Ernährung während der Schwangerschaft: wöchentlich und im Trimester

Atheroma

Glück, langes Warten, Vorfreude und sogar Angst - all diese Gefühle begleiten zwangsläufig schwangere Frauen. Und es ist sehr wichtig, sich in dieser Zeit nicht den Emotionen zu ergeben, sondern sich an diese Verantwortung zu erinnern, die auch ein wesentlicher Bestandteil dieser Verantwortung ist. Zurzeit ist die Einhaltung der Grundlagen eines gesunden Lebensstils von größter Bedeutung. Fast alle von ihnen sind auf die Schwangerschaft anwendbar, obwohl einige kleine Änderungen erfordern.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist am wichtigsten, denn sie hängt davon ab, was eine Frau isst, und hängt in vieler Hinsicht davon ab, wie sich ihr Kind entwickelt. Zum Beispiel hängt es davon ab, ob eine schwangere Frau genügend Protein erhält, ob das Baby genug Baumaterial hat. Die Proteinernährung für schwangere Frauen ist sehr, sehr wichtig.

Darüber hinaus haben viele Produkte den nachteiligsten Einfluss auf den Zustand und die Entwicklung des Kindes sowie auf das Wohlbefinden der Mutter. Von solchen Produkten muss natürlich aufgegeben werden. Es ist sinnvoll, ein wichtiges Merkmal zu berücksichtigen: Die richtige Ernährung in der frühen Schwangerschaft unterscheidet sich etwas von der Ernährung einer schwangeren Frau in den letzten Wochen.

Nicht jeder versteht, woher solche Unterschiede kommen, aber das Thema wird leicht zu verstehen sein. Beurteilen Sie selbst, in der Frühphase werden wichtige Systeme des Körpers festgelegt, aber die Größe des Fötus nimmt nicht wesentlich zu. Daher basiert eine gesunde Ernährung für schwangere Frauen in einem frühen Stadium auf einer ausreichenden Versorgung mit Mineralien, Vitaminen und dergleichen.

Im zweiten Trimenon der Schwangerschaft sollte die Ernährung auf eine erhöhte Proteinzufuhr ausgerichtet sein, da gerade jetzt das aktive Wachstum des Kindes und seiner inneren Organe beginnt. All dies erfordert ein Baumaterial, das heißt Protein.

Die Ernährung im dritten Schwangerschaftsdrittel ist vor allem Vitamine und Mineralien, die für die Entwicklung der inneren Systeme des Körpers des Kindes erforderlich sind, insbesondere Kalzium für das Knochenwachstum und die Entwicklung des Nervensystems.

Bei der Planung einer Schwangerschaft ist auch die richtige Ernährung sehr wichtig. Je gesünder, belastbarer und stärker der Körper einer Frau zum Zeitpunkt der Empfängnis ist, desto größer sind die Chancen für eine erfolgreiche Fixierung der Eizelle in der Gebärmutter. Ja, und bestimmte Vitamine im Körper tragen zur richtigen Entwicklung des Embryos bei.

Wie Sie sehen können, ist der Unterschied bei den Empfehlungen für die richtige Ernährung schwangerer Frauen nach Monaten und manchmal sogar nach Wochen völlig gerechtfertigt. Es gibt jedoch natürlich die allgemeinen Regeln der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft, daher werden sie weiter besprochen.

Allgemeine Grundsätze einer guten Ernährung während der Schwangerschaft

Zunächst einmal muss man sich an eine einfache Sache erinnern: Vom Tisch aus ist es besser, leicht hungrig aufzustehen als mit der Schwere im Magen, die durch Überessen hervorgerufen wird. In dieser Hinsicht ist es besser, den Grundsätzen der fraktionierten Ernährung überhaupt zu folgen: weniger essen, aber häufiger. Die ideale Option wäre, 5-6 mal am Tag zu essen. Zum letzten Mal brauchen Sie 3 Stunden vor dem Zubettgehen. Später ist es extrem empfehlenswert, wenn das Hungergefühl unerträglich ist, können Sie ein Glas Milch oder Kefir trinken, einen Apfel oder eine Birne essen. Es ist diese Diät für schwangere Frauen die optimalste.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft und in der Tat auch jede richtige Diät beinhaltet das Aufgeben von frittierten Lebensmitteln, eingelegten Lebensmitteln und geräuchertem Fleisch. Viel nützlicher wären gedämpfte, gekochte, gedämpfte oder gebackene Speisen. Lebensmittel für schwangere Frauen sollten so frisch wie möglich sein und keine Konservierungsstoffe, überschüssiges Salz und dergleichen enthalten.

Es ist offensichtlich, dass Konserven, verschiedene Wurstwaren und andere Produkte mit langer Lagerung, wenn sie sich nicht verbieten, dann eine strikte Kontrolle ihrer Verwendung erfordern.

Es wird natürlich empfohlen, auf Fast Food zu verzichten. Es ist jedoch erwähnenswert, dass, wenn es eine Wahl gibt - wenn Sie hungrig bleiben oder etwas nicht sehr nützliches essen möchten, ist es besser, die zweite zu wählen. Eine schwangere Frau zu verhungern lohnt sich nicht. Eine andere Sache, wenn Sie vor einer solchen Entscheidung oft misstrauisch aufstehen, sollten Sie darüber nachdenken, Obst oder Sandwiches mitzunehmen.

Von größter Bedeutung ist das Gleichgewicht zwischen essentiellen Bestandteilen der Ernährung wie Eiweißen, Fetten, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Natürlich bedeutet eine ausgewogene Ernährung für schwangere Frauen zu unterschiedlichen Zeiten ein anderes Gleichgewicht dieser Komponenten, die Tatsache bleibt jedoch gleich.

Wöchentliche Mahlzeiten

1-3 Wochen der Schwangerschaft

Gynäkologen zählen keine Schwangerschaft vom Tag der Empfängnis an, da es fast unmöglich ist, sie zu berechnen, sondern vom ersten Tag der letzten Regelblutung. Daher fallen die ersten 2 Wochen des geburtshilflichen Gestationsalters zu der Zeit vor der Empfängnis.

Die Planung einer Schwangerschaft ist eine äußerst wichtige Phase, von der, wie man auch immer sagen mag, die Gesundheit des ungeborenen Kindes und das Fehlen von Komplikationen während der Schwangerschaft abhängt. Es stellt sich also heraus, dass die richtige Ernährung vor der Schwangerschaft von größter Bedeutung ist. In diesem Stadium ist es sehr wichtig, die Menge an Folsäure zu erhöhen. Ärzte empfehlen oft, es in Form von Kapseln zu trinken, aber es ist viel besser, alle Vitamine aus normaler Nahrung zu sich zu nehmen. Folsäure kommt in Grünzeug, Blattsalat und in Getreide vor.

Nicht weniger nützlich, um gelbe Früchte und Gemüse zu essen. Aber von den fetthaltigen und süßen Speisen sollte man besser aufgeben. Dadurch werden Fettleibigkeitsprobleme vermieden und das Risiko einer frühen Toxikose reduziert.

Etwa 10 bis 14 Tage nach dem Zyklus findet die Befruchtung statt und das Ei beginnt sich in Richtung Uterus zu bewegen. Ab jetzt kannst du über die kommende Schwangerschaft sprechen.

3 woche

Die Ernährung zu Beginn der Schwangerschaft ist ein sehr schwieriges Thema, da buchstäblich jede Woche neue Organe und Systeme am Embryo auftreten und sich daher der Bedarf an Vitaminen und Nährstoffen ständig ändert.

In der dritten Schwangerschaftswoche findet die Eiimplantation statt und die Plazenta und die fötale Membran beginnen sich zu entwickeln. Kalzium, das in Milch und Milchprodukten, Broccoli, grünem Gemüse und Fruchtsäften enthalten ist, ist für ihre volle Entwicklung notwendig. und Mangan kann es aus Truthahn und Schweinefleisch, Mandeln, Haferflocken, Eiern, Rosinen, Bananen, Karotten und Spinat gewonnen werden.

4 woche

Für 4 Wochen bleibt das Essen das gleiche wie für 3, es ist jedoch besonders wichtig, Kaffee abzulehnen. Um dieses natürlich köstliche, aber nicht besonders nützliche Getränk während der Schwangerschaft zu trinken, sollte mit äußerster Vorsicht vorgegangen werden. Besonders Kaffee ist abends kontraindiziert. Wie Sie sehen, ist die richtige Ernährung im ersten Monat der Schwangerschaft nicht allzu schwierig. Es wird weiter etwas schwieriger.

5 woche

In der Regel beginnt ungefähr zu diesem Zeitpunkt die Toxikose schwanger. Um diesen Zustand zu verringern, können Sie das Tagesmenü leicht ändern. So können Fleisch und Eier sowie andere tierische Proteine ​​durch Nüsse, Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte ersetzt werden. Anstelle von Milch können Sie Joghurt und Käse essen. Es ist nicht überflüssig, Karotten, Mango oder Aprikose in die Ernährung aufzunehmen.

6 woche

Die Toxikose ist in vollem Gange, daher sollte der Morgen mit Crackern oder pikanten Crackern beginnen. Es ist besser, sie sofort nach dem Aufwachen zu essen, ohne aus dem Bett zu steigen. In diesem Stadium ist es besser, viel Flüssigkeit zu trinken, mindestens 8 Gläser pro Tag. Nachts können Sie eine Handvoll Rosinen essen.

7 woche

Zu diesem Zeitpunkt können Darmprobleme auftreten. Daher sollten Sie Produkte vermeiden, die zur Bildung von Gas, einschließlich Kohl, beitragen. Es ist nicht überflüssig, die angebrachten Produkte aufzugeben. Es ist besser, Trockenpflaumen, frischen Kefir und dergleichen in die Ernährung aufzunehmen.

8 woche

Ingwertee wird helfen, mit Toxämie fertig zu werden, und Nüsse nicht vergessen.

9-10 Wochen

Bevorzugen Sie Vollkorngetreide und Vollkornbrot. Brauner Reis ist besser als weißer. Im Allgemeinen benötigt eine schwangere Frau zu diesem Zeitpunkt ziemlich viele Ballaststoffe.

11-12 Wochen

Das erste Trimenon der Schwangerschaft endet, und die Ernährung zu diesem Zeitpunkt sollte besonders sein. Dies ist die schwierigste Zeit, und es ist sehr wichtig, auf sich selbst, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie ein bestimmtes Gericht essen möchten, bedeutet dies genau die Substanzen, die darin enthalten sind, und nicht genug für Ihr Baby. Natürlich müssen Sie nicht ins Extreme gehen.

13-16 Wochen

Die Ernährung während des 2. Trimesters während der Schwangerschaft ist, wie bereits erwähnt, durch reichliche Proteinzufuhr gekennzeichnet. Darüber hinaus ist es notwendig, die tägliche tägliche Kalorienaufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen. Wenn im ersten Trimester 2400-2700 kcal ausreichend sind, müssen ab diesem Zeitpunkt 2700-2900 kcal gegessen werden.

16-24 Wochen

Die Ernährung nach 6 Monaten der Schwangerschaft sollte zur Entwicklung der Seh- und Hörfähigkeit des Kindes beitragen. Das heißt, Sie brauchen Vitamin A und Betakarotin. Es gibt zu dieser Zeit besser Kohl, gelben Pfeffer, Karotten. Denken Sie daran, dass Vitamin A nur mit Fetten aufgenommen wird.

24-28 Wochen

In dieser Zeit wird die fraktionierte Fütterung besonders relevant. Die Gebärmutter wächst aktiv, nimmt mehr Platz in der Bauchhöhle und beginnt, den Magen unter Druck zu setzen. Dementsprechend wird der Magen kleiner und es ist schwierig für ihn, eine große Menge an Nahrungsmitteln aufzunehmen. Auch bei kleinen Mahlzeiten können schwangere Frauen an Sodbrennen leiden. Es ist besser, kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee abzulehnen, sie verursachen auch Sodbrennen. Im Allgemeinen sollte die Ernährung einer schwangeren Frau im dritten Trimester so vielfältig wie möglich sein, da die Bedürfnisse des Babys zunehmen.

29-34 Wochen

Am 8. Monat wachsen die Knochen aktiv und die Zähne werden gelegt. Daher ist es sehr wichtig, so viele kalziumhaltige Produkte wie möglich zu essen. Fettsäuren sind einfach notwendig für die Entwicklung des Gehirns, und sie tragen zur Kalziumaufnahme bei. Ein Eisenmangel in dieser Zeit kann zur Entwicklung einer Anämie sowohl bei der Mutter als auch beim Kind führen. Fetter Fisch, Nüsse, rotes Fleisch, dunkelgrünes Gemüse und Samen - dies sind die Produkte, die während dieser Schwangerschaft konsumiert werden sollten.

35-40 woche

Die Ernährung um 9, den letzten Monat der Schwangerschaft, sollte zur allgemeinen Stärkung des Körpers der Mutter beitragen. Immerhin vor ihrer sehr schwierigen und zeitraubenden Arbeit - der Geburt. Die Hauptenergiequelle im Körper sind Kohlenhydrate. Ihr Konsum sollte die Grundlage für die Ernährung einer schwangeren Frau vor der Geburt sein. Haferbrei und Gemüse - dies sind die Lebensmittel, die Sie in dieser Zeit essen sollten.

Mehr können Sie über die Ernährung des Trimesters nicht sagen. Ein Beispiel für Abendessen, Frühstück oder Mittagessen für schwangere Frauen ist möglicherweise nicht überflüssig.

Ein Beispielmenü für den Tag könnte folgendermaßen aussehen:

  1. Die erste Mahlzeit: Schwarzbrot-Toast, ein kleines Stück Butter, Hühnerei, ein Glas Kefir;
  2. Zweite Mahlzeit: Grüner Salat, ein Glas Tee;
  3. Die dritte Mahlzeit: Hühnerfilet, Salzkartoffeln, eine Birne, ein Glas Kefir oder Trinkjoghurt;
  4. Vierte Mahlzeit: Toast mit Marmelade oder Butter, ein Glas Saft;
  5. Fünfte Mahlzeit: Brauner Reis, gekochter Fisch, Gemüsesalat, Tee;
  6. Die sechste Mahlzeit: ein Glas Kefir oder eine kleine Frucht.

Spezielle Ernährung für Schwangere

Dies sind jedoch nicht alle Ernährungsmerkmale schwangerer Frauen. In einigen Fällen entwickeln Frauen während der Schwangerschaft Pathologien, die einer besonderen Ernährung bedürfen. Daher ist bei Anämie schwangerer Frauen eine spezielle Ernährung einfach notwendig. Bei dieser Krankheit ist es sehr wichtig, die Aufnahme von eisenhaltigen Lebensmitteln zu erhöhen.

Darüber hinaus ist es wichtig, nicht nur zu wissen, welche Produkte verwendet werden sollen, sondern auch, in welchen Kombinationen, da dies die Eisenaufnahme im menschlichen Körper beeinflusst. Eine Frau, die bei schwangeren Frauen mit Anämie konfrontiert ist, sollte sich nicht nur mit einem Arzt, sondern auch mit der richtigen Ernährung beraten.

Bei Fettleibigkeit, die auf dem Hintergrund der Schwangerschaft entwickelt wurde, müssen Sie möglicherweise schwangere Frauen ernähren. Es ist wichtig zu wissen, dass eine schwangere Frau ohne Rücksprache mit einem Arzt nicht ihre eigene Diät wählen sollte, um abzunehmen. Das Risiko, Pathologien und Abnormalitäten zu entwickeln, ist sowohl im Körper der Mutter als auch im Körper des Kindes zu groß.

Besonders schädlich sind Monodiäten und Diäten, die ein längeres Fasten erfordern. Beide tragen zum Abbau und zur Avitaminose bei. Stellen Sie den Zustand des Körpers wieder her, die Zufuhr von Nährstoffen und Vitaminen wird sehr lange dauern, und den Schaden auszugleichen, den eine solche Diät einem Kind zufügt, ist völlig unmöglich.

Ernährung während der Schwangerschaft wöchentlich: Tabelle

Während der Schwangerschaft ist es nicht nur notwendig, den Kaloriengehalt Ihrer üblichen Ernährung zu erhöhen, sondern auch die ausreichende Zufuhr biologisch aktiver Substanzen zu überwachen. Wenn eine Frau sich vorher nicht an die Grundlagen der richtigen Ernährung gehalten hat, ist es jetzt an der Zeit, sie zu ändern. Manchmal reicht es aus, schädliche Speisen und Speisen von der Speisekarte auszuschließen, wodurch Sie nicht zu viel Gewicht gewinnen und auch mögliche Probleme mit Ödemen und Verdauungsstörungen, die für schwangere Frauen typisch sind, vermeiden. Wenn Sie sich für das richtige System entschieden haben, können Sie die Größe der Portionen nicht einschränken, da es oft und lecker ist. Die Ernährung jeder schwangeren Frau sollte individuell ausgewählt werden, aber es gibt allgemeine Regeln, auf die jeder hören sollte.

