins Bett gehen, die Arbeit absetzen und nicht die Nachrichten sehen. Nehmen Sie stattdessen ein warmes Bad, hören Sie angenehme Musik oder lesen Sie. Sie können auch einen leichten Snack einnehmen, damit ein leerer Magen nicht zu einem Grund wird, der Sie daran hindert, einzuschlafen.

Nachtschichten

Menschen, die aufgrund ihres Berufes gezwungen sind, im Schichtdienst zu arbeiten, leiden häufiger an Schlaflosigkeit als diejenigen, die ausschließlich tagsüber arbeiten. Oftmals, wenn sie morgens von der Arbeit zurückkehren, leiden sie lange Zeit und können nicht einnicken. Wir empfehlen, herauszufinden, wie Sie tagsüber einschlafen können, wenn Sie nach der Arbeit nachts nicht schlafen können. Versuchen Sie also, wenn Sie im Dunkeln arbeiten, den Raum zu beleuchten, in dem Sie sich befinden. Und wenn Sie tagsüber schlafen möchten, schließen Sie die Vorhänge oder Jalousien, um die Beleuchtung zu minimieren. Sie können auch Ihre Augen mit einem speziellen Verband schließen. Es ist auch sehr hilfreich, einen Schlafplan auszuarbeiten. Versuchen Sie, zur selben Zeit ins Bett zu gehen. Wenn sich Ihr Schichtplan jedoch bewegt, empfiehlt es sich, tagsüber nur ein bis zwei Stunden zu schlafen, damit Sie nachts nicht an Schlaflosigkeit leiden. Achten Sie auch darauf, wenn Sie Kaffee oder andere erfrischende Getränke trinken. Es wird daher empfohlen, sich erst zu Beginn der Nachtschicht zu erlauben. Andernfalls können Sie nachts nach Hause Schlafstörungen haben.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, um Schlaflosigkeit zu überwinden. Denken Sie vor allem daran, dass Sie nicht zulassen können, dass dieses Problem seinen Lauf nimmt. Schließlich kann Schlafmangel nicht nur Ihre Stimmung und Leistung während des Tages negativ beeinflussen, sondern sich auch negativ auf Ihre Gesundheit in der Zukunft auswirken.

Verweis auf die Quelle: http://www.syl.ru/article/201674/new_kak-usnut-esli-ne-spitsya-rabotayuschie-sovetyi

Wie schnell einschlafen, wenn nicht schlafen. Was tun, um früh zu schlafen?

Alle Schafe werden gezählt, aber der Traum ist nie gekommen. Jeder zweite Einwohner einer modernen Stadt muss entscheiden, was er tun soll, wenn er mindestens einmal im Monat nicht schlafen kann. Episodische Probleme mit dem Schlaf, obwohl unangenehm, gehen immer noch schnell von selbst aus. Aber die Ohnmacht seines eigenen Körpers, die mehrere Nächte hintereinander nicht rechtzeitig abschalten wollte, irritiert. Ein gesunder Mensch braucht nur wenige Minuten, um einzuschlafen. Nur wo man sie unter Büroangestellten findet, die in ihrer Freizeit stehlen? Gewöhnlicher Schlafmangel streut die täglichen Rhythmen des Gehirns, und Schlaflosigkeit von einem zufälligen Gast wird zu einer chronischen Krankheit.

Die Schlafstörung aus medizinischer Sicht ist in drei Unterarten unterteilt.

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen aufgrund äußerer Ursachen oder aufgrund einer Krankheit.
  • Verstöße gegen den Prozess selbst, wenn das nächtliche Erwachen zu weiterem Wachwerden verurteilt wird.
  • Verletzungen der täglichen Aktivitäten: Apathie, Schläfrigkeit, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen.

Wenn diese Anzeichen beobachtet werden, ist es an der Zeit, eine frivole Wahrnehmung des physiologischen Ruhebedürfnisses zu überdenken. Erfolg im Kampf gegen Schlaflosigkeit führt zu konsequenten Maßnahmen, die auf einen Schlaf abzielen.

Freunde schlafloser Nächte

Ursachen für Schlafstörungen können organisch sein.

  • Schlafstörungen treten häufig bei Frauen während der hormonellen Anpassung des Körpers auf: vor Beginn des Monatszyklus, während der Schwangerschaft oder der Menopause.
  • Neben der hormonellen Ursache verhindert das spätere Wachstum des Fötus bei schwangeren Frauen ein bequemes Hinlegen, und dann beeinflusst die unruhige Lebensweise des Neugeborenen die Schlafstruktur der Mutter.
  • Altersbedingte Veränderungen im Körper führen bei älteren Menschen zur Entwicklung von Schlafstörungen.
  • Ein Kind kann nach einem zu aktiven Spiel am Abend nicht einschlafen, da in der Kindheit die Mechanismen der Hemmung des Nervensystems schwächer sind.
  • Bestimmte Krankheiten und ihre Manifestationen in Form von Schmerzen, Juckreiz und hohem Fieber stören auch den Schlaf.