Kalorien tägliche Einnahme

Zunächst sollte der Brennwert anhand der üblichen Parameter einer Frau sowie ihres Lebensstils berechnet werden. Wenn ein Mädchen im Alter von 27 Jahren 55 kg bei einer Körpergröße von 165 cm wiegt und gleichzeitig keinen aktiven Lebensstil führt, braucht es etwa 2000 kcal pro Tag. Bei regelmäßiger Bewegung, langen Produkten oder sogar zu Fuß wird der Energiewert der Diät erhöht. Berechnen Sie den Wert in jedem Fall, Sie können spezielle Online-Taschenrechner verwenden. Im ersten Trimester benötigt der weibliche Körper keine zusätzlichen Kalorien, daher hilft diese Berechnung, die Grenzen des Wertes zu verstehen, den Sie für Ihre Ernährung benötigen.

Im zweiten Trimester steigt der Kalorienwert vom ursprünglichen Wert um 200-250 kcal und im dritten - um weitere 250. Diese Werte sind bedingt, da sie vom Alter der Frau selbst und den Merkmalen ihrer Schwangerschaft abhängen können. Manchmal empfehlen Ärzte sehr dünnen Mädchen, etwas zuzunehmen, und versuchen, mehr fette einzuschränken. Die Ernährung einer schwangeren Frau wird selten von einem Geburtshelfer / Frauenarzt geregelt, wenn das Gewicht nicht von der Norm abweicht. Wenn eine Frau feststellt, dass sie sich entweder zu stark erholt oder trotz des schnell wachsenden Bauches überhaupt nicht an Gewicht zunimmt, ist dies ein Grund, einen Arzt um Rat zu fragen und Empfehlungen für eine Diät für schwangere Frauen zu geben.

10 nützlichste Produkte für schwangere Frauen

Diese Produkte werden aufgrund ihrer biologisch aktiven Substanzen, ihres hohen Proteingehaltes oder ihrer gesunden Fette sowie wegen nützlicher Eigenschaften, die für Frauen in der Position nützlich sein können, in die Liste aufgenommen.

  1. Roter Fisch - ein Produkt, das reich an Eiweiß und nützlichen Fettsäuren ist. Kaufen sollte nicht gesalzen oder geräucherter Fisch und gekühlt. Es ist am besten, es mit Zitronensaft anstelle von Salz im Ofen zu backen. Die Ernährung während der Schwangerschaft erfordert einen hohen Proteingehalt.
  2. Karotten, die viele Vitamine und viel Ballaststoffe enthalten. Es ist am besten, es täglich zu essen, und es kann in roher, gekochter oder gedünsteter Form erfolgen. Grobe Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu normalisieren, aber die in Karotten enthaltenen Säuren erlauben es nicht, dass Frauen sie mit einem Magengeschwür essen.
  3. Rote Paprika ist besonders im Winterfrühjahr nützlich, wenn Vitamine fehlen. Und das in Pfeffer enthaltene Kalzium hilft bei der Bildung des Fötus und verhindert das Austreten dieses Elements aus dem Körper der Frau.
  4. Haferflocken sind sowohl eine Protein- als auch eine Faserquelle. Wenn Sie es am besten zum Frühstück essen, müssen Sie die Flocken auswählen, die nicht mit Dampf vorbehandelt wurden, und daher etwa 15 Minuten kochen. Milchbrei sorgt für lange Sättigung und hilft, Verstopfungsprobleme zu vermeiden.
  5. Sesam Viele Menschen umgehen diese Ergänzung, während Sesam keinen ausgeprägten Geschmack hat und mit fast jedem Gericht kombiniert werden kann. Es hat einen hohen Kalziumgehalt und 1 Teelöffel pro Tag reicht aus, um die Tagesrate dieses Elements aufzufüllen.
  6. Bananen Wenn Sie 1 Banane pro Tag essen, reicht dies aus, um die erforderliche Menge an Kalium und Zink aufzufüllen. Beide Elemente sind an der Bildung des Fötus beteiligt, so dass sie in den ersten beiden Trimestern zur Entwicklung des kardiovaskulären Systems und des Immunsystems beitragen werden.
  7. Braune, wilde und andere Sorten unpolierten Reises werden sehr lange verdaut, so dass eine schwangere Frau keinen Hunger mehr hat. Dieses Produkt enthält außerdem nützliche Aminosäuren, die am Aufbau neuer Zellen beteiligt sind, nicht nur im Körper der Mutter, sondern auch im Kind.
  8. Soja-Tofu ist reich an Eiweiß und Aminosäuren, wofür er in der asiatischen Küche so beliebt war. Wenn eine Frau kein Fleisch isst, muss sie dieses Produkt einfach in ihre Diät aufnehmen, was dem Gehalt an nützlichen Stoffen sogar üblich ist.
  9. Erdbeeren sind reich an Ballaststoffen und vielen Vitaminen. Es ist nur notwendig, es zu einer Jahreszeit zu essen, wobei die Beere bevorzugt wird, die entweder im eigenen Garten oder in den GUS-Ländern wächst. Was in Gewächshäusern das ganze Jahr über angebaut wird, ist aufgrund des erhöhten Wassergehalts und beschleunigter Wachstumsraten nahezu nährstoffreich.
  10. Eier enthalten viele Nährstoffe und sind außerdem reich an Mikro- und Makroelementen. Es ist besser, nicht mehr als 2 gekochte Eier pro Tag zu essen, da das Eigelb einen relativ hohen Gehalt an nicht gesunden Fetten hat. Der hohe Proteingehalt macht das Ei tagsüber zu einem guten Snack.

Besonderheiten der Ernährung in verschiedenen Trimestern

Eine Frau sollte aufmerksam auf ihren Körper hören und auf veränderte Ernährungsgewohnheiten achten, die oft auf einen Mangel an bestimmten Substanzen hindeuten. Im ersten Trimester reorganisiert der Körper seine Arbeit, und zu diesem Zeitpunkt ist das Hauptproblem fast aller schwangeren Frauen die Toxikose. Um es zu bekämpfen, essen Sie leichtes Essen: Salate, Gemüse, Gemüse und Obst. Morgens ist es besser, saure und salzige Speisen zu bevorzugen. Obwohl gebratene gesalzene Erdnüsse keine nützliche Nahrung sind, hilft er vielen, die Situation zu lindern. Auch einen Versuch wert ist Kiwi, Zitronen und andere Zitrusfrüchte. In dieser Phase verspüren Frauen immer noch keinen konstanten Hunger, so dass Sie als Teil einer normalen Ernährung essen können, ausgenommen fetthaltige, gebratene und Süßwaren.

Im zweiten Trimester fühlt sich die Frau viel besser, und zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, sich auf Produkte zu stützen, die für das ungeborene Kind von Nutzen sind. Es ist wichtig, die ausreichende Zufuhr biologisch aktiver Substanzen zu überwachen, einen Arzt zu konsultieren und einen Bluttest zu bestehen. Normalerweise nehmen Frauen ab den ersten Tagen der Schwangerschaft Folsäure ein, während sie manchmal Kalzium, Zink und Eisen benötigen. Es lohnt sich nicht, sie selbst zu verschreiben, da die Einnahme solcher Nahrungsergänzungsmittel schädlich sein kann, es kann jedoch hilfreich sein, einen Frauenarzt zu konsultieren. Während dieser Zeit sollten Sie viel saisonales Gemüse und Obst essen.

Im letzten Trimester ist es für Frauen schwerer, sich zu bewegen, sie kann unter starken Ödemen oder schlechter Stimmung leiden. In der kalten Jahreszeit kann sie öfter zu Hause bleiben und schnell zunehmen. In dieser Phase ist es wichtig, die verbrauchten Kalorien zu verfolgen, Backwaren zu vermeiden und Süßes durch frisches Obst zu ersetzen. Sie sollten Salz nicht vollständig ausschließen, um Schwellungen zu vermeiden, aber es gibt Produkte, die damit besser zubereitet werden.

Und es sollte verstanden werden, dass die Ernährung während der Schwangerschaft wöchentlich davon abhängt, was zu einem bestimmten Zeitpunkt erforderlich ist. Wenn im zweiten Trimester viele Kalorien und Nährstoffe für die Bildung des Fötus verwendet werden, im dritten - um seine Funktion aufrechtzuerhalten. Die Schwangerschaft als solche ist ein energieintensiver Prozess, da der Körper ständig das aufkommende Hungergefühl signalisiert. Es ist notwendig, oft und nach ungefähr derselben Zeit zu essen. Es ist optimal, das Menü so zu gestalten, dass zwischen den Mahlzeiten jeweils 3 Stunden liegen. Dies reicht aus, um den vorherigen Teil zu verdauen.

Beispielmenü

Diese Tabelle zeigt ein beispielhaftes Menü in Abhängigkeit von der Schwangerschaftsdauer. Die Portionsgröße wird aus dem täglichen Kaloriengehalt ausgewählt, der in Abhängigkeit von den Parametern der Frau individuell berechnet wird. Je länger der Zeitraum ist, desto größer muss der Kaloriengehalt des Geschirrs sein. Die Proteinmenge sollte jedoch in allen 9 Monaten etwa 60 g betragen, was 20% über der Norm einer nicht schwangeren Frau liegt. Frisches Gemüse eignet sich gut für einen Snack während des Tages. Zum Beispiel können Sie ein Glas Naturjoghurt und gehackte Karotten zur Hand haben.

Ernährung während der Schwangerschaft: Wie Sie Ihre Ernährung ausgleichen können

Frauen denken in einer interessanten Position über die Richtigkeit ihrer Ernährung nach. Lebensmittel, die in den mütterlichen Organismus gelangen, haben sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit und Entwicklung des Babys. Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte so vielfältig wie möglich sein. Sie sollten keine strenge Diät einhalten, folgen Sie einfach den kleinen Empfehlungen zur Anpassung Ihrer Ernährung.

Nährwert

Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe müssen während des gesamten Lebens des Babys im Gleichgewicht sein. Denn richtige Ernährung während der Schwangerschaft bietet:

  1. normale Funktion des mütterlichen Organismus;
  2. Ernährung des Embryos, Befriedigung seiner Bedürfnisse;
  3. Wachstum und Bildung der Plazenta;
  4. Schwellung der Brustdrüsen;
  5. lange und ausreichende Laktation.

Auch während der Schwangerschaft werden die intrauterinen geistigen und körperlichen Fähigkeiten des Kindes festgelegt. Bei einem Mangel in der Ernährung bestimmter Substanzen sind Abweichungen möglich:

  • Geburt eines Kindes mit Anomalien und Missbildungen;
  • verminderte Lebensfähigkeit des Neugeborenen;
  • schlechter immunologischer Schutz;
  • reduzierte Intelligenz;
  • Verletzung der Konzentration und Aufmerksamkeit;
  • frühe Manifestation von Erbkrankheiten;
  • reduzierte Lebenserwartung.

Sie sollten wissen, dass Alkoholkonsum und Rauchen während der Schwangerschaft in 90% der Fälle zu Hypoxie, schweren Entwicklungsstörungen sowie zu chronischen Erkrankungen des schwachen Körpers führen.

Machtfehler

Nicht nur die Gesundheit der Mutter, sondern auch die Entwicklung des Fötus hängt von der Richtigkeit und Vollständigkeit der Ernährung ab. Frauen sind sich der Unzweckmäßigkeit ihrer Handlungen nicht bewusst und machen selbst Fehler:

Zu essen, nur für die Bedürfnisse des Körpers - nicht richtig. Das Fehlen eines reichhaltigen Frühstücks und übermäßiges Essen am Nachmittag und Abend während der Schwangerschaft führt zu Verdauungsstörungen;

Zu einem späteren Zeitpunkt werden Stoffwechselvorgänge verlangsamt, sodass die Nahrung den Magen-Darm-Trakt zusätzlich belastet. Ein reichhaltiges Abendessen wirkt sich negativ auf den Nachttraum einer schwangeren Frau aus, und die Kalorien werden zu zusätzlichen Zentimetern. Das Hungergefühl kann durch ein Glas Tee oder Kefir mit einem geringen Fettanteil geschwächt werden.

Trockenfutter zu essen erhöht das Risiko von Gastritis und Magengeschwüren. Der Körper einer schwangeren Frau ist sehr anfällig, daher ist es wichtig, dass die Diät heißes Essen war. Fügen Sie fettarme Suppen und Brühen in die Ernährung ein, sie tragen zur Arbeit von Verdauungssäften bei.

Verdauungssäfte beginnen morgens im Körper zu produzieren. Um hungrige Gastritis zu vermeiden, kann das Essen nicht übersprungen werden. Trinken Sie ein Glas frischen Saft, ein Fruchtgetränk oder Joghurt. Für eine gute Ernährung essen Sie langsame Kohlenhydrate, Proteine ​​und Ballaststoffe.

Weichen Sie scharf alle Gewürze ab, sobald der Schwangerschaftstest ein positives Ergebnis zeigt, ist dies nicht erforderlich. Die Gefahr für den Körper der Mutter besteht darin, dass diese Nahrung die Blutgerinnung verhindert. Wenn der Arzt Anämie, Blasenentzündung oder Magengeschwür diagnostiziert hat, ist der Verzehr von scharfen Speisen vollständig ausgeschlossen.

Empfehlungen

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist nicht nur eine Garantie für die normale Entwicklung des Fötus, sondern auch die Vermeidung vieler Probleme im Leben eines Neugeborenen.

Durch die Befolgung kleiner Empfehlungen kann sich die zukünftige Mutter das richtige Menü zusammenstellen:

  • Eierschale In Kombination mit Mg und Vitamin D ist die Aufnahme von natürlichem Eierschalen-Kalzium ideal für den Körper der Mutter.

Tägliche Dosis - bis zu zwei Gramm. Es ist besser, Freiland-Vogeleier zu verwenden: Wachteln, Enten, Gänse, Hühner. Ein vorgewaschenes Ei wird drei Minuten in kochendem Wasser gekocht. Gereinigte Schalen werden in einem Mixer oder einer Kaffeemühle zerkleinert. Die trockene Mischung wird in einem Glasbehälter an einem dunklen Ort aufbewahrt. Solches Kalzium wird im Körper einer schwangeren Frau besser aufgenommen als bei der Verwendung von Milchprodukten.

  • Fleisch Dieses Produkt enthält die notwendige Menge an Proteinen und Fetten für den Körper, ist reich an Eisen und Vitamin E.

Während der Schwangerschaft ist es besser, Truthahn- und Entenfleisch zu essen. In ihrer Zusammensetzung enthalten sie Omega-3, das sich positiv auf die Gehirnaktivität und den Zustand der Haut des Fötus auswirkt.

  • Meeresfrüchte Sie sind reich an Aminosäuren und Mineralien, insbesondere Jod, Zink und Fluor.

Während der Schwangerschaft sind Muscheln, Garnelen, Tintenfische und Meerkohl besonders nützlich. Sie enthalten praktisch keine Fette, sind aber reich an Vitaminen. Bei einem reduzierten Magensaftgehalt sind Fischbrühen hilfreich. Sie steigern den Appetit und beschleunigen die Verdauung von Lebensmitteln. Je nach Kochmethode ist es besser, dem Kochen oder Backen von Fisch mit Gemüse und Gemüse den Vorzug zu geben.

Die einfachste Möglichkeit, sich aufzuheitern oder zu entspannen, besteht darin, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Schwangere Frauen sollten Getreide, Schwarzbrot und Trockenobst bevorzugen, das Hungergefühl löschen und die notwendige Energiezufuhr auffüllen. Wenn das Leben ohne Süßes unmöglich ist, sollten Sie zu Hause etwas Leckeres kochen. Machen Sie Joghurt- und Fruchteis, Jelly oder backen Sie einen kalorienarmen Kuchen.

Trimester-Ernährungsmerkmale

Die Ernährung in den Trimestern der Schwangerschaft beruht auf den Merkmalen des Fötus. Ein kleiner Fokus auf bestimmte Nährstoffe hilft sowohl dem Baby als auch der Mutter, sich wohl zu fühlen. Allgemeine Tipps:

  • Obst und Gemüse sollten täglich roh und gekocht verzehrt werden.
  • Meeresfischen wird empfohlen, nicht mehr als dreimal pro Woche zu essen;
  • Speisesalz sollte nicht missbraucht werden;
  • Beschränken Sie Ihr Trinkregime nicht ohne den Rat eines Arztes.

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Erstes Trimester

Die Ernährung in den frühen Stadien der Schwangerschaft erfordert keine scharfe Anpassung. Sie müssen Ihren Lebensstil und Ihre Geschmacksgewohnheiten nicht dringend ändern. Genug, um die Qualität der Produkte sorgfältig zu überwachen und einige Punkte zu beachten:

  1. Folsäure einnehmen. Vitamin B9 ist besonders wichtig im ersten Trimenon der Schwangerschaft, es ist für das Wachstum und die Entwicklung von Organen und Geweben notwendig und beeinflusst die Bildung des Nervensystems. Die Hauptquellen sind: Bohnen, Kohl, Rüben, Sojabohnen, Käse, Karotten und andere;
  2. Essen Sie nicht zu zweit. Der Energiebedarf des Babys ist nicht so hoch, und übermäßige Ernährung von kalorienreichen Lebensmitteln führt zu Übergewicht.
  3. Ein Fastenkuchen oder ein herber Keks und ein Glas Wasser ohne Gas helfen, die morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft zu beseitigen. Bevorzugen Sie während der Schwangerschaft gebackene, gekochte und gedämpfte Gerichte. Beim Erbrechen verliert der Körper Mineralstoffe, lehnen Sie gesalzene Lebensmittel also nicht vollständig ab.

Eine gute Ernährung im ersten Trimester der Schwangerschaft ist für die Verhinderung von Fehlgeburten von grundlegender Bedeutung. Nützliche Substanzen reduzieren das Risiko einer Totgeburt und die Ursachen von Missbildungen.

Zweites Trimester

Während dieser Zeit beginnt der Fötus schnell zu wachsen. Funktionelle Tätigkeit erreichte gebildete Organe. Die tägliche Nachfrage steigt auf 2500 kcal. Der Körper einer schwangeren Frau beginnt in einem erweiterten Modus zu arbeiten, so dass die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen und Verstopfung hoch ist. Um diese Probleme zu beseitigen, sollte die Ernährung der schwangeren Frau im zweiten Trimester mit den folgenden Elementen angereichert werden:

  • Kalzium und Vitamin D. Sie sind für die Bildung von Knochen, Muskeln und Nervengewebe von grundlegender Bedeutung. Ein Mangel führt dagegen zu einem verzögerten Wachstum des Fötus. Milchprodukte, Eier, Leber von Seefisch sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Lebensmittel, die für den Körper schwer zu verdauen sind, sind zerbrochen: Brötchen, Grieß, Kakao, Fast Food, Soda sowie gebratene und würzige Gerichte. Diese Nahrungsmittel sollten vollständig weggeworfen werden.

  • Eisen Die Reduzierung des Hämoglobinspiegels in der Medizin wird als Anämie behandelt. Es entsteht aufgrund eines Eisenmangels im Blut. Zur Vorbeugung und Behandlung sollten Fleischprodukte, Eier und Gemüse zusätzlich in die Ernährung aufgenommen werden. Für die beste Aufnahme von Eisen im Blut wird empfohlen, die Produkte mit Beeren und Vitamin C-reichen Früchten (Wildrose, Cranberry, Johannisbeere) zu kombinieren. Lesen Sie mehr über Anämie während der Schwangerschaft >>>;
  • Cellulose. Konstant wachsende Gebärmutter einer schwangeren Frau, verminderte Darmmotilität führt zu Verstopfung. Faserreiches frisches Gemüse und Obst sollten die Grundlage der täglichen Ernährung bilden.

Drittes Trimester

Die zukünftige Mutter ist Zeit, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Ein intensives Wachstum des Fötus weicht einem anständigen Gewicht. Um eine ordnungsgemäße Ernährung der Schwangeren im dritten Trimester sicherzustellen, sollten Sie die oben genannten Hauptempfehlungen beachten.

Reduzieren Sie den Energiewert von Lebensmitteln, indem Sie den Verbrauch einfacher Kohlenhydrate und tierischer Fette begrenzen. Für die Ödemprophylaxe verbringen schwangere Frauen an Tagen, höchstens jedoch zweimal pro Woche. Die Grundlage der Ernährung sind Äpfel, Kefir und Hüttenkäse. Nach der Reinigung wird der Körper wiederhergestellt und tonisiert.

Ungefähre Diät

Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte vollständig und abwechslungsreich sein. Als Beispiel können Sie dieses Menü erstellen:

Erstes Frühstück (7:30):

  • Eier;
  • fermentiertes Milchgetränk;
  • frisches Obst.

Zweites Frühstück (9:30 Uhr):

  • Gemüsesalat mit Olivenöl;
  • Milch (Tee mit Milch);
  • Käse-Sandwich;
  • Früchte

Mittagessen (13:00 Uhr):

  • Gemüsesalat;
  • magere Suppe mit saurer Sahne;
  • gekochtes Fleisch (Geflügel, Fisch) mit Gemüse;
  • Fruchtsaft (frischer Saft 1: 1 mit Wasser verdünnt).

High Tea (16:00 Uhr):

  • Hüttenkäse-Auflauf;
  • Milch oder Joghurt;
  • frisches Obst (Beeren).

erstes Abendessen (18:30):

  • Haferflocken oder Buchweizenbrei mit Milch;
  • frisches Obst.

Zweites Abendessen (20:30 Uhr):

  • Salat ohne Mayonnaise;
  • Sandwich mit Brühwurst;
  • Kefir;
  • grüner Apfel;
  • Hagebuttengetränk oder Kräutertee.

Essen Sie abwechslungsreich und korrekt und alles wird für Sie und Ihr Baby großartig!

Ernährung während der Schwangerschaft wöchentlich

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Kommentare

Ich habe eine 7-wöchige Schwangerschaft, ich bin sehr besorgt um mein Baby, weil mein Magen sehr krank ist, sie eine Fehlgeburt drohen und mir Duphaston trinken. Es wurde ein wenig einfacher, aber aus irgendeinem Grund trat eine Dysbakteriose auf, möglicherweise vor dem Hintergrund dieser Tabletten. Der Arzt hat mir geraten, normabact zu nehmen, aber um ehrlich zu sein, habe ich jetzt generell eine negative Einstellung gegenüber verschiedenen Medikamenten. Sie fand sich ein Naturprodukt - probiotische Gärung. Ich bin mehr unter freiem Himmel, ich habe mich für Yoga für Schwangere angemeldet. Ich fühle mich großartig, mein Magen hörte auf zu schmerzen, die negativen Symptome verschwanden. Ich hoffe, dass die Geburt gut verläuft, solange mein Baby gesund ist.

Kaffee wäscht Kalzium. Gib lieber auf. Wenn aber sehr eng ohne ihn, dann mindestens bis zu 13 Wochen.

Und Kaffee kann eine Tasse sein, aber mit Milch hat der Arzt es mir erlaubt.

Was müssen Sie essen, das Sie oft nicht essen möchten? Und dann sagt mein Arzt, dass ich viel zunehme. Ich bin sehr besorgt.

Guten Tag dir! Um oft nicht essen zu wollen, muss man oft essen (sorry für die Tautologie). Aber - ein wenig und kalorienarme Lebensmittel. Süßigkeiten, süßes Gebäck werden am besten eliminiert und durch Früchte und Trockenfrüchte ersetzt. Brot, Kartoffeln, ist es wünschenswert, mindestens zu verwenden; Zucker im Tee mit Honig ersetzen. Versuchen Sie, proteinhaltige Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu erhalten (Eier, fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Fisch, mageres Fleisch: Hühnerfleisch, Kaninchenfleisch, Putenfleisch, Kalbfleisch). Eshte oft - bis zu 6-8 mal am Tag und nach und nach. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit (ca. 2 Liter pro Tag und sauberes Wasser ist besser ohne Zucker) und bewegen Sie sich mehr. Von SW. Kondratyuk T. R.

Kaffee kann schwanger sein. Fragen Sie Ihren Arzt! Kohl ist für schwangere Frauen nützlich! besonders Meer! Bei den Milchprodukten im Verbot musste der erste Artikel eingegeben werden: weiche, cremige Käsesorten!

Guter Artikel! Danke! Ich hatte so eine schreckliche Toxikose in der ersten Hälfte der Schwangerschaft, dass ich praktisch nichts essen konnte und sofort Spasmen erbrechen musste (((Ehrlich gesagt, ich dachte, diese Hölle würde niemals enden)). Aber es ist klar, dass alles vorüber ist und jetzt habe ich ein wunderbares gesundes Baby. Das einzige, was ich raten könnte, ist, dass es mir mit Toxämie geholfen hat, ich habe Nuppi Ema Milchnahrung für stillende und schwangere Frauen getrunken, sie beruhigt sehr gut den Hunger, verursacht keine Nebenwirkungen und macht mich nicht krank und braut mir Dillstiele, sondern Minze Ich war sehr krank

Ich habe kein Verständnis von Hülsenfrüchten: Überall wird gesagt, dass sie verbraucht werden sollten, da Sie sind reich an Eiweiß, und hier heißt es, dass sie vermieden werden sollten!? Und am Anfang des Artikels - was zu essen. Autor, entscheide! Bohnen und Erbsen sind auch Bohnen. eine Art Wortspiel.
Es ist nicht nötig, Kohlsuppe aus frischem Kohl zu kochen, es ist möglich, aus fermentiertem Kohl zu werden, was während der Schwangerschaft sehr nützlich ist.
Wenn Sie sich bereits über frischen Kohl, gekochte Milch usw. geklärt haben, machen Sie sich die Mühe, über Joghurt zu klären - es gibt nur Ihren eigenen, denn in gewöhnlichen Lagerhäusern gibt es so viel Abscheulichkeit, dass sie kaum einen Nutzen daraus ziehen können. Aber jemand wird diese Informationen als Signal zum Handeln nehmen!

Sehr deutlich in den Kommentaren vermerkt.

Anna, sei nicht überrascht. In der vierten Woche erfährt Mami nur aufgrund einer Verzögerung von Schwangerschaft. Immerhin betrachten Ärzte den Begriff vom ersten Tag der letzten Regelblutung aus. So erfuhren sie von dem Wunder und lehnten dies ab. Obwohl die ideale Option ist, sich zu weigern, sobald sie ein Baby bekommen.

erst in der 4. woche auf kaffee und nikotin verzichten? du bist dumm chtoli? )))

In der Regel werden Verbote auf die gesamte Schwangerschaft verteilt. umstrittener Artikel)

Richtige Ernährung für schwangere Frauen

Für die volle Entwicklung des Babys und das Wohlergehen der zukünftigen Mutter müssen schwangere Frauen bestimmte Ernährungsregeln einhalten. Darüber hinaus wird die Einhaltung aller Empfehlungen nicht nur dazu beitragen, ein gesundes Kind zu machen, sondern auch, um die Figur schlank und schön zu halten. Richtige Ernährung für Schwangere - eine Garantie für die Gesundheit des Babys und einen sicheren Schwangerschaftsverlauf.

Die Grundprinzipien der Ernährung schwangerer Frauen

Das Warten auf ein Kind ist eine großartige Zeit, um auf eine gesunde Ernährung umzustellen und Ihre Gewohnheiten neu zu definieren. Perovye, das muss sich ändern - die Anzahl der Mahlzeiten und von 3 Mahlzeiten pro Tag bis zu 4-5 Mal pro Tag.

Mit der Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten sollten Sie das Volumen der Portionen reduzieren. Die zukünftige Mutter muss nicht für zwei Personen essen - außer für zusätzliche Kilos und zusätzliche Probleme aufgrund von Übergewicht während der Geburt wird dies keine Auswirkungen haben.

Essen Sie oft und in kleinen Portionen.

Die Produkte sollten nur frisch und natürlich sein: keine Konservierungsmittel oder synthetische Produkte. Die Diät sollte frisches Gemüse, Obst, Beeren und Gemüse enthalten, das das Problem der Verstopfung perfekt bewältigt und zur Normalisierung des Darms sowie zu Fleisch, Fisch, Milchprodukten - den Hauptquellen für Protein und zur Prävention von Anämie und Kalziummangel im Körper - beiträgt.

Wie man während der Schwangerschaft isst

  1. Missbrauchen Sie nicht zu viel Essen, nicht zu viel zu essen, so dass Sie kein Gefühl von Schweregefühl im Magen haben. Es wird nicht empfohlen, Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie Hunger verspüren, ist es besser, einen Snack in Form eines Apfels oder Joghurts zuzubereiten.
  2. Es ist notwendig, sofort nach dem Aufwachen zu frühstücken. Nahrhaftes Getreide: Haferflocken, Buchweizen, Mais, reich an Mikroelementen und Vitaminen, ideal für eine Morgenmahlzeit;
  3. Ein abwechslungsreiches Menü ist eine wichtige Voraussetzung für die Ernährung zukünftiger Mütter. Jedes Produkt ist nützlich und bringt dem Kind nur Vorteile. Die Verwendung des gleichen Geschirrs kann dazu führen, dass bestimmte nützliche und Nährstoffe im Körper fehlen.
  4. Es ist notwendig, die Anzahl der Süßigkeiten, Süßwaren und Mehlprodukte in Ihrem Menü zu begrenzen. Zucker kann durch nützlichen Honig, Süßigkeiten - Obst, Rosinen, Nüsse ersetzt werden;
  5. Die erste Hälfte des Tages ist die beste Zeit für die Einnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln, der Nachmittag und der Abend sind ideal für den Verzehr von Milchprodukten, Sauermilch und Gemüseprodukten.
  6. Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft bedeutet, ausreichend Wasser zu trinken, um Schwellungen bei Schwangeren zu vermeiden. Nützliche Beerenobstgetränke, Kompotte, Gelee, Bouillon-Hüften und schwachen Tee;
  7. Bevorzugen Sie gedünstetes, geschmortes, gekochtes oder gebackenes Essen. Verwenden Sie für gebratene Speisen so wenig Fett wie möglich;

Es ist wichtig! Missbrauch von Mehlprodukten und Gebäck kann zu einer Fermentation im Darm führen und zu Beschwerden und Beschwerden führen.

Richtige Ernährung einer schwangeren Frau: Menü

Frühstück:

Als erste Mahlzeit nach dem Aufwachen eignen sich Müsli mit Milch mit verschiedenen Getreidesorten, Obststücken und Beeren sowie Nüssen. Dieses Frühstück wird den Körper sättigen, Energie geben und Kalzium und Phosphor bereitstellen.

Frisches saisonales Obst, gefüllt mit hausgemachtem Joghurt oder gefroren, das während des Auftauens nicht seine vorteilhaften Eigenschaften verliert, ist ebenfalls nützlich. Eine Vielzahl von Müsli, Eier in jeder Form, Toast: Mit Hüttenkäse, Käse, Speck, Gemüse, Hüttenkäseaufläufen wird ein ausgezeichnetes Frühstück serviert und die richtige Ernährung während der Schwangerschaft gewährleistet.

Zweites Frühstück:

Das zweite Frühstück ist ein Snack vor dem Mittagessen mit Obst, Joghurt, einem Milchshake mit einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüssen und Trockenfrüchten.

Mittagessen:

Mittagessen - eine vollständige Mahlzeit. Fügen Sie in die Diät Suppen, gekochtes, gebackenes oder gedünstetes Fleisch, Fisch ist nützlich. Zum Garnieren eignen sich gekochte Kartoffeln, gedünstetes Gemüse, Nudeln oder Nudeln. Vergessen Sie nicht Vitaminsalate mit Olivenöl und Gemüse. Nach dem Mittagessen können Sie ein Glas Saft, Kompott oder Kräutertee trinken.

Teezeit:

Durch die Teezeit können Sie vor dem Abendessen das Hungergefühl löschen und den Körper mit Energie aufladen, um mit einem schläfrigen Zustand nach dem Abendessen fertig zu werden. Geeignete frische Gemüse- und Fruchtsäfte, ein Cupcake oder ein Brötchen mit Honig oder Marmelade, Quarkmehl oder Quarkgerichten.

Abendessen:

Zum Abendessen sind Eintöpfe mit Fleisch und Gemüse, Fischgerichte, Eierspeisen und frische Salate perfekt. Sie können auch ein Brötchen mit Milch oder Joghurt essen.