Der beste Freund von Schlaflosigkeit ist jedoch oft der Unglückselige, der von Schlaflosigkeit gefoltert wurde. Es sind Verhaltensstörungen, die dazu führen, dass sich Schlafstörungen zu einer chronischen Form entwickeln.

„Ich möchte jeden Abend früh einschlafen, aber während ich im Internet surfe, sehe ich einen Film. Es stellt sich heraus, dass es schon ziemlich spät ist. Selbst wenn ich mich schläfrig fühle, kann ich einfach nicht schlafen. “ So viele junge Leute verbringen die Abende. Ja, und die Älteren sitzen gern am Fernseher und dösen bequem unter dem Flimmern des Bildschirms. Aber die Gehirnnachrichten oder einen Film zu stören, der alle Aufmerksamkeit auf sich zieht, können eine Person nicht auf den Schlaf vorbereiten.

Was hält uns davon ab, schnell einzuschlafen?

Faktoren wie:

  • erhöhte nervöse Erregung, Stress, Depression;
  • extreme Müdigkeit, sowohl körperlich als auch geistig;
  • niedergeschlagener Schlaf- und Wachrhythmus aufgrund der Art der Arbeit oder des Lebensstils;
  • die Gewohnheit, zu Hause Arbeit zu nehmen;
  • Hunger oder im Gegenteil spätes Abendessen und fetthaltige Lebensmittel;
  • Alkohol, Tabak, Kaffee, starker Tee;
  • einige Medikamente bei Erkrankungen der Lunge oder des Herzens;
  • schlechte Schlafbedingungen: Lärm, helle Lichter, unbequemes Bett oder Bettzeug.

Wie kann ich Schlaflosigkeit entkommen?

Es gibt viele Möglichkeiten, den Schlaf zu induzieren, die einem helfen und für andere nutzlos sind. Wie man schnell einschlief, in ein oder zwei Minuten, um die Lücke zwischen Realität und Schlaf zu schließen, ist die wichtigste Frage für alle Opfer von Schlaflosigkeit. Aber die Antwort darauf sollte nicht in Pillen gesucht werden, die in schweren Fällen von chronischer Schlaflosigkeit empfohlen werden. Das Geheimnis des guten Schlafes ist einfach, aber Schlaflosigkeit ist ein schlauer Gegner, von dem nur Geduld und Regelmäßigkeit der getroffenen Maßnahmen helfen. Um einschlafen zu können, muss man zunächst aufhören, Angst davor zu haben.

Normalisierung des Rhythmus des Schlafens

Schlafstörungen treten nicht an einem Tag auf. Um Ihren zirkadianen Zyklus auszugleichen, müssen Sie auch drei Wochen verbringen. Wenn der achtstündige Schlaf nicht verfügbar ist, lassen Sie ihn mindestens 7 Stunden stehen. Erhöhen Sie es nicht am Wochenende - es ist besser, tagsüber eine Stunde lang einzuschlafen, als den Körper wieder zu verwirren. Missbrauchen Sie in der zweiten Tageshälfte nicht gleichzeitig Alkoholiker, abends ist Kraft völlig überflüssig.

Natürliche Chemie

Das Hormon Melatonin, das an der Regulierung des Schlafes beteiligt ist, wird im Dunkeln produziert. Abendstunden sollten bei gedämpfter Beleuchtung stattfinden. Aber tagsüber ist es besser, nicht im Dunkeln zu sitzen, besonders bei kurzen Tageslichtstunden, was den Unterschied zwischen Wachheit und Ruhe vergrößert.

Machen Sie ein Nest zum Schlafen

Steigern Sie den Komfort Ihres Schlafzimmers: Lassen Sie keine lauten Haustiere hier, verwenden Sie eine bequeme Matratze und ein Kissen sowie angenehme Wäsche. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, beginnt jedes Rascheln abzulenken, um eine bessere Isolation zu erreichen. Zögern Sie nicht, Ohrstöpsel zu verwenden.

Das Bett sollte nur mit angenehmen Dingen in Verbindung gebracht werden: entweder Schlaf oder Sex. Ziehen Sie keinen Laptop, keine Lehrbücher oder andere Arbeiten mit ins Bett. Wenn sich die Schläfrigkeit um eine Viertelstunde verzögert, um nicht unnötig "Bett ist ein unangenehmes Warten" zu erzeugen, stehen Sie auf, setzen Sie sich auf einen Stuhl, lesen Sie ein Buch, machen Sie eine monotone, nicht fordernde Übung: Stricken, Sticken.