Zweites Abendessen:

Das zweite Abendessen fällt in der Regel zu einem späteren Zeitpunkt. Um den Magen nicht vor dem Zubettgehen zu belasten und das Hungergefühl zu unterdrücken, hilft ein Hungergefühl einem Glas warmer Milch, Sie können dies mit Honig, einem Stück Käse mit einem trockenen Keks oder einer Handvoll Trockenfrüchten oder Nüssen tun. Geeignet für Milchprodukte: fermentierte Backmilch, Joghurt, Kefir.

Verbotene Lebensmittel mit angemessener Ernährung während der Schwangerschaft im Menü:

  • Die Verwendung von halbgebackenem Fisch und Meeresfrüchten wie Sushi sollte vermieden werden.
  • Obst und Gemüse sollten gut unter fließendem Wasser gewaschen werden, um eine Infektion mit Toxoplasmose zu verhindern.
  • Es ist sinnvoll, während der Schwangerschaft verschiedene Blauschimmelkäse (Dor Blue, Camembert) zu verwenden, die in ihrer Zusammensetzung die Bakterien Listerien enthalten, die eine Gefahr für die Gesundheit des Babys darstellen.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft pro Woche

In den ersten 4 Wochen der Schwangerschaft erkennt die werdende Mutter, dass sie jetzt verantwortungsbewusster mit der Gesundheit umgehen sollte: Anders essen. Auf schnelle Zwischenmahlzeiten muss man „unterwegs“ verzichten, Fast Food (Hot Dogs, Pommes Frites), geräuchertes Fleisch vergessen und auf Gemüsesalate, Milchprodukte und frisches Obst umsteigen.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft im Frühstadium sollte den Körper der schwangeren Frau mit ausreichend Kalzium versorgen, das für die Bildung starker Knochen des ungeborenen Kindes erforderlich ist. Kalzium ist reich an Milchprodukten, vor allem Hüttenkäse, grünem Gemüse und Broccoli.

Der Körper der zukünftigen Mutter benötigt auch Mangan und Zink, die in Eiern, Brei, Bananen, Truthahn, Spinat und Karotten enthalten sind.

Toxikose - eine häufige Erscheinung bei schwangeren Frauen, daher ist die richtige Ernährung im ersten Trimenon der Schwangerschaft zwischen 5 und 10 Wochen, um Lebensmittel auszuschließen, die Erbrechen verursachen können. Dies gilt für kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel. Wenn Übelkeit kleine Portionen, nützliche Zitrone, Sauerkraut, Hühnerbrühe, reich an Vitamin C sowie getrocknete Aprikosen, besonders vor dem Zubettgehen, essen sollte.

11-12 Wochen der Schwangerschaft - eine Periode ungewöhnlichen Geschmacks bei schwangeren Frauen. Verweigern Sie sich nicht die mutigsten Produktkombinationen. genug

13-16 Wochen Zeit, um die Bildung des Skeletts des Fötus abzuschließen. Trinkmilch, Hüttenkäse und Kefir kommen dem zukünftigen Baby zugute.

Während der 17-24 Wochen kommt es zur Bildung und Entwicklung der Seh- und Hörorgane des Kindes. In diesen Wochen sind Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, von Vorteil, da sie in großen Mengen in Kohl, Karotten und Paprika vorkommen.

Zukünftige Mütter verspüren möglicherweise zwischen 24 und 28 Wochen ein unangenehmes Gefühl von Sodbrennen, das mit dem Druck des Magens auf die Gebärmutter zusammenhängt, der zu diesem Zeitpunkt deutlich an Größe zugenommen hat. Vermeiden Sie die Verwendung von fetthaltigen und würzigen Lebensmitteln, Saucen und Würzmitteln, verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke. Für Sodbrennen sind Getreide nützlich, vor allem Haferflocken und Buchweizen, magere Gemüsesuppen, gekochtes Fleisch und gedünstetes Gemüse.

29 - 34. Schwangerschaftswoche - die Periode der Entstehung und Entwicklung des Gehirns des Kindes. In der Ernährung sollten rote Fische, Milch- und Milchprodukte, Nüsse und Eier vorherrschen. Die richtige Ernährung für schwangere Frauen in dieser Zeit ist besonders wichtig!

Ab der 35. Woche - zur Vorbereitung des Körpers auf zukünftige Gattungen - braucht es Energie. Die Energiequelle und die Stärkung des Körpers sind frisches und gekochtes Gemüse. Die Menge an Fleisch- und Fischgerichten, Eiern und kalziumreichen Lebensmitteln sollte in der Ernährung reduziert werden - der Körper benötigt vor der Geburt kein Kalzium. Seine übermäßige Menge wird zur Verhärtung der Knochen des Schädels des Kindes führen und den Durchgang des Geburtskanals erschweren.

Es ist wichtig! Mehr Aufmerksamkeit sollte der Verwendung von pflanzlichen Fetten gewidmet werden, um Pflanzenölsalate aufzufüllen und zu Gemüse hinzuzufügen. Pflanzenöl hilft, die Muskelelastizität zu erhöhen und Hämorrhoiden vorzubeugen.

Schwangerschaft - eine Zeit, in der sich eine Frau alles in ihrer Ernährung leisten kann, sich aber an die Maßnahme halten und dabei die Grundregeln der Ernährung einhalten muss. Nach Wochen, die während der Schwangerschaft eine angemessene Ernährung organisiert haben, sollte sich eine Frau keine kleinen Freuden verweigern - eine Quelle positiver Emotionen, die für das Baby so wichtig sind.

Ernährung während der Schwangerschaft wöchentlich

Die Ernährung während der Schwangerschaft hilft dabei, das optimale Verhältnis der Produkte zum Wohle der werdenden Mutter und ihres Babys zu bestimmen.

Bei der "wöchentlichen" Diät schützt eine schwangere Frau ihren Körper vor physiologischen "Schocks" und sorgt für die korrekte intrauterine Entwicklung des Kindes. Eine solche Diät sieht bestimmte Ernährungsregeln zu verschiedenen Zeitpunkten der Schwangerschaft vor - von Woche zu Woche entsprechend den veränderten Bedürfnissen des Körpers der zukünftigen Mutter.

Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte so ausgewogen wie möglich sein. enthalten Produkte, die notwendig sind, um die innere Energie des Körpers und seine Sättigung mit nützlichen Substanzen aufrechtzuerhalten.

Es ist zu beachten, dass die Ernährungsregeln während der Tragezeit eines Kindes über Wochen und Monate erheblich variieren. Dies ist auf den Bedarf des sich bildenden Fetus in verschiedenen Nährstoffen zurückzuführen. Es gibt allgemeine Ernährungsregeln für schwangere Frauen, die in allen Stadien des Tragens eines Babys zu beachten sind:

  • Mahlzeiten sollten häufiger gemacht werden und ihr Volumen - im Gegenteil - reduziert werden. Es wird empfohlen, tägliches Essen in 5-6 Empfänge einzuteilen.
  • Eine schwangere Frau sollte keine gebratenen, geräucherten und eingelegten Produkte ablehnen.
  • Nicht zu viel essen, um keine unangenehmen Empfindungen im Magen und Darm zu haben.
  • Es wird nicht empfohlen, nach 18:00 Uhr zu essen. Wenn Sie vor dem Zubettgehen hungrig sind, können Sie einen Apfel oder ein Glas fettarmer Joghurt trinken.
  • Bevorzugt werden gedünstetes, gedämpftes und gebackenes Geschirr.
  • Zwinge dich nicht zu essen Ungeliebte Produkte können durch gleichwertige ersetzt werden: Nehmen Sie zum Beispiel statt Hüttenkäse Joghurt oder Hartkäse.

Ernährung bei 1 Schwangerschaftswoche

Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte "gesund" sein, d. enthalten in der Diät nützliche natürliche Produkte, die notwendig sind, um den Körper der Frau in gutem Zustand zu halten.

Bei der Ernährung nach einer Schwangerschaftswoche werden herkömmliche Lebensmittel verwendet, die keine schädlichen Bestandteile enthalten. Normalerweise weiß eine Frau erst ab der 3. Geburtswoche über das Auftreten einer Schwangerschaft Bescheid, aber ein so wichtiges Ereignis sollte im Voraus geplant werden, um auf eine gute Ernährung zu achten. In der Planungsphase der Konzeption ist es daher notwendig, die Folsäureaufnahme zu erhöhen. In seiner natürlichen Form ist es in fast jedem Grün, Getreide und frischem Blattsalat enthalten. In vielen Fällen verschreibt der Frauenarzt die Folsäure-Einnahme in Form von Kapseln.

Es sollte über die Vorteile von frischem Gemüse, Obst und Beeren erinnert werden, es ist jedoch wünschenswert, Süßigkeiten, reichhaltige Mahlzeiten und Dosenprodukte abzulehnen. Dies hilft, die frühzeitige Toxikose und mögliche Probleme mit Fettleibigkeit zu beseitigen. Früchte mit hellgelber Farbe werden für die zukünftige Mutter nützlich sein: Melone, Bananen, Mangos, Pfirsiche sowie Joghurt mit natürlichen Beeren, Toast mit Müsli und Käse usw.

Ernährung bei 2 Wochen Schwangerschaft

Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte in den ersten 14 Tagen abwechslungsreich und vollständig sein, da während dieser Periode im weiblichen Körper die Geburt eines neuen Lebens stattfindet. Zuallererst sollte die werdende Mutter auf die schädlichen Produkte verzichten, die keinen Nutzen bringen, z. B. Fast Food (Pommes Frites, Pizza, Hot Dogs). Mehr müssen Milchprodukte, Käse, Joghurt und Müslisalate essen.

Die Ernährung nach 2 Wochen der Schwangerschaft sollte verstärkt werden. Der zukünftigen Mutter wird empfohlen, frisches Obst und Gemüse zu essen, vor allem gelbe: Pfirsiche, Mangos, Kürbisse usw. Um die Entwicklung einer frühen Toxikose zu vermeiden, müssen gebratene und fetthaltige Lebensmittel abgelehnt werden. Auch während dieser Zeit sollte Folsäure eingenommen werden, was sich günstig auf die Entwicklung des Fötus auswirkt. Ein solches Medikament kann vorab in der Apotheke erworben werden und beginnt bereits im Planungszeitraum der Konzeption. Viele Produkte enthalten Folsäure in ihrer natürlichen Form, wie Früchte, Trockenfrüchte sowie frisch gefrorene und pürierte Beeren und Früchte: Kiwis, Bananen, Feigen, Himbeeren, Erdbeeren, Granatapfel usw. Bei Gemüse mit einem hohen Gehalt an Folsäure befinden sich alle Arten von Kohl in Blei und Auberginen. Viele dieser nützlichen Substanzen sind in den Grüns enthalten: Petersilie, Salat sowie Spinat und Bohnen. Vitamin B9 kommt außerdem in weißen Pilzen, Hefe, Haselnüssen und Walnüssen vor.

Das Hauptbedürfnis der zukünftigen Mutter an Vitaminen besteht darin, Produkte pflanzlichen und tierischen Ursprungs zu nehmen: Produkte aus Vollkornmehl, Kartoffeln, Hülsenfrüchten, Leber, Fleisch, Milch, Butter, Hüttenkäse usw.

In der zweiten Schwangerschaftswoche wird empfohlen, die Aufnahme von Süßigkeiten (Marmeladen, Kuchen, Süßigkeiten und andere Süßwaren) zu begrenzen, da dies zu einer schnellen Gewichtszunahme führen kann. Es ist notwendig, den Verbrauch von Zucker in reiner Form vollständig zu beseitigen. Streng verboten: alkoholische Getränke, Medikamente (ohne Rezept), scharfe Gewürze und Konserven (sie enthalten giftige Konservierungsstoffe).

Ernährung bei 3 Wochen Schwangerschaft

Die Ernährung während der Schwangerschaft ist eine sehr ernste Angelegenheit, deren Lösung mit voller Verantwortung angegangen werden muss. Es ist besonders wichtig, die richtige Ernährung einer schwangeren Frau in den ersten Wochen nach der Empfängnis zu berücksichtigen, wenn alle inneren Organe des zukünftigen Babys gelegt werden. Zunächst einmal müssen Sie auf die tägliche Einnahme von Vitaminen achten. In dieser Hinsicht wäre die ideale Option frisches Gemüse, Obst und Beeren. Im Winter ist es sinnvoll, Trockenfrüchte und frische gefrorene Früchte und Beeren zu verwenden, die die gesamte Palette nützlicher Vitamine bewahren.

Die Ernährung in der 3-wöchigen Schwangerschaft sollte aus Kalziumprodukten bestehen: Milch und verschiedenen Milchprodukten, Fruchtsäften in natürlicher Form, grünem Gemüse und Brokkoli. Calcium ist an der Bildung des Knochensystems des Kindes beteiligt. Nicht weniger wichtig für den Körper des Kindes sind Spurenelemente wie Zink und Mangan, die in ausreichender Menge in Eiern, magerem Rindfleisch, Schweine- und Putenfleisch, Haferflocken, Bananen, Mandeln und Walnüssen enthalten sind. Während dieser Zeit ist es für Schwangere nützlich, Karotten, Spinat und Rosinen zu sich zu nehmen. Diese Produkte sollten durch Kombination und Abwechslung eingenommen werden. Es muss sichergestellt sein, dass die oben genannten Produkte in der dritten Schwangerschaftswoche immer in der Ernährung der zukünftigen Mutter vorhanden sind.

Ernährung bei 4 Wochen Schwangerschaft

Die Frage der rationellen Ernährung der werdenden Mutter ist nicht nur in dieser Zeit relevant, sondern auch im Anfangsstadium der Schwangerschaftsplanung. Schädliche Giftstoffe können sich negativ auf die Entwicklung des Embryos auswirken. Daher muss eine Frau vor der Empfängnis die Diät einhalten.

Ab der vierten Woche entwickelt sich eine Eizelle, die allmählich die Form eines Embryos annimmt, der wie eine flache Scheibe aussieht. In 4 Wochen beginnt das aktive Wachstum des Embryos, in dem lebenswichtige Organe und kleine Gewebe gebildet werden.

Die Ernährung nach 4 Wochen der Schwangerschaft reduziert sich nicht nur auf die Verwendung extrem gesunder Nahrungsmittel, sondern auch auf die Ablehnung von schädlichen. In dieser Zeit wird beispielsweise empfohlen, auf Kaffee zu verzichten. Die Ernährung der zukünftigen Mutter sollte so ausgewogen wie möglich sein und Vitamine und Spurenelemente kombinieren, da deren Mangel den Verlauf der Schwangerschaft beeinträchtigen kann. In das Menü einer schwangeren Frau sollten Naturprodukte eingetragen werden: Verwenden Sie zum Beispiel anstelle von Wurst und geräuchertem Fleisch gekochtes Fleisch. Die werdende Mutter wird vom täglichen Konsum von frischem Obst und Gemüse, Milchprodukten, Getreide und Vollkornbrot profitieren.

Ernährung bei 5 Wochen Schwangerschaft

Die Ernährung in der 5. Schwangerschaftswoche wird meist durch eine frühe Toxikose erschwert. In diesem Fall sollten Sie versuchen, die Eiweißprodukte tierischen Ursprungs (Eier, Fleisch usw.) durch pflanzliche Proteine ​​- Sojabohnen, Hülsenfrüchte oder Nüsse - zu ersetzen. Es wird empfohlen, den Konsum von Karotten, Aprikosen und Mango zu erhöhen, und im Falle einer Abneigung gegen Milch sollte diese durch Käse oder Joghurt ersetzt werden. Wenn das Essen keinen Spaß macht, sollten Sie sich nicht quälen und zwangsweise essen. - Produkte, die Ekel verursachen, müssen Sie vollständig aus der Diät streichen.

Wenn eine schwangere Frau durch Toxikose und andere unangenehme Symptome erschöpft ist und die Nahrungsabgabe verursacht, wird empfohlen, eine zusätzliche Einnahme von Pyridoxin (Vitamin B6) zu beginnen, was sich positiv auf die Aufnahme von Proteinen auswirkt und daher die Manifestationen der Toxikose erleichtert. Darüber hinaus hilft in den frühen Stadien der Schwangerschaft das Aufteilen von Mahlzeiten: Das Essen sollte oft und nach und nach erfolgen - es hilft, unangenehme Übelkeit zu vermeiden. Wenn keine Empfehlungen helfen und der Körper alles verweigert, sollte die werdende Mutter ins Krankenhaus gehen. In einer so schwierigen Zeit braucht sie Vitaminpräparate sowie intravenöse Glukose.

Ernährung bei 6 Wochen Schwangerschaft

Das Essen nach 6 Schwangerschaftswochen hat eine gewisse Neuerung: Der werdenden Mutter wird empfohlen, den Tag mit einer Tasse Tee, Crackern oder Crackern zu beginnen, bevor sie das Bett verlassen. Dies reduziert die Manifestationen einer frühen Toxikose. Bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie auch etwas essen. Zu diesem Zweck reicht beispielsweise eine Handvoll Rosinen. Während dieser Zeit wird empfohlen, mehr zu trinken (mindestens 8 Gläser reines Wasser pro Tag) und alle Speisen, die fetthaltige, geräucherte Konserven enthalten, abzulehnen.

Während eines Zeitraums von 6 Wochen muss die Ernährung angepasst werden, da die Entwicklung des Fötus während dieser Zeit sehr aktiv ist und Nährstoffe, Spurenelemente und Vitamine für das zukünftige Baby von entscheidender Bedeutung sind. Für die normale Bildung des Nerven- und Kreislaufsystems sowie der inneren Organe sind Calcium, Fluor, Phosphor, Vitamine der Gruppe B und E von großer Bedeutung, wobei Vitamin- und Mineralstoffpräparate, deren Zweck der Frauenarzt sein sollte, von Vorteil sind. Unter den Produkten, die Vitamine und Nährstoffe in ihrer reinen Form enthalten, können Sie Obst, Gemüse, Kräuter, Fleisch und Fisch, Nüsse und Milchprodukte nennen.

Ernährung während der 7. Schwangerschaftswoche

Die Ernährung in der 7. Schwangerschaftswoche sollte darauf abzielen, die Manifestationen der Toxikose zu reduzieren, die Frauen in den ersten 10 Wochen nach der Geburt des Kindes quälen. Um Übelkeit und Erbrechen zu vermeiden, empfehlen die Ärzte, dass schwangere Frauen morgens kleine Imbisse direkt im Bett machen. Als Produkt für ein solches Frühstück sind trockene Kekse, Salzbrezeln, Cracker, Brot und Müsli geeignet.

In der siebten Woche ist es wichtig, Calcium-haltige Produkte in die Ernährung aufzunehmen, da der Embryo in dieser Zeit Milchzähne zu legen beginnt. Natürlich können wir den Missbrauch von Kalzium nicht verhindern - dies kann zu einer Straffung der Gebärmutter führen.

Um eine vermehrte Gasbildung zu verhindern, sollte man sich lieber auf Hülsenfrüchte, Bratkartoffeln und Kohl konzentrieren. Gemüsefutter, gesunde Fette und Kohlenhydrate, die der zukünftigen Mutter die gleiche Energie geben, und das Baby - die Kräfte für aktives Wachstum - sollten bevorzugt werden: frisches Gemüse und Obst, Fleisch, Milchprodukte, Nüsse.

Ernährung in der 8. Schwangerschaftswoche

Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte ab der 8. Woche noch ausgewogener sein und eine vollständige Palette an Vitaminen und Mineralien enthalten, um den wachsenden Embryo vollständig mit allen notwendigen Substanzen zu versorgen.

Die Ernährung nach 8 Schwangerschaftswochen reduziert sich auf eine Vielzahl von diätetischen Lebensmitteln. Wenn eine schwangere Frau die Toxämie weiterhin foltert, sollten Sie morgens Nüsse essen, Kekse trocknen und Ingwertee trinken. Während dieser Zeit ist es immer noch wichtig, Proteinspeisen zu essen, darunter mageres, gekochtes oder gedämpftes Fleisch. Die zukünftige Mutter wird von verschiedenen Variationen der Zubereitung von Fleischgerichten profitieren: gedämpfte Burger, Fleischbällchen, im Ofen gebackenes Fleisch usw.

Um das Gleichgewicht der Nährstoffe zu erhalten, ist Fisch und Meeresfrüchte sehr nützlich. Frisches Obst und Gemüse verbessert die Beweglichkeit des Darms und beugt Verstopfung vor. Die zukünftige Mutter sollte sich einer solchen Calcium- und Proteinquelle wie Milch und Milchprodukte bewusst sein. Sie können sicher Brei und Trockenfrüchte essen.

Von den Produkten, die von der Diät ausgeschlossen werden sollten, sind Bohnen, Kohl, gebackener Hefeteig sowie frisches Brot zu beachten. Solche Produkte tragen zum Auftreten von Flatulenz und Gas bei und erschweren im Allgemeinen die Darmarbeit. Während dieser Zeit wird einer schwangeren Frau empfohlen, den Konsum von Kaffee und starkem Tee einzuschränken, die das Nervensystem anregen.

Überladen Sie den Magen und die "verbotenen" Leberprodukte nicht: gebratene, würzige, fetthaltige Lebensmittel sowie Pickles. Ihre Verwendung führt oft zu Sodbrennen. Salzige Nahrungsmittel tragen außerdem zur Flüssigkeitsansammlung im Körper bei, was mit der Entwicklung von Ödemen einhergeht.

Ernährung im Alter von 9 Wochen

Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte gestärkt werden und enthält in ihrer Gesamtheit nützliche Spurenelemente, Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Gleichzeitig müssen Produkte, die den Fötus beeinträchtigen könnten (schwarzer Kaffee und starker Tee, kohlensäurehaltige und alkoholhaltige Getränke), von der Ernährung der zukünftigen Mutter ausgeschlossen werden.

Während der 9. Schwangerschaftswoche findet im weiblichen Körper eine aktive hormonelle Anpassung statt, auch auf der Ebene der Stoffwechselprozesse. Aus diesem Grund sollte die Zusammenstellung des Menüs für die zukünftige Mutter mit aller Verantwortung angegangen werden. In diesem Fall ist eine ausgewogene Ernährung die beste Option. Der medizinischen Forschung zufolge können Unterernährung und Fasten einer schwangeren Frau eine Fehlgeburt hervorrufen sowie zu einem Mangel an Gewicht oder Wachstum des Fötus führen, wodurch sich seine Lebensfähigkeit verschlechtert. Ein Überangebot an Nahrungsmitteln kann jedoch zu einer erheblichen Stoffwechselstörung und einem starken Anstieg des Körpergewichts der werdenden Mutter führen. Dies ist auf den erhöhten Energiewert der konsumierten Produkte zurückzuführen, wodurch die Bildung von Fettgewebe verstärkt wird.

Die Ernährung nach 9 Schwangerschaftswochen sollte nicht nur vielfältig, sondern auch fraktioniert sein. Schwangere werden 4-5 mal täglich empfohlen. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem ausreichenden Gehalt an Vitaminen und mineralischen Spurenelementen in der Nahrung (Eisen, Jod, Kobalt usw.) gewidmet werden, da sie die Prozesse der biochemischen Reaktionen (Stoffwechsel) regulieren, die auf zellulärer Ebene ablaufen. Darüber hinaus wurden ihre positiven Auswirkungen auf die immunologischen Funktionen des Körpers nachgewiesen.

Dem Austausch von Flüssigkeit im Körper der zukünftigen Mutter kommt eine große Rolle zu. Eine schwangere Frau sollte täglich mindestens 1 - 1,5 Liter "freie" Flüssigkeit mit Wasser, Tee, Fruchtsaft, Saft, Suppe und anderen Produkten erhalten.

Ernährung in der 10. Schwangerschaftswoche

In der zehnten Woche möchte die zukünftige Mutter etwas ungewöhnliches, ihre Geschmackspräferenzen ändern sich häufig. In solchen Fällen müssen Sie auf Ihre Wünsche hören und nur in Maßen essen, wozu die Seele dient. Es wird angenommen, dass auf diese Weise der Instinkt einer Frau darauf hinweist, was der Fötus in diesem Stadium seiner Entwicklung benötigt.

Die Ernährung in der zehnten Schwangerschaftswoche muss gesund und ausgewogen sein, um die werdende Mutter und ihr Baby vollständig mit allen notwendigen Substanzen zu versorgen. Frisches Gemüse und Obst, Fisch, Fleisch und Milchprodukte sind nach wie vor wichtig für die Ernährung. Würzige, salzige, fetthaltige Lebensmittel sollten ebenso wie Marinaden, die Sodbrennen verursachen können, weggeworfen werden. Süßigkeiten sind ebenfalls verboten, da sie das Diabetesrisiko erhöhen können. Teigwaren und Weißbrot sollten durch Vollkornmehl ersetzt werden, weißer Reis - nicht raffiniert.

Eine schwangere Frau sollte 5-6 Mal am Tag in getrennten Portionen essen. Das Abendessen nach 19 Stunden ist verboten. Im Falle eines unwiderstehlichen Essens können Sie sich einen Apfel oder ein Glas Kefir leisten.

Ernährung in der 11. Schwangerschaftswoche

Viele Experten raten werdenden Müttern, die Ernährung und die aufgenommene Nahrungsmenge streng zu überwachen, da die Entwicklung des Fötus von diesen Faktoren abhängt.

Die Ernährung in der 11. Schwangerschaftswoche sollte so ausgewogen wie möglich sein. Der Mangel des weiblichen Körpers an Nährstoffen und der damit verbundene negative Einfluss, der Gewichtsverlust der Schwangeren, beeinflusst die fötale Entwicklung des Fötus. Zum Beispiel kann ein Mangel an Proteinkalorien zu Frühgeburten, angeborenen Abnormalitäten des Fötus oder zu niedrigem Geburtsgewicht des Neugeborenen führen. Umgekehrt erhöht ein Proteinüberschuss in der Ernährung der zukünftigen Mutter das Risiko, das Gewicht des Neugeborenen zu erhöhen, die Entwicklung einer Enzephalopathie.

Während dieser Schwangerschaft ist es wichtig, den Körper mit essentiellen Fettsäuren, den Vitaminen B1, B6, E, C, A und D, Folsäure, Fluor, Calcium, Jod zu versorgen. Alle diese Nährstoffe sollten optimal miteinander kombiniert werden.

Zu Beginn der elften Schwangerschaftswoche ist keine Toxikose mehr zu bemerken, so dass die werdende Mutter leichter mit der morgendlichen Übelkeit fertig werden kann und Produkte nehmen kann, die aufgrund einer Toxikose vom Körper abgestoßen wurden. In dieser Phase wird empfohlen, große Mengen an Gemüse und Früchten zu sich zu nehmen, die natürliche Vitamine sind.

Ernährung in der 12. Schwangerschaftswoche

Zukünftige Mütter sind streng kontraindizierte Halbfabrikate, geräuchertes Fleisch, salzige, fetthaltige Lebensmittel sowie Lebensmittel- und Trockenrationen.

Eine der Hauptempfehlungen von Ernährungswissenschaftlern bezüglich der Diät in der 12-wöchigen Trächtigkeit ist die Einnahme großer Mengen Obst und Gemüse, in der kalten Jahreszeit - Trockenfrüchte, frische gefrorene Beeren. Gesundes Essen für die zukünftige Mutter wird Getreide, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Gemüse und Obst sein. Die Zubereitungsmethode beeinflusst auch die "Nützlichkeit" von Lebensmitteln. Daher werden Obst und Gemüse am besten roh verzehrt und alle anderen Produkte (Fleisch, Fisch) - kochen oder backen.

Die Ernährung in der 12. Schwangerschaftswoche sollte wieder so vitaminreich wie möglich sein. Während dieser Zeit werden die inneren Organe und Systeme des Kindes praktisch geformt, die aktive Entwicklung und das Wachstum des Fötus setzen sich fort und dies erfordert die Verwendung einer ausreichenden Menge an Vitaminen - wichtige Katalysatoren für den Stoffwechsel.

Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Frühstück gewidmet werden. Es muss nahrhaft und nahrhaft sein. Während des Tages sollte häufig essen, aber nicht zu viel essen. Es ist nicht nötig, die Produkte, die Ekel verursachen, zu "drücken". Es ist wünschenswert, in dieser wichtigen Zeit mehr an der frischen Luft zu sein und moderate körperliche Bewegung zuzulassen.

Ernährung in der 13. Schwangerschaftswoche

Die Ernährung in der 13. Schwangerschaftswoche sollte nach wie vor auf die Aufnahme gesunder Nahrungsmittel reduziert werden. Zunächst geht es um Obst und Gemüse, Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Das Essen sollte frisch und gesund sein. Es wird ausdrücklich nicht empfohlen, geräucherte Lebensmittel, fetthaltige, würzige Lebensmittel sowie Produkte zu verwenden, die synthetische Substanzen enthalten.

Eine schwangere Frau muss auf Gewichtszunahme achten. Übermäßiges Essen kann die Entstehung von Fettleibigkeit auslösen, was sich wiederum negativ auf die intrauterine Entwicklung des Babys auswirkt. In der 13. Woche treten schwangere Frauen häufig die erste Schwellung auf. Daher ist es wichtig, die Flüssigkeitszufuhr zu überwachen.

In der 13. Woche ist der Aufbau des fötalen Skeletts abgeschlossen, es kommt zu einer Periode des erhöhten Wachstums des Babys. Werdende Mütter sollten ihre tägliche Ernährung um etwa 300 kcal anreichern. Dies bedeutet eine zusätzliche Verwendung in den Intervallen zwischen den Hauptmahlzeiten von Äpfeln, Toast aus Vollkornmehl sowie einem Glas Milch oder Kefir. Wenn Sie etwas essen möchten, sollten Sie lieber Trockenobst oder Schokolade bevorzugen. Natürlich ist in allem und vor allem in der Ernährung eine Maßnahme erforderlich. Die Hauptbedingung für einen günstigen Schwangerschaftsverlauf in jedem Stadium ist daher die Einhaltung der Regeln der rationellen Ernährung und die Einhaltung der Empfehlungen des Arztes.

Ernährung in der 14. Schwangerschaftswoche

Die Ernährung während der Schwangerschaft in jeder Woche der intrauterinen Entwicklung des Fötus hat bestimmte Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, aber es gibt eine allgemeine Regel, die für die gesamte gebärfähige Zeit gilt: Die Ernährung der werdenden Mutter sollte gesund und ausgewogen sein. Schwangere Frauen müssen vorsichtig sein mit Produkten, die Allergien auslösen können, z. B. Honig oder Zitrusfrüchte. Vom Tisch muss man Konserven, frittierte Speisen, geräuchertes Fleisch und Fertiggerichte entfernen.

Das Essen in der 14. Schwangerschaftswoche erfordert Einschränkungen bei der Verwendung von Produkten, die eine verstärkte Gasbildung auslösen, insbesondere Kohl, Birnen und Hülsenfrüchte. Um Verstopfung zu vermeiden, sollte die werdende Mutter die Ernährung ständig mit frischem Gemüse und Obst, Milchprodukten sowie ballaststoffreichen Lebensmitteln anreichern. Fetthaltiges Fleisch sollte durch diätetische (Rindfleisch, Kaninchen, Hühnerfleisch) ersetzt werden. Darüber hinaus sollte die Ernährung der zukünftigen Mutter frischen Fisch enthalten, um den Körper mit ungesättigten Fettsäuren und Phosphor zu versorgen.

Zunächst sollte die Ernährung einer schwangeren Frau nach 14-15 Wochen ausschließlich diätetisch sein. Vergessen Sie jedoch nicht, dass das Kind durch Ernährung und Vitamine alle notwendigen Nährstoffe erhält. Unausgewogene Ernährung, häufiges Überessen und übermäßiger Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln, Konserven, Süßigkeiten können Konsequenzen wie Fettleibigkeit, späte Toxikose oder Allergien verursachen.

Ernährung bei 15 Wochen Schwangerschaft

In der 15. Woche sollte die werdende Mutter die Ernährung mit gesunden Lebensmitteln abwechseln. Zu diesem Zweck wird empfohlen, frisches Gemüse und Obst, mageres Fleisch, Eier, alle Arten von Getreide, Hüttenkäse, Käse und Kefir sowie pflanzliche Fette, die reich an Vitamin E sind und zur Stärkung der Wände der Plazenta erforderlich sind, zu empfehlen. Für die zukünftige Mutter ist es nützlich, verschiedene Pflanzenöle zu verwenden, die bereits zubereiteten Gerichten hinzugefügt werden müssen.

Ernährung in der 15. Schwangerschaftswoche ist vor allem Proteinernährung, da es das Protein ist, das als eine Art „Baumaterial“ für die richtige Entwicklung des Körpers des Kindes dient. Proteine ​​sind in Eiern und Milchprodukten enthalten, so dass die werdende Mutter mindestens einmal pro Tag 100 Gramm Käse und Hüttenkäse, ein Ei, und ein Glas Kefir trinken sollte. Gemäß den Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler sollte die werdende Mutter in den 15 Wochen 200 Gramm Fleisch pro Tag essen und es zweimal pro Woche durch Fisch und nur fettarme Fleischsorten ersetzen.