Angst lindern

Die Gewohnheit, über Kleinigkeiten nervös zu sein, führt dazu, dass Menschen im Bett dieselben Gedanken im Kopf verfolgen. Wirf die Besorgnis darüber weg, was du im Moment nicht beeinflussen kannst.

Aromatherapie und Volksheilmittel

Gute alte Großmütter-Rezepte sind aus Kindertagen bekannt: ein Glas warme Milch vor dem Zubettgehen, Kamillentee mit einem Löffel Honig, Pads mit Lavendel, Bad mit Hopfenzapfen und Wermut. Kräuter, die die Schlafqualität verbessern, wirken allmählich, aber stetig. Aufgrund von Unterschieden in den Arten des Nervensystems kommt es manchmal vor, dass Baldrian bei Schlafstörungen nicht hilft: Es ist auch schwer zu schlafen, und am nächsten Tag fühlen Sie sich noch mehr überfordert. Dies kommt von einem ungerechtfertigten Warten auf eine schnelle Antwort. Kräutertees oder Tinkturen sollten eine Stunde vor dem Zubettgehen und mehr als einen Abend in Folge eingenommen werden. Es ist gut, eine komplexe Therapie durchzuführen: ein beruhigendes Abkochen am Abend und ein erfrischender Tee mit Eleutherococcus am Morgen.

Erstelle ein Ritual

Wenn Sie die üblichen Aktionen von Abend bis Abend durchführen, können Sie sich auf die Schlafenszeit einstellen. Verschieben Sie die Arbeit und sehen Sie sich die Nachrichten eine Stunde vor diesem Punkt an. Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Beruhigen Sie Ihren Magen mit einem leichten Snack, damit er nicht direkt vom Bett zum Kühlschrank fährt.

Nachtschicht

Menschen, die nach Schichtzeiten arbeiten, leiden viel häufiger unter Schlafstörungen. Was ist, wenn es keine Möglichkeit oder keinen Wunsch gibt, den Beruf zu wechseln?

  • Achten Sie auf die Qualität und Quantität des Schlafes und versuchen Sie gleichzeitig zu schlafen. Wenn der Schichtplan mobil ist, sollte die Tagesruhe kurz sein, um die Nachtruhe nicht zu erschrecken.
  • Wenn Sie nachts arbeiten, erhöhen Sie die Beleuchtung, und reduzieren Sie im Gegenteil tagsüber die Beleuchtung: Verdunkelungsvorhänge, Jalousien und Augenbinden helfen dabei.
  • Kaffee und andere erfrischende Getränke gönnen Sie sich nur zu Beginn der Nachtschicht.

Neue Techniken

Vor kurzem hat sich eine ASMR-Technik (Autonomous Sensory Meridian Response), der so genannte Gehirnorgasmus, im Internet verbreitet. Dies sind Aufnahmen oder Videos, die verschiedene Geräusche enthalten: Rascheln von Zellophan, Knistern des Feuers. Am stärksten wirken sich jedoch Videos mit weiblicher Stimme aus: Es kann sich um eine Geschichte über ASMR handeln oder um einen virtuellen Empfang bei einem Friseur, Visagist, Kosmetiker. Wichtig ist nicht das Thema und nicht einmal die Sprache, in der das Video aufgenommen wird. Ruhige, sanfte Stimmen wirken beruhigend - vielleicht sind viele sogar schon beim Arzttermin mit einem solchen Effekt konfrontiert worden. Diese Videos schauen auf die Uhr, wenn es Zeit ist zu schlafen. Obwohl offizielle Studien zu diesem Effekt noch nicht durchgeführt wurden, hat diese Technik viele Fans. Benutzer reagieren darauf, um gegen Panikattacken, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu helfen. Und trotz einiger Erotik der Intonation sind die Zuhörer meistens Frauen.

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4 Nächte schlafe ich nicht! Was zu tun ist? Das hilft nicht.

Um schnell einschlafen zu können, müssen Sie lernen, sich zu entspannen. Dazu können Sie die Atemtechnik verwenden: langsamer, tiefer Atemzug und langsame Ausatmung. Versuchen Sie gleichzeitig, bis zehn zu zählen (zählen Sie einmal und zweimal...), atmen Sie aus, während Sie weiter zählen. Durch langsames Atmen können Sie schneller einschlafen.

Ich habe seit 13 Tagen nicht geschlafen, bitte helfen Sie mir, ich weiß nicht mehr, wie ich damit umgehen soll.