Es ist zu bedenken, dass der Verzehr von rohem Obst und Gemüse während der gesamten Tragezeit eines Kindes nicht nur dem zukünftigen Körper der Mutter nützliche Vitamine und Kohlenhydrate zuführt, sondern auch den Fötus selbst. Ärzte Ernährungswissenschaftler empfehlen schwangeren Frauen täglich 600 Gramm Gemüse und 300 Gramm rohes Obst. In der kalten Jahreszeit können sie durch Rosinen, Trockenpflaumen, getrocknete Aprikosen und Feigen sowie getrocknete Früchte ersetzt werden.

Ernährung im Alter von 16 Wochen

Während dieser Zeit entwickelt das Baby Sehen, Hören, Riechen und beginnt eine aktive Bewegung des Fötus. Die werdende Mutter sollte die Qualität und Quantität der konsumierten Produkte sorgfältig überwachen. Wie immer sind Vitamine zu diesem Zeitpunkt sehr wichtig. Es wird empfohlen, Kohl, gelbe Paprikaschoten und Karotten in die Ernährung aufzunehmen - natürliche Vitamin-A-Quellen.

Die Ernährung in der 16. Schwangerschaftswoche sollte so vollständig wie möglich sein, wobei das richtige Verhältnis der nützlichen Substanzen zu beachten ist. Sechs Mahlzeiten in kleinen Portionen gesunder, natürlicher und nahrhafter Nahrung - die beste Methode in dieser Phase der Schwangerschaft. Das Frühstück muss in diesem Fall nahrhaft sein, genau wie bei den ersten Gängen zum Mittagessen. Zum Abendessen empfiehlt es sich, "leichte" Gerichte zu verwenden. Snacks während dieser Zeit sollten vermieden werden, da sie die Zunahme des Körpergewichts einer schwangeren Frau negativ beeinflussen.

Nach wie vor ist die zukünftige Mutter fetthaltige Nahrungsmittel, geräuchertes Fleisch und Pickles kontraindiziert, da Salz zur Entwicklung von Ödemen beiträgt. Äußerst unerwünschte Mehlprodukte in großen Mengen sowie Süßigkeiten. Es wird empfohlen, die Zubereitung der Speisen zu verfolgen: Das Essen muss immer gründlich gekocht werden und die Milch muss gekocht werden.

In der 16. Woche steigt der Bedarf des weiblichen Körpers an Vitaminen und nützlichen Spurenelementen deutlich an, so dass Sie zusätzliche Vitamine einnehmen müssen, insbesondere Vitamin D und Kalzium. Natürlich sollte dieser Schritt mit dem Arzt besprochen werden.

Ernährung in der 17. Schwangerschaftswoche

Die 17. Schwangerschaftswoche ist sehr wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus - während dieser Zeit muss die Ernährung der werdenden Mutter geplant werden, die das tägliche Menü ausmacht. Tatsache ist, dass das Kind in dieser Phase rasch wächst, dass es aktiv an Gewicht zunimmt und ein kleiner Körper die notwendige Menge an Nährstoffen benötigt.

Es wird darauf hingewiesen, dass die werdende Mutter in der 17. Schwangerschaftswoche häufig Beschwerden aufgrund einer Abnahme der körperlichen Aktivität und einer Entspannung der Muskeln des Gastrointestinaltrakts erfährt. Der letztere Faktor bewirkt eine langsame Förderung der Nahrungsaufnahme, wodurch schwangere Frauen Probleme wie Verstopfung oder Sodbrennen bekommen können. Um solche Probleme zu vermeiden, wird ihr empfohlen, 6-mal täglich in kleinen Portionen zu essen. Die besten Speisen sind Suppen, Kartoffelpüree, verschiedene Müslisorten sowie Gemüsegerichte. Es ist nützlich, eine Portion Haferflocken pro Tag zu sich zu nehmen, da sie den Magen sanft umgibt und überschüssige Flüssigkeit aufnimmt.

Die Ernährung in der 17. Schwangerschaftswoche sollte vor allem verstärkt werden. Eine schwangere Frau sollte auch auf eisenhaltige Nahrungsmittel wie Rindfleisch, Pflaumen, Rosinen, getrocknete Aprikosen sowie Apfelpflaumen- und Granatapfelsaft achten. Ab dem fünften Monat sollte eine schwangere Frau die Ernährung noch ernster nehmen und rohe Meeresfrüchte sowie nicht pasteurisierten Käse und Milch vollständig ausschließen. Das Fleisch sollte gründlich gekocht werden. Es wird empfohlen, Fisch höchstens zwei Mal pro Woche zu verwenden. Werdende Mütter müssen auf Koffein verzichten und aufhören, Kaffee zu trinken. Wenn dies schwierig ist, sollten Sie versuchen, den Verbrauch schrittweise zu reduzieren. Tatsache ist, dass Koffein in hohen Dosen häufig zu Fehlgeburten, niedrigem Körpergewicht des Kindes und Frühgeburt führt.

Schwangere Frauen sollten heiße Schokolade, Kakao, starken Tee, Erfrischungsgetränke, Alkohol und Energie sowie salzige und fetthaltige Lebensmittel, Beerenfrüchte und Gemüsekonserven aus der Diät entfernen. Wenn die zukünftige Mutter an der 17. Woche an Sodbrennen leidet, wird empfohlen, alkalisches Mineralwasser ohne Kohlensäure, gekochte Milch sowie frisch gepressten Kartoffelsaft zu verwenden. Eine der Varianten solcher Flüssigkeiten sollte auf leeren Magen getrunken werden, um abendliches Sodbrennen zu vermeiden. Verwenden Sie kein Soda, da dies die Gasmenge im Magen erhöhen kann, wodurch sich Sodbrennen noch intensiver manifestiert.

Ernährung in der 18. Schwangerschaftswoche

Die Auswahl des Menüs für eine schwangere Frau sollte während der gesamten Dauer des Tragens des Kindes mit voller Verantwortung angesprochen werden.

Ernährung in der 18. Schwangerschaftswoche sollte so ausgewogen, rational und vitaminisiert sein. Um eine übermäßige Gewichtszunahme sowie die Entwicklung von Diabetes zu verhindern, sollte die werdende Mutter den Zucker in seiner reinen Form, alle Arten von Süßigkeiten und fettreichen Lebensmitteln vollständig aus ihrer Ernährung entfernen. Um den Mangel an Kalzium im Körper auszugleichen, muss eine schwangere Frau Milch und Milchprodukte ständig in die Ernährung einbeziehen: pasteurisierte Milch, entrahmter Kefir, Käse und Hüttenkäse. Damit die pränatale Entwicklung des Kindes auf vollem Niveau stattfinden kann, sollte der mütterliche Organismus eine ausreichende Menge an "Baumaterial" -Protein erhalten. Zu diesem Zweck eignen sich geeignete Gerichte aus magerem Fleisch und Fisch.

Um Verstopfung vorzubeugen und das normale Funktionieren des Verdauungstraktes zu gewährleisten, sollte die Ernährung einer schwangeren Frau rohes Gemüse, Beeren und vitaminreiche und ballaststoffreiche Früchte umfassen, was für einen kleinen Organismus, der sich im Mutterleib schnell entwickelt, sehr nützlich sein wird. Darüber hinaus ist darauf zu achten, dass das Kind Vitamin C und Folsäure erhält. In dieser Hinsicht sind besonders wertvolle Produkte Apfelsaft und Sellerie. Für die vollständige Entwicklung des Hämatopoese-Systems der jungen Mutter wird empfohlen, regelmäßig eisenhaltige Nahrungsmittel zu verwenden: Äpfel, Rinderleber, Buchweizenbrei und Tomatensaft.

Ein so dringliches Problem wie das Auftreten eines Ödems ist besonders für die 18. Schwangerschaftswoche besonders akut, daher sollte die werdende Mutter ihre Behandlung so ausbalancieren, dass die Entwicklung eines Ödems verhindert wird. Dazu müssen Sie die Salzzufuhr und ggf. Flüssigkeit stark einschränken.

Ernährung in der 19. Schwangerschaftswoche

Die werdende Mutter wird regelmäßig zum Arzt gehen und erhält wertvolle Ratschläge und Ratschläge zur richtigen Ernährung. Es ist wichtig, eine Diät zu machen und sich strikt an die Regeln zu halten. Da sich der weibliche Körper in der Mitte der Schwangerschaft allmählich auf die Geburt vorbereitet, kann die werdende Mutter in der 19. Woche rasch an Gewicht zunehmen. Daher sollte sie der Ernährung größtmögliche Aufmerksamkeit widmen, da es nicht nur um ihre Gesundheit geht, sondern auch um die volle Entwicklung des Babys. Während dieser Zeit kann der Arzt einer schwangeren Frau einen Vitamin-Mineral-Komplex verschreiben, der einen hohen Gehalt an Elementen aufweist, die nach den Ergebnissen medizinischer Untersuchungen fehlen.

Die Ernährung in der 19. Schwangerschaftswoche muss kalziumhaltige Lebensmittel sowie Lebensmittel enthalten, die reich an Vitamin A, B, C und Eisen sind. In dieser Zeit sollten Sie sich nicht mit Produkten mitreißen lassen, die Kohlenhydrate und Ballaststoffe in großen Mengen enthalten. In der Diät ist es nützlich, gekochtes Fleisch sowie rohes Obst und Gemüse einzubeziehen. Viele irren, in dem Glauben, dass für ein normales Wachstum des Fötus möglichst viel Vitamine konsumiert werden sollten. Es sollte ein vernünftiger Ansatz für dieses Problem sein, da die "zusätzlichen" Vitamine keinen Nutzen bringen und einfach aus dem Körper entfernt werden.

Eine schwangere Frau braucht ständig Energie. Um sie aufzufüllen, müssen Sie täglich eine Portion mageres Rindfleisch sowie Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte und Nüsse essen. Es ist notwendig, künstliche Nahrung von der Diät auszuschließen und unbedingt Rindfleisch, Müsli, Eier, getrocknete Aprikosen, Kaki, Tomatensaft, Kaninchen zu wählen. Die wichtigsten Empfehlungen von Diätassistenten sind, fraktioniert zu essen und nicht zu hungern. Es ist auch wichtig, nicht zu viel zu essen, da der übermäßige Konsum von Lebensmitteln die Entwicklung vieler Probleme, insbesondere der Fettleibigkeit, gefährdet.

Ernährung in der 20. Schwangerschaftswoche

Die Ernährung in der 20. Schwangerschaftswoche sollte nach wie vor so gut wie möglich sein. Es ist ratsam, etwas und oft zu essen, um keinen Hunger zu verspüren. Eine volle Rolle spielen ein reichhaltiges Frühstück und Mittagessen, aber das Abendessen sollte leicht sein. In der Ernährung einer schwangeren Frau sollte es in großen Mengen Gemüse und Obst sowie Getreide, Fisch, Magerfleisch, Milch und Milchprodukte geben. Süßigkeiten werden am besten durch "gesunde" Kohlenhydrate in Kleie, Obst und Getreide ersetzt.

Die zukünftige Mutter sollte gekochtes, geschmortes, gebackenes Essen nehmen, gebratenes und geräuchertes Geschirr sollte vollständig aufgegeben werden. Es wird empfohlen, beim Kochen die Verwendung von Salz einzuschränken, da es zu Wassereinlagerungen im Körper führt und Schwellungen verursachen kann. In der 20. Schwangerschaftswoche ist es wünschenswert, die Fettzufuhr zu begrenzen. Seien Sie vorsichtig beim Verzehr von Zitrusfrüchten, exotischen Früchten und Erdbeeren, da solche Lebensmittel Allergien auslösen können.

Um einen Kalziummangel zu vermeiden, sollte die zukünftige Mutter ständig Milch, Joghurt, fettarmen Hüttenkäse und Kefir verwenden. Falls erforderlich, sollten Sie von einem Arzt verordnete Calciumpräparate einnehmen. Die Ernährung in der 20. Schwangerschaftswoche sollte die Einnahme von Lebensmitteln umfassen, die die Vitamine A, B, C, E, D, Eisen und Phosphor enthalten. Fischöl, Gemüsesalate, frische Karotten, natürliche Säfte - diese Produkte werden der schwangeren Frau sicherlich zugute kommen und für ihr Wohlbefinden sorgen sowie die normale Funktion des Fötus positiv beeinflussen.

Ernährung im Alter von 21 Wochen

Die Mahlzeiten in der 21. Schwangerschaftswoche sind meistens auf das unwiderstehliche Verlangen einer schwangeren Frau zurückzuführen, "etwas Leckeres" zu essen. In dieser Zeit hat sie ein unwiderstehliches Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln. Dieser Faktor kann auf einen Mangel an Vitaminen oder Mineralien im Körper hinweisen. In diesem Fall ist es wichtig, auf Ihre Bedürfnisse zu hören. Wenn eine Frau ständig Süßigkeiten und Nahrungsmittel „zieht“, die keine Nährstoffe enthalten, sollten Sie solchen trügerischen Wünschen nicht gehorchen. Es empfiehlt sich, einen Arzt zu konsultieren, um einen Vitamin-Mineral-Komplex zu verschreiben und das Behandlungsschema zu koordinieren.

In der 21. Woche sollte die Ernährung der Schwangeren regelmäßig, vollständig und fraktional sein. Es ist wichtig, die Flüssigkeitsaufnahme zu überwachen, es ist von großer Bedeutung für die Erneuerung von Fruchtwasser. In diesem Stadium werden Eier, Milchprodukte, Meerkohl, Rindfleisch und fettarmes Schweinefleisch, Hühnchen, Nüsse und Bohnengerichte nützlich sein. Zucker und Salz sollten begrenzt sein, anstatt gebratene und geräucherte Gerichte zu essen. Obst sollte Aprikosen, Birnen, Äpfeln, Pfirsichen, Trauben, Gemüse (Salat, Kohl, Tomaten) vorgezogen werden. Frische Beeren, Gemüse, getrocknete Aprikosen, Hülsenfrüchte und Honig sind ebenfalls nützlich.

In der Ernährung einer schwangeren Frau muss es in der 21. Woche Fische (Karausche, Lachs, Forelle, Zander) und unraffinierten Kohlenstoff geben, von denen eine große Menge in Kartoffeln, Schwarzbrot, Buchweizenbrei, Reis, gekochten Erbsen enthalten ist. Es wird empfohlen, täglich etwa 40 g Gemüse und Butter zu verwenden. Lebensmittel sollten variiert werden, ohne den Gehalt an schädlichen Produkten.

Ernährung im Alter von 22 Wochen

Die Ernährung während der 22. Schwangerschaftswoche reduziert sich auf die Verwendung von eisenhaltigen Lebensmitteln, da in diesem Zeitraum ein erhöhter Bedarf an diesem Spurenelement aufgrund einer Zunahme des Fötusgewichts und dementsprechend des Uterus besteht. Infolgedessen steigt der Eisenverbrauch zur Bildung von Hämoglobin. Bei Produkten, die große Mengen an Eisen enthalten, kann zwischen Vollkornbrot, Wachteleiern, rotem Fleisch, Haferflocken, Trockenfrüchten, grünem Gemüse, Sojakäse, Äpfeln und Bohnen unterschieden werden.

Um in der 22. Woche wie vorher zu essen, sollte man 5-6 mal täglich in kleinen Portionen essen. Es ist ratsam, ein zusätzliches Frühstück (z. B. Brei mit Obst, Rührei, ein Glas Milch mit Biskuitkeksen usw.) sowie Nachmittagstee (Beeren und Früchte, Quarkmehl, Dogrose-Brühe, Natursaft) in die Diät einzubauen.

Um Ödeme zu vermeiden, sollten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme auf 1,5 Liter pro Tag reduzieren. Von den Säften sollten nur natürliche, frisch gepresste, bevorzugt werden, bei denen es keine Konservierungsstoffe gibt. Getränke wie starker Tee, Kaffee, Kakao, Soda sollten von der Diät ausgeschlossen werden.

Schwangere Frauen müssen sich an die Notwendigkeit einer ständigen Auffüllung von Kalzium im Körper erinnern. Dieses essentielle Spurenelement wird benötigt, um ein starkes Knochensystem des Kindes aufzubauen. Es wird empfohlen, die Kalziumreserven durch den Verzehr von Bohnen, Mandeln, Kaki, Spinat, Broccoli, Aprikosen und Milchprodukten aufzufüllen. Es wird empfohlen, Fisch ständig zu verwenden, da es eine Quelle für nützliche mehrfach ungesättigte Aminosäuren ist, die für die Entwicklung von Gehirnzellen sowie für die Sehschärfe des Kindes sehr wichtig sind.

Bei einer 22-wöchigen Schwangerschaft sollte die Ernährung der werdenden Mutter eine ausreichende Menge Ballaststoffe enthalten, die die Entwicklung von Verstopfung verhindert und den Körper effektiv von Giftstoffen und Stoffwechselprodukten befreit. Während dieser Zeit ist es wünschenswert, Vitamine zu sich zu nehmen, deren Wahl am besten dem Arzt anvertraut wird.

Ernährung im Alter von 23 Wochen

Die Nährstoffbedürfnisse des zukünftigen Mutterorganismus werden durch saisonale Früchte, Beeren, Gemüse, frisches Gemüse und natürliche Säfte gedeckt.

Die Ernährung in der 23. Schwangerschaftswoche sollte nach wie vor so ausgewogen wie möglich sein. Es sollte die Einnahme von Kalzium und Eisen, Salz, Pickles, geräuchertes Fleisch und andere "schädliche" Leckereien unter Kontrolle gehalten werden. In dieser Phase ist das zunehmende Gewicht der schwangeren Frau bereits spürbar, was zu Atemnot, Schlafstörungen und Beinschmerzen führen kann. Die Gewichtszunahme muss der Norm entsprechen (nicht mehr als 5-7 kg für einen Zeitraum von 23 Wochen). Daher ist es für die werdende Mutter wichtig, sich strikt an die Empfehlungen der Ärzte zu halten, um Komplikationen zu vermeiden, die mit übermäßiger Völlegefühl verbunden sind. Das Gewicht kann durch tägliches Wägen kontrolliert werden.

Natürliche Produkte sollten in der Ernährung einer schwangeren Frau noch vorhanden sein, von Flüssigkeiten ist es am besten, sauberes Wasser, frischen frischen Saft, zuckerfreie Kompotte, Fruchtgetränke und frisch gepresste Säfte zu bevorzugen. Bei proteinhaltigen Produkten müssen Sie fettarme Fisch- und Fleischsorten auswählen. Mehl und Süßes sollten auf die Höchstmenge begrenzt werden, da solche Nahrungsmittel sehr kalorienreich sind.

Ernährung in der 24. Schwangerschaftswoche

In der 24. Woche kann die werdende Mutter aufgrund der vergrößerten Größe der Gebärmutter, die auf den Magen drückt, verschiedene unangenehme Symptome, einschließlich Sodbrennen, erleben. Deshalb ist es so wichtig, die Regeln der guten Ernährung zu befolgen und nach und nach zu essen. Darüber hinaus sollten Sie auf würzige und fette Gerichte, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Die Hauptregel in dieser Zeit ist nicht zu viel zu essen!

Die Ernährung in der 24. Schwangerschaftswoche reduziert sich auf das Gewicht der werdenden Mutter. Wenn ihr Gewicht die Norm überschreitet, müssen Sie über Diät nachdenken. In dieser Angelegenheit müssen Sie die Ratschläge und Empfehlungen des Arztes strikt befolgen. Sich mit Hunger zu erschöpfen, ist strengstens verboten, da das Baby nach wie vor alle notwendigen Nährstoffe für die volle Entwicklung erhalten sollte.

Sehr oft wird schwangeren Frauen über einen Zeitraum von 24 Wochen eine salzfreie Diät verordnet, mit der die Entwicklung von Ödemen verhindert werden soll. In diesem Stadium der Schwangerschaft bleibt die Frage der Einnahme von Vitaminen ebenso wichtig. Zusätzlich zu den natürlichen Vitaminen, die in frischem Gemüse, Beeren und Früchten enthalten sind, sollten Sie bei Bedarf einen Vitamin-Mineral-Komplex einnehmen, der von einem Arzt verordnet wird (je nach Situation).

Unter dem Verbot - die Verwendung von Zucker, Mehl und Süßwaren. Um die Entwicklung einer Anämie bei einer schwangeren Frau zu vermeiden, sollte die Ernährung in der 24. Schwangerschaftswoche so gestaltet sein, dass in der Nahrung eisenhaltige Nahrungsmittel vorhanden sind: Persimmon, Granatapfel, Dorschleber, Rindfleisch, Buchweizen. Die bessere Aufnahme von Eisen trägt zu Produkten bei, die Ascorbinsäure enthalten: Algen, Gemüsepaprika, Kirschen und Johannisbeeren.

Ernährung im Alter von 25 Wochen

Viele Experten glauben, dass vor allem die werdende Mutter oft und nach und nach essen sollte, unter Berücksichtigung aller Nuancen einer ausgewogenen, ausgewogenen Ernährung.

Die Ernährung in der 25. Schwangerschaftswoche sollte umfassend sein, damit der im Mutterleib wachsende Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält. Nach wie vor sollte die Ernährung einer schwangeren Frau Obst, Gemüse, Fisch und Fleisch enthalten. Sie müssen das Gewicht ständig überwachen, um die mit seiner übermäßigen Zunahme verbundenen Probleme zu vermeiden.

Das Essen sollte lecker, abwechslungsreich, gesund und reich an gesunden Spurenelementen sein. Es ist zwingend notwendig, Milchprodukte und eine Vielzahl von Getreide in die Diät einzubeziehen und, falls erforderlich, von einem Arzt verordnete Vitaminkomplexe einzunehmen. Um Probleme mit der Schwellung zu vermeiden, sollten Sie auf eine rationelle Flüssigkeitszufuhr achten.

Es empfiehlt sich, eine schwangere Frau zu Hause zu essen, Fast Food zu vermeiden und sich an einen Essensplan zu halten. Bei Anämie-Symptomen sollten der Nahrung mehr eisenhaltige Nahrungsmittel zugesetzt werden, bei Verstopfung ballaststoffhaltige Lebensmittel. Bei Flüssigkeiten sollten natürliche Säfte, Kräutertees, Kompotte und nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser bevorzugt werden.

Mahlzeiten in der 26. Schwangerschaftswoche

In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft kommt es zu einem schnellen Wachstum des Fötus, und eine schwangere Frau hat gewisse Schwierigkeiten aufgrund einer falschen Lebensweise und einer sitzenden Lebensweise.

Die Ernährung in der 26. Schwangerschaftswoche muss vor allem voll und ausgewogen bleiben, d. enthalten Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Ballaststoffe, Mineralstoffe und den gesamten Vitaminkomplex. Die zukünftige Mutter sollte Proteinnahrung bevorzugen: mageres Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse. In dieser Zeit kann eine zusätzliche Einnahme von Multivitaminpräparaten erforderlich sein.

Bei Produkten, deren Verwendung in der 26. Schwangerschaftswoche äußerst unerwünscht ist, sei auf Kaffee, Schwarztee, Kakao, Schokolade, Süßigkeiten sowie salzige, geräucherte Konserven hingewiesen. Der Körper der zukünftigen Mutter besteht aus absolut unbrauchbaren Farbstoffen, Geschmacksstoffen und Konservierungsmitteln, die buchstäblich mit verschiedenen Halbzeugen, Chips, Würstchen, Räucherfleisch und Süßigkeiten vollgestopft sind. Es wird empfohlen, die Aufnahme von Trockenfrüchten, frischem Gemüse, Beeren, Früchten und natürlichen Säften zu erhöhen.

Eine Diät für schwangere Frauen über einen Zeitraum von 26 Wochen schreibt einen minimalen Verbrauch von Zucker und Salz vor und vorzugsweise eine vollständige Ablehnung dieser Bestandteile. Es sollte sinnvoll sein, frisches Wasser zu trinken, damit übermäßige Flüssigkeitszufuhr nicht zu Schwellungen führt.

Einige schwangere Frauen in der 26. Woche haben Übelkeitsattacken, die mit dem Druck des wachsenden Uterus auf das Zwerchfell, falscher Ernährung, der Müdigkeit der werdenden Mutter usw. in Verbindung gebracht werden können. Wenn der Grund - in der falschen Diät, Sie versuchen sollten, die Art zu essen zu ändern, sollten Sie regelmäßig, oft in kleinen Portionen, ohne Eile essen. Eine weitere wichtige Nuance ist die ruhige und bequeme Position der Frau während des Essens.

Mahlzeiten in der 27. Schwangerschaftswoche

In der Ernährung der zukünftigen Mutter ist praktisch alles wichtig: die Qualität und Quantität der Produkte, die Zeit, in der sie verbraucht werden, die Zubereitungsmethode - all diese Faktoren beeinflussen das Wohlbefinden einer schwangeren Frau und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib.

Die Mahlzeiten in der 27. Schwangerschaftswoche müssen dem wichtigsten Prinzip entsprechen - der Nahrungsaufnahme in geteilten Portionen bis zu 7 Mal pro Tag. Während dieser Zeit ist es für die zukünftige Mutter wichtig, das Mehl, süß, frittiert, würzig, fetthaltig, aufzugeben und den Konsum von Salz, Zucker und allen möglichen Gewürzen auf ein Minimum zu reduzieren.

In der 27. Woche sollte sich eine schwangere Frau daran erinnern, wie wichtig es ist, den Körper mit Kalzium zu sättigen. Dies ist auf das intensive Wachstum des fötalen Skeletts in diesem Stadium seiner Entwicklung zurückzuführen. Calcium ist in verschiedenen fermentierten Milchprodukten enthalten - Joghurt, Ryazhenka, Sauerteig, Kefir. Als Frühstück verwenden Sie am besten kohlenhydratreiche Lebensmittel: Getreide, Müsli, Reis, gekochte Bohnen, insbesondere Erbsen und Bohnen. Das Mittagessen sollte aus Eiweißnahrungsmitteln bestehen, die schnell vom Körper aufgenommen werden und das Verdauungssystem nicht belasten. Es ist wichtig, am Abend nicht genug zu bekommen, bevor Sie zu Bett gehen. Bei starkem Hunger können Sie fettarmen Joghurt oder Obst essen. Die werdende Mutter sollte die Flüssigkeitsaufnahme überwachen - es sollte nicht zu viel sein. Am besten stillen Sie Ihren Durst mit klarem, sauberem Wasser. Dazu eignen sich frische Säfte, Fruchtgetränke, Mineralwasser ohne Gas und ungesüßte, gedünstete Getränke.

In der 27. Schwangerschaftswoche sollte die Ernährung so ausgewogen wie möglich sein. Es ist wichtig zu bedenken, dass einige Lebensmittel sowie übermäßiger Konsum von Lebensmitteln Sodbrennen hervorrufen können. Aus diesem Grund empfehlen die Experten den werdenden Müttern eine fraktionierte Ernährung.

Ernährung in der 28. Schwangerschaftswoche

So wird eine schwangere Frau viele unangenehme Symptome los, die sie während der gesamten Schwangerschaft begleiten. Sie sollten Ihre Ernährung so gestalten, dass ein kleiner, im Mutterleib wachsender Organismus mit den notwendigen Vitaminen, Spurenelementen und nützlichen Substanzen versorgt wird. Bei der Behandlung dieses Problems wird eine spezielle Diät unterstützt, die unter Berücksichtigung aller Bedürfnisse der zukünftigen Mutter und der Entwicklung des Babys erstellt wird.

Ernährung in der 28. Schwangerschaftswoche muss vor allem aus den Bedürfnissen des wachsenden Fötus stammen und vielfältig sein. Es ist wichtig zu wissen, dass während dieser Zeit die Aktivität des Fötus zunimmt, so dass ein überfließender Magen den Raum verringert, in dem sich der Fötus befindet - dies verursacht Unannehmlichkeiten für die Mutter. Auf dieser Basis sollte die Ernährung einer schwangeren Frau immer noch ausgewogen und fraktional sein. Es ist notwendig, den "goldenen Mittelwert" der verbrauchten Lebensmittelmenge zu ermitteln.

Die Gewichtszunahme einer schwangeren Frau in der 28. Woche wird erheblich beschleunigt, sodass sie darauf achten muss, nur frische, qualitativ hochwertige Produkte in kleinen Portionen zu sich zu nehmen. Es ist wünschenswert, dass die Aufnahme der Hauptkalorien die erste Hälfte des Tages ausmachte. Es ist besser, nach 7 Uhr abends nicht mehr zu essen. Mit starkem Hungergefühl können Sie mageres Kefir, ein Glas warme Milch, Äpfel oder einen leichten Gemüsesalat essen.

Experten-Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Diät in der 28. Schwangerschaftswoche mit Nahrungsmitteln anzureichern, die komplexe Kohlenhydrate enthalten. Sie werden lange Zeit verdaut, verursachen ein Sättigungsgefühl und normalisieren die Verdauungsprozesse. Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate in ausreichender Menge enthalten, umfassen Getreide, Vollkornbrot, Vollkornprodukte sowie braunen Reis und Mais. Die zukünftige Mutter muss faserreiches Gemüse und Obst essen. Sie tragen zur schnellen Sättigung bei, aktivieren die Darmperistaltik und wirken sich positiv auf die Verdauungsprozesse aus.

Im dritten Trimenon der Schwangerschaft sollte die Aufnahme von Salz begrenzt werden, was zu Flüssigkeitsretention und damit zur Entwicklung von Ödemen führen kann. Es wird empfohlen, den Verbrauch von kohlenhydrathaltigen Produkten zu reduzieren: Weißer Reis, Kartoffeln, verschiedene Süßwaren, Schokolade und Süßigkeiten sowie raffinierte Mehlprodukte. Tatsache ist, dass schnell absorbierende Kohlenhydrate zu einer Gewichtszunahme einer schwangeren Frau beitragen und einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen können. Dieser Prozess droht mit der Entwicklung von Diabetes, was oft die Schwangerschaft und den Entbindungsprozess erschwert.

Mahlzeiten in der 29. Schwangerschaftswoche

In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft nimmt die Aktivität des Fötus zu. Es wächst und entwickelt sich, was wiederum das Gefühl von Unbehagen beeinträchtigt, das meistens mit Druck auf das Zwerchfell einer schwangeren Frau mit deutlich vergrößerter Gebärmutter einhergeht. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte zukünftigen Müttern, spezielle körperliche Übungen durchzuführen, sich mehr auszuruhen und natürlich das richtige Regime einzuhalten - vor allem, oft und nach und nach zu essen.

Die Ernährung in der 29. Schwangerschaftswoche sollte streng kontrolliert werden. Die Gewichtszunahme einer schwangeren Frau pro Tag sollte nicht mehr als 50 g betragen bzw. eine solche Erhöhung pro Woche beträgt 350 g. Zu diesem Zeitpunkt sollte die werdende Mutter die Flüssigkeitsaufnahme überwachen, wobei ihr Volumen unter Berücksichtigung von 1,5 Liter pro Tag nicht überschritten werden sollte andere Flüssigkeiten (Suppen, Kompotte usw.). Bei übermäßiger Flüssigkeitsaufnahme kann die werdende Mutter Schwellungen haben. Salzige und fetthaltige Lebensmittel sollten von der Diät ausgeschlossen werden, Mehlprodukte und Süßigkeiten in Mindestmengen essen.

Es sei darauf hingewiesen, dass sich die Eigenschaften der Plazenta in der 29. Schwangerschaftswoche ändern: sie verliert ihre Dichte und wird anfälliger. Daher sollten Koffein und alkoholische Getränke von der Ernährung der schwangeren Frau ausgeschlossen sowie das Rauchen vollständig eingestellt werden. Die wichtigsten Funktionen der Hauptrollen in der 29. Schwangerschaftswoche sind Vitamine, von denen im Allgemeinen die richtige Entwicklung und das Wachstum sowie die Aktivität des Babys abhängen. Vitamin D und Kalzium werden für den Aufbau des Knochengewebes des Babys benötigt, Eisen und Vitamin K sind für das hämatopoetische System, Vitamin E stärkt die Gebärmutterwände und beugt der Frühgeburt vor, Vitamin C ist für die Stärkung der Blutgefäße notwendig, Eisen und Folsäure sind wichtig für die Entwicklung von Gehirnzellen und fötales kardiovaskuläres System.

Ernährung in der 30. Schwangerschaftswoche

In einer so wichtigen und entscheidenden Phase sollte die werdende Mutter auf Zigaretten und alkoholische Getränke, Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel, Salz und Koffein vollständig verzichten.

Die Ernährung nach 30 Wochen Schwangerschaft muss überwacht werden. In dieser Zeit bieten Produkte, die die Vitamine PP, B1 sowie Ballaststoffe und Eisen enthalten, große Vorteile. Es ist vor allem Schwarzbrot, Kleie, Brei, Reis, Milch und Milchprodukte. Wenn eine Frau keine Milch mag, muss sie durch alternative Optionen ersetzt werden: Käse, Joghurt, Pudding. In der täglichen Ernährung einer schwangeren Frau sollten auch Fleischprodukte, magere Vögel, Eier, Hülsenfrüchte gekocht werden. 150 Gramm Datenprodukte pro Tag sind die erforderliche Proteinmenge. Darüber hinaus ist es wichtig, täglich mit Vitamin C angereichertes Obst und Gemüse, Pflanzenöl, Fleisch, Meeresfrüchte und Fisch zu sich zu nehmen.

Es ist wünschenswert, Süßwaren und Süßigkeiten abzulehnen, da Sie lösen einen Blutzuckeranstieg aus. Frisches Brot, Trauben, Hülsenfrüchte und Kohl sollten in diesem Zeitraum ebenfalls zu den verbotenen Produkten gezählt werden. Diese Produkte tragen zur Gasbildung bei. Achten Sie besonders auf die Qualität der Speisen. Es ist wünschenswert, dass alle Lebensmittel gründlich gekocht oder geschmort werden. Sie sollten die Verwendung von halbgebackenem Essen nicht zulassen. Lebensmittel sollten mit äußerster Vorsicht eingenommen werden, was zu Allergien führen kann: Eier, Kaviar, Honig, Schokolade, rote und orangefarbene exotische Früchte.

Ernährung im Alter von 31 Wochen

Die Ernährung in der 31. Schwangerschaftswoche umfasst den Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln und gegebenenfalls zusätzliche Eisenergänzungen. Dies ist auf eine Erhöhung des Blutvolumens im Körper einer schwangeren Frau zurückzuführen. Die tägliche Eisenaufnahme beträgt 27 mg. Ein wichtiges Element für die richtige Entwicklung des Skeletts des Fötus ist Kalzium, dessen tägliche Rate in der Ernährung der werdenden Mutter von 1.000 mg liegen sollte. Sie sollten die ständige Auffüllung des Körpers mit Vitamin D, Fettsäuren, Proteinen (100 g pro Tag) sowie anderen Vitaminen und Mikroelementen kontrollieren.

Die tägliche Wassermenge sollte 1,5 Liter betragen, jedoch nur, wenn die schwangere Frau keine Probleme mit der Schwellung hat. Die werdende Mutter sollte ständig die Gewichtszunahme überwachen, wobei die maximale Rate 500 g pro Woche bei einem normalen Frauengewicht und 300 g beträgt - falls die Frau vor der Schwangerschaft übergewichtig war.

Nach wie vor sollte aus der Ernährung Süßigkeiten, Mehl, gebraten ausgeschlossen werden. Der Schwerpunkt sollte auf gekochtem und gedünstetem Gemüse, vegetarischen Suppen, frischem Obst und Gemüse liegen. Es wird empfohlen, Fisch- und Fleischgerichte in gekochter Form zu verwenden. In dieser Zeit sind Trockenpflaumen, getrocknete Aprikosen, getrocknete Früchte, Rüben, Wassermelonen nützlich.

Ernährung im Alter von 32 Wochen

Die Ernährung sollte nach 32 Schwangerschaftswochen strenger kontrolliert werden, um eine Anhäufung von Übergewicht bei der zukünftigen Mutter zu vermeiden. Es wird empfohlen, oft zu essen, aber nach und nach sollte das Essen gleichzeitig variiert werden. Aufgrund der Tatsache, dass sich während dieser Zeit der Fötus aktiv entwickelt, ist es notwendig, Nahrungsmittel und Speisen in die Ernährung der zukünftigen Mutter aufzunehmen, die Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine D und C sowie Magnesium, Zink, Eisen und viele andere umfassen sollte. Spurenelemente.

Achten Sie darauf, Milchsäureprodukte zu sich zu nehmen, denn es ist eine Quelle tierischen Proteins: Kefir, Sauerrahm, Käse, Hüttenkäse, Joghurt. Zum Frühstück kann die werdende Mutter beispielsweise eine Portion Hüttenkäse, ein Käsesandwich oder Milchbrei essen. Es ist notwendig, auf eine Vielzahl von Menüs zu achten, z. B. zum Frühstück Käsekuchen oder Quarkauflauf mit Kondensmilch oder fettarmer Sahne.

Mahlzeiten im Alter von 32 Wochen sollten mit Fleisch- und Fischgerichten angereichert werden. Zu diesem Zweck sind fettarmes Fisch-, Kalb-, Puten-, Hühner- und Kaninchenfleisch am besten geeignet. Es wird empfohlen, Gerichte zu backen, zu schmoren oder zu kochen. Fleisch und Fisch sollten vorzugsweise mit frischem Gemüse kombiniert werden (sowohl einzeln als auch in Form von Salaten).

Ernährung in der 33. Schwangerschaftswoche

Unter Berücksichtigung der aktiven intrauterinen Entwicklung des Fötus im dritten Trimester ist es notwendig, den kleinen Organismus mit ausschließlich nützlichen Substanzen zu versorgen.

Die Ernährung nach 33 Schwangerschaftswochen muss auf die Bedürfnisse des Babys abgestimmt sein. In diesem Stadium entwickelt sich das fötale Gehirn, daher muss die werdende Mutter Nahrungsmittel essen, die das Baby mit Fettsäuren, Eisen und Kalzium versorgen. Diese Komponenten sind hauptsächlich in Eiern und Milchprodukten sowie Broccoli, rotem Fisch und Nüssen enthalten.

Diätassistenten empfehlen, sich an eine moderate Diät zu halten - dies ist eine wichtige Regel für alle schwangeren Frauen, auch für diejenigen, die keine Verdauungsprobleme haben. Sehr wichtig ist die Protein-Diät, die den Körper mit Energie versorgt und Kraft gibt. Es ist notwendig, sich an Brei (Haferflocken, Buchweizen), Milchprodukte, frisches Gemüse, Fleisch und Fisch (gekocht oder gebacken) zu erinnern. In der 33. Woche sind schwangere Mahlzeiten sinnvoll, gedämpft. Nach wie vor sollten Sie gebratene und würzige Speisen, Süßwaren, Backwaren, herzhafte Produkte und Fertiggerichte vermeiden.

Ernährung im Alter von 34 Wochen

Die Ernährung in der 34. Schwangerschaftswoche spielt eine bedeutende Rolle, da der Körper der Mutter dem Baby alles Notwendige für sein Endstadium der intrauterinen Entwicklung überträgt. Manchmal kann sich die Mutter erschöpft und erschöpft fühlen. Deshalb ist es wichtig, rotes Fleisch, fetten Fisch, dunkelgrünes Gemüse sowie Saatgut, Nüsse und Naturjoghurt der üblichen Diät hinzuzufügen. Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die ebenso reich an Vitaminen und Spurenelementen sowie nahrhafter sind. Dies ist darauf zurückzuführen, dass sich der Fötus in der 34. Woche signifikant vergrößert hat und der Körper daher zusätzliche Nährstoffe benötigt.

Rationelle Ernährung hilft dabei, die Entstehung von Fettleibigkeit zu vermeiden, es wird empfohlen, häufig und in kleinen Portionen zu essen, um nicht zu viel zu essen. Die sogenannten "versteckten Fette", die in Kuchen, Süßigkeiten und Kuchen enthalten sind, müssen aufgegeben werden. Bei Verwendung solcher Produkte wird Zucker sofort zu Fett. Eine Alternative zu dieser Diät sind frisches Obst, Rosinen, Nüsse, Trockenfrüchte und gekochtes Getreide.

Ernährung im Alter von 35 Wochen

Jede Woche gibt es verschiedene Prozesse in der intrauterinen Formation des Fötus. Daher ist es so wichtig, die Ernährungsregeln zu berücksichtigen, damit der Körper eines ungeborenen Kindes alle für sein Wachstum notwendigen Nährstoffe und Vitamine erhält.

Die Ernährung in der 35. Schwangerschaftswoche besteht darin, dass die werdende Mutter ausschließlich natürliche Produkte verwendet, die dem Körper maximal nützen. Während dieser Zeit kann der Arzt der schwangeren Frau bei Bedarf einen zusätzlichen Vitamin-Komplex verschreiben. Wie zuvor sollte die Ernährung einer schwangeren Frau aus gesunden, richtig gegarten Lebensmitteln bestehen, die keine schädlichen Zusatzstoffe enthalten. Unter den Hauptprodukten, die in das Tagesmenü aufgenommen werden müssen, sollten Sie Vollkornbrot, Gemüse (roh und gedünstet), frisches Obst, Milchprodukte (eine Kalziumquelle), Getreide und Fischgerichte erwähnen.

Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen, es ist besonders schädlich, nachts zu essen. Im Falle eines starken Verlangens, eines der "verbotenen" Produkte (Kuchen oder Süßigkeiten) zu essen, wird empfohlen, einige alternative Optionen zu wählen: Trockenfrüchte, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Nüsse. Alles sollte in Maßen sein - dies ist für jede Frau, die ein Kind trägt, wichtig.

Ernährung im Alter von 36 Wochen

Die Ernährung in der 36. Schwangerschaftswoche ist sehr wichtig für den korrekten Aufbau unter Berücksichtigung der physiologischen Veränderungen im Körper der Mutter, denn in den letzten Wochen gibt es eine schnelle Vorbereitung für die Geburt, der Beckenknochen dehnt sich aus, der Uterus senkt sich allmählich ab und belastet den Darm stärker. Derzeit empfehlen die Ernährungswissenschaftler, tierisches Eiweiß (Milch, Fisch, Fleisch und Butter) zu entfernen. Nur Milchprodukte, pflanzliche Lebensmittel, gebackenes Gemüse, Brei auf Wasser, frische Säfte und Kräutertees kommen der Mutter und ihrem Kind zugute. Nach wie vor wird das Essen 5-6 Mal am Tag durch häufige Einnahme von kleinen Portionen reduziert. Nach 19 Uhr ist es ratsam, nicht mehr zu essen.

Die Diät in der 36. Woche sollte unter Berücksichtigung der Verringerung des Energieverbrauchs aufgrund einer erheblichen Verringerung der körperlichen Aktivität einer schwangeren Frau erfolgen. Lebensmittel sollten weniger Kalorien enthalten, aber die Zusammensetzung der Nährstoffe und Vitamine - voll und gesund. Obst und Gemüse sind relevant, nach wie vor können Sie Gemüsepüree, Gelee kochen, frische Säfte und Mineralwasser ohne Gas trinken.

Ernährung in der 37. Schwangerschaftswoche

Die Ernährung in der 37. Schwangerschaftswoche sollte noch gestärkt und nahrhaft und vielseitig sein, aber es sollten einige Regeln beachtet werden: Erstens sollten Sie etwas essen, aber häufig in kleinen Portionen, um Überessen zu vermeiden. Es wird nicht empfohlen, Zucker und Salz sowie Produkte, die diese enthalten, zu essen: Pickles, Pickles, Süßigkeiten usw. Fetthaltige Speisen sind für Schwangere nicht die beste Wahl. Geschirr wird am besten gedünstet oder gebacken. Milchprodukte sollten in der Ernährung enthalten sein, da sie eine Kalziumquelle sind.

Produkte aus Getreide und verschiedenen Getreidesorten sind auch eine nützliche Option für die werdende Mutter. Insbesondere mahlen sich diese Müsli- und Backwaren ganz. In der 37. Woche einer schwangeren Frau ist es hilfreich, Fleisch, Getreide, Fisch, Kartoffeln, Käse und verschiedenes Gemüse zu essen. Von den Mikroelementen sind Fluor, Eisen, Kalzium in dieser Zeit besonders wichtig, und von Vitaminen Vitamin C.

Zur Vorbereitung der Geburt sollte der Körper einer schwangeren Frau ein Maximum an nützlichen Substanzen erhalten. Daher ist die zukünftige Mutter schädlichen Produkten, die Konservierungsstoffe, Lebensmittelzusatzstoffe, Farbstoffe und andere gesundheitsschädliche Inhaltsstoffe enthalten, kontraindiziert.

Ernährung in der 38. Schwangerschaftswoche

Die Ernährung in der 38. Schwangerschaftswoche sollte die nahrhaftesten und ausgewogensten Lebensmittel einschließen, da der Körper der Frau für einen verantwortungsvollen, komplexen Abgabevorgang ordnungsgemäß vorbereitet werden muss. In der täglichen Ernährung müssen Sie die nützlichsten Produkte angeben: mageres Fleisch, Hüttenkäse, Eier, Gemüse und Obst (in jeder Form - Käse, gekocht, gebacken).

In der 38. Woche werden komplexe Kohlenhydrate für den Körper einer schwangeren Frau nützlich sein, Sie sind die besten Energiequellen. Produkte, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, sind Produkte aus Vollkornmehl und verschiedenen Getreidesorten. Es ist auch notwendig, den Konsum von Eiweißnahrungsmitteln, insbesondere von Hühnern und Rindfleisch, sowie von Fisch zu erhöhen.

Es sollte, wie in den vorangegangenen Schwangerschaftswochen, weiterhin Milchprodukte erhalten, da es sich hierbei um eine Kalziumquelle handelt, die für die Bildung des Skeletts des Kindes äußerst wichtig ist. Unter den Produkten, deren Verwendung zur Begrenzung auf das Maximum erforderlich ist, müssen Sie fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten, Salz und Zucker in seiner reinen Form feststellen. Wenn die werdende Mutter mehr als 13 kg zugenommen hat, ist es notwendig, Nüchterntage zu arrangieren. In diesen Tagen sollten Sie mindestens 6-mal essen und leichte Kost essen (fettarmer Joghurt, Hüttenkäse, Äpfel, Brei auf dem Wasser, gekochtes Gemüse). Bei Bedarf kann der Arzt der werdenden Mutter in der 38. Woche eine zusätzliche Einnahme von Vitaminkomplexen vorschreiben.

Ernährung in der 39. Schwangerschaftswoche

In den letzten Wochen bereitet sich der Körper der werdenden Mutter auf die bevorstehende Geburt vor und benötigt daher mehr Nährstoffe und Vitamine, um Energie aufzufüllen.

Die Ernährung in der 39. Schwangerschaftswoche sollte variiert werden und Eiweißnahrungsmittel umfassen, die „Bausteine“ für die vollständige Entwicklung eines kleinen Organismus sind. Nicht überflüssig wird der Einsatz von Kohlenhydraten sein - eine Energiequelle. Zu diesem Zweck ist es besser, anstelle von Süßigkeiten und Nudeln Gemüse, Beeren und Früchte zu sich zu nehmen, die neben dem Gehalt an natürlichen Kohlenhydraten reich an Ballaststoffen sind. In der 39. Woche sollte die Ernährung einer schwangeren Frau Produkte wie Fleisch und Fisch (fettarme Sorten - 100 g pro Tag), Eier und Milch umfassen. Es ist notwendig, auf die Einnahme von Vitamin E-haltigen Produkten zu achten, die sich günstig auf die Bildung des Fötus auswirken. Dies sind Hülsenfrüchte und Nüsse, Leber, alle Arten von Getreide.

Um die Immunität vor der Geburt zu stärken, benötigt die werdende Mutter Vitamin C. Frühlingszwiebeln, Wildrose, Johannisbeere und Sanddorn gelten als immunologische Produkte.

Ernährung in der 40. Schwangerschaftswoche

Die zukünftige Mutter sollte so viele Nährstoffe wie möglich erhalten, Proteine, Kohlenhydrate und Vitamine, die dem Körper Kraft geben, ihn stärken und bei der bevorstehenden Geburt helfen werden.

Mahlzeiten in der 40. Schwangerschaftswoche sollten aus Nahrungsmitteln bestehen, die große Mengen an Kohlenhydraten enthalten. Dies sind vor allem Produkte wie Getreide, Gemüse, Obst und Beeren. Von den Vitaminen sind A, B, C und K in diesem Stadium der Schwangerschaft besonders wichtig, von denen eine beträchtliche Menge in grünem Blattgemüse und Milchprodukten vorkommt. Wie zuvor wird einer schwangeren Frau empfohlen, Fleisch, Fisch und andere natürliche Produkte zu essen, die Kalzium, Eiweiße und Eisen enthalten.

In der 40. Woche kann die Geburt jederzeit beginnen. Daher ist es wichtig, den Magen nicht mit Essen zu überlasten, da übermäßiges Essen den Zustand der Frau beeinträchtigen kann, wenn sie während der Wehen Anästhesie benötigt. Bei beginnenden Kontraktionen können bei starkem Hunger leicht verdauliche Produkte wie Gelee, Schokolade, Toast mit Marmelade sowie Flüssigkeiten in durchsichtiger Form (Mineralwasser, schwacher grüner Tee, Kompott) verzehrt werden